È possibile ottenere una pancia liscia e piatta senza un pacchetto di sei. Le ripetizioni di situp eseguite in modo errato possono causare un rigonfiamento di sei pacchetti. Concentrare la tonificazione su un muscolo specifico chiamato addominale trasverso. Frederic Delavier, autore di "Women's Strength Training Anatomy", afferma che il muscolo addominale trasverso è il "gruppo addominale più profondo". Dice anche: "Le sue fibre circolari e orizzontali riducono il diametro della regione addominale quando si contraggono". Qui sta il segreto di una pancia piatta e liscia. Diversi stili di esercizio eseguono esercizi di addominale trasversale con varie applicazioni e terminologia. Scegli il tuo preferito o eseguili tutti.
Compressioni addominali di Pilates
Prova il metodo Pilates per appiattire uniformemente la pancia. Sdraiati sulla schiena con le braccia tese sopra la testa e inspira. Espirare e comprimere o tirare l'ombelico verso il basso verso la colonna vertebrale come per appiattire la schiena sul pavimento. Coordinare un'espirazione con il tummy giù. Inspira e rilassati. Espirare e comprimere. Potresti non sentirti come se stessi lavorando duro ma stai effettivamente lavorando il muscolo corretto.
Compressioni addominali posteriori arcuate
Inginocchiati su mani e ginocchia. Intorno alla schiena leggermente verso l'alto come un dorso di gatto. Mantieni il collo neutro mentre inspiri. Espirare e portare l'ombelico verso la colonna vertebrale. Inspira e rilassati. Espirare e sollevare. Continua a coordinare la compressione della pancia con il respiro espirato. Il muscolo addominale trasverso attira l'addome e si modella dentro. Questo è un esercizio lento ma efficace.
Compressioni addominali yoga
Lo yoga offre questo esercizio in una posizione leggermente diversa. Inginocchiarsi a terra seduto sulle calcagna. Mantieni una colonna vertebrale alta e un collo allungato. Lascia che le braccia ti coprano i fianchi. Chiudi gli occhi e inspira. Espira mentre disegna l'ombelico e la gabbia toracica verso l'interno. Resta rilassato ma alto attraverso la colonna vertebrale. Ripetere.
Tecniche e vantaggi aggiuntivi
Migliora la tua esperienza includendo visualizzazioni con i tuoi esercizi addominali. Espandi i polmoni e le costole verso l'esterno come una fisarmonica per aspirare ossigeno nei polmoni. Senti le costole comprimere mentre espiri. Usa la tecnica nel naso / fuori bocca. Nota il senso generale di benessere che ottieni. Sappi che riceverai sangue ricco di ossigeno, cellule più sane e più energia da questi esercizi di compressione / respirazione addominali.
