Mentre potresti preferire una linea di cintura sottile per l'estetica, la tua circonferenza della vita è in realtà più di questo - è anche una buona finestra sul tuo attuale stato di salute, secondo il National Institutes of Health (NIH).
Il grasso che si raccoglie in profondità nella zona addominale è noto come grasso viscerale e circonda gli organi interni, secondo la Mayo Clinic. Mentre il grasso sottocutaneo (il grasso proprio sotto la pelle) può causare problemi estetici, il grasso viscerale può essere collegato a più problemi di salute.
Misura della circonferenza della vita
La circonferenza della vita è una semplice misurazione che può aiutarti a monitorare la tua salute direttamente da casa, secondo NIH. In genere, una circonferenza di 35 pollici o meno è considerata una misura di vita normale e sana per le donne, secondo NIH. Le donne con una misura della vita superiore a 35 pollici possono essere a rischio più elevato per determinate malattie e problemi di salute.
Seguire questi passaggi per prendere la circonferenza della vita:
- Espirare normalmente.
- Trova il punto a metà strada tra la parte inferiore delle costole e la parte superiore dell'osso iliaco.
- Avvolgi il nastro intorno a questa sezione del tuo corpo, assicurandoti che rimanga parallelo al pavimento.
Rischi per la salute di grandi dimensioni della vita
Le donne, in particolare, possono iniziare a vedere livelli più alti di grasso viscerale mentre invecchiano, secondo la Mayo Clinic. Non solo i corpi delle donne perdono i muscoli con l'età, ma spesso subiscono una diminuzione degli estrogeni, che sembra influenzare la posizione in cui il corpo distribuisce il grasso. Per molte donne, ciò significa un aumento del livello di grasso intorno alla sezione centrale.
Dagli anni '80, la ricerca ha più volte trovato una connessione tra grasso addominale e aumento del rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiache, secondo un articolo di maggio 2015 pubblicato sul Journal of Clinical Investigation . Attualmente, la circonferenza della vita è considerata un criterio per la diagnosi della sindrome metabolica (condizioni che aumentano il rischio di patologie croniche).
Raggiungere una taglia di vita sana
Pulire la dieta è il primo passo per eliminare il grasso viscerale, secondo la Mayo Clinic. Elimina le bevande zuccherate e gli alimenti trasformati e sostituiscili con alimenti a base vegetale come frutta, verdura e cereali integrali. Optare per fonti magre di proteine e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e non dimenticare di tenere sotto controllo le dimensioni delle porzioni.
Cerca di introdurre una qualche forma di attività fisica nella tua routine settimanale, raccomanda la Mayo Clinic. Un regime di attività salutare include almeno 150 minuti di moderata attività aerobica a settimana, come una camminata veloce o 75 minuti di vigoroso cardio, come la corsa. Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda inoltre di introdurre almeno due sessioni di allenamento di forza a settimana.
Altre misure di salute
L'indice di massa corporea (BMI) è un'altra misura che può aiutarti a monitorare la tua salute. Questo numero - che puoi facilmente calcolare usando il calcolatore BMI di LIVESTRONG.com - tiene conto dell'altezza e del peso, permettendoti di classificare i risultati in confronto a un set di numeri standardizzato.
In generale, un BMI sano si colloca tra 18, 5 e 24, 9, secondo l'NIH. Un valore inferiore a 18, 5 indica in genere che la persona è sottopeso, mentre un BMI tra 25 e 29, 9 indica in genere che la persona è in sovrappeso. Un valore di 30 e superiore è considerato obeso. Ma tieni presente che l'IMC non tiene conto della massa muscolare. Quindi, per gli atleti con molti muscoli, l'IMC può riflettere in modo impreciso lo stato della loro salute.
Inoltre, una circonferenza della vita alta può aumentare il rischio di sviluppare condizioni di salute indipendentemente dall'indice di massa corporea, secondo uno studio di settembre 2018 pubblicato sull'Upsala Journal of Medical Sciences . Dopo aver effettuato ricerche sui pazienti che soffrivano di infarto, i ricercatori hanno scoperto che una circonferenza della vita più alta indicava un aumento dei fattori di rischio, sia che l'indice di massa corporea (BMI) fosse alto o basso. In altre parole, la circonferenza della vita può essere un indicatore migliore del rischio per la salute rispetto ai livelli di BMI.
Strumenti come le pinze skinfold sono un ottimo strumento per valutare la composizione corporea ma richiedono un po 'di lavoro e conoscenza in più, secondo la National Strength and Conditioning Association. In genere, questa misurazione viene eseguita da un personal trainer o allenatore, che pizzica varie aree del corpo e utilizza le pinze per misurare la quantità di grasso corporeo. Mentre questo strumento può darti una misura leggermente più accurata della composizione corporea rispetto al BMI, richiede l'aiuto di un professionista.
