Vorresti un'Addominoplastica senza dover subire un intervento chirurgico? Clinicamente noto come addominoplastica, gli addominoplastica rimuovono l'eccesso di pelle e grasso e riparano i muscoli della parete addominale che possono essere allungati in seguito a gravidanza, invecchiamento o forti fluttuazioni di peso.
La buona notizia è che molti dei risultati di un'addominoplastica reale possono essere raggiunti attraverso l'esercizio e la dieta. E se hai effettivamente avuto un'addominoplastica, è importante mantenere questi risultati una volta che ti sei ripreso dall'intervento.
Calorie, Calorie
Uno stomaco povero è probabilmente una combinazione di eccesso di peso e muscoli addominali sottosviluppati. L'esercizio fisico può dare la definizione dei tuoi addominali, ma se il tuo pacchetto da sei è nascosto sotto uno strato di grasso, nessuno lo vedrà. Ancora più importante, il grasso intorno alla metà non è solo sgradevole, è malsano, con effetti avversi sulla pressione sanguigna, colesterolo e livelli di trigliceridi e aumento del rischio di diabete.
Non esiste una riduzione spot, ovvero la perdita di peso in un'area mirata e purtroppo la riduzione delle calorie non è negoziabile. È necessario ridurre l'apporto calorico al di sotto di quello che si brucia ogni giorno per perdere grasso. Cardio e allenamento della forza ti aiuteranno a costruire e conservare la massa muscolare mentre stai perdendo peso.
Tucking the Tummy
Gli esercizi che richiedono di infilare la pancia durante il movimento sono un ottimo punto di partenza per tirare in vita. Alcuni di questi esercizi, come lo svuotamento e il rinforzo, possono sembrare abbastanza passivi, ma lo fanno in modo coerente ed è del tutto possibile che i loro benefici supereranno di gran lunga la quantità di sforzo che sembrano richiedere.
Incavo addominale
Conosciuto anche come la manovra di aspirazione e il vuoto dello stomaco, questo esercizio viene eseguito contraendo lo stomaco nella parte inferiore della colonna vertebrale per quanto può andare e tenendolo. Respirare leggermente mentre si tiene la posa. L'incavo addominale può essere fatto seduto, in piedi o sdraiato. L'incavo agisce sull'addome trasversale, il più profondo dei muscoli addominali, e previene e riduce il mal di schiena.
Rinforzo addominale
Il rinforzo è ciò che fai quando tieni la posizione della tavola e stringi i muscoli dello stomaco. Questo rafforza gli obliqui e il retto addominale, che è la guaina del muscolo in cui la definizione di ab è più visibile.
Curl-Ups
Conosciuti anche come scricchiolii, i riccioli lavorano nella parte superiore del retto addominale. Sdraiati a faccia in su sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piantati alla distanza dell'anca. Con le mani dietro la testa, fletti la vita per sollevare la parte superiore del busto da terra. Tieni la parte bassa della schiena sul pavimento o sul tappetino e solleva il busto il più in alto possibile.
Leg-Lifts
Sdraiati sulla schiena su un pavimento o una panchina. Con le ginocchia dritte, sollevare le gambe flettendo i fianchi fino a quando non sono estese al soffitto. Abbassa le gambe fino a quando i fianchi e le ginocchia si librano appena sopra la superficie del tappetino o della panca. Devi piegarti ai fianchi per impegnare il retto addominale, il muscolo addominale anteriore.
