I muscoli addominali piatti sono probabilmente in cima alla lista dei desideri della maggior parte delle persone. Ma per quanto riguarda il raggiungimento di addominali piatti senza dover lavorare molto su di esso? Quella speranza è ancora più alta. Potresti aver sentito che il semplice stringere i muscoli addominali mentre sei in piedi, seduto o sdraiato è un modo facile (se non magico) di ottenere addominali stretti di tamburo.
Anche se sembra troppo bello per essere vero, ci sono semplici esercizi di restringimento dello stomaco che possono davvero contribuire significativamente al tono muscolare della parete addominale. Non aspettarti di ottenere un retto addominale increspato da esso se stringi lo stomaco è tutto ciò che farai.
Mancia
Ottenere grandi addominali richiede lavoro. Tuttavia, sulla strada per il tuo pacchetto da sei sogni, ci sono tecniche di restringimento dello stomaco che puoi provare ad aiutare gli addominali.
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Metodi di rafforzamento dello stomaco
Il beneficio tonificante per i muscoli derivante da esercizi di rafforzamento dello stomaco è reale, nonostante non ti dia addominali. I due principali approcci per farlo sono chiamati svuotamento e rinforzo addominale. Entrambi hanno dimostrato di aumentare la massa muscolare addominale, secondo gli studi sul Journal of Exercise Rehabilitation e sul Journal of Physical Therapy Science.
Inoltre, serrare consapevolmente i muscoli dello stomaco mentre si eseguono esercizi addominali migliora l'attivazione delle fibre muscolari, aumentando i progressi. Il ricercatore di ginnastica Dr. Len Kravitz dell'Università del New Mexico suggerisce che anche visualizzare i muscoli dello stomaco in uno stato di contrazione tesa contribuirà al tuo allenamento.
Benefici del mantenimento dello stomaco
Lo studio sul Journal of Exercise Rehabilitation ha esaminato gli effetti dell'esercizio di svuotamento, che i ricercatori hanno scoperto essere efficace per ridurre la lombalgia. L'esercizio può essere eseguito seduto, in piedi o sdraiato.
Per fare la mossa, disegna l'ombelico in profondità nella regione lombare respirando in modo superficiale. Lo stomaco dovrebbe essere contratto lentamente; evitare il movimento del bacino e del torace. L'esercizio è anche noto come "svuotamento addominale" e "vuoto gastrico".
I ricercatori hanno scoperto che sia l'incavo che il rinforzo hanno rafforzato l'addome trasversale, che è il muscolo addominale più profondo e che è spesso implicato nel dolore lombare. L'incavo rafforza anche gli obliqui interni ed esterni.
Preparati alla forza
Il rinforzo addominale è il secondo modo per rafforzare lo stomaco con semplici manovre di serraggio. Per fare la mossa, immagina di preparare i muscoli dello stomaco per un pugno nell'intestino. Contrarresti automaticamente e irrigidiresti il tuo braccio centrale per prepararti alla scossa, giusto? Ti basta stringere i muscoli della pancia. Questo è il rinforzo addominale, che è un componente chiave della tavola e delle sue numerose varianti, così come i piegamenti delle braccia. Il rinforzo addominale attiva tutti e tre gli strati dell'intera parete addominale, facendoli legare insieme. Funziona sia i muscoli profondi che superficiali.
A differenza della cavità, il rinforzo non richiede di succhiare il tuo intestino. Un altro modo di pensarci è quello di stringere la vita per bloccare una cintura che è solo un po 'troppo stretta. Come l'incavo, il rinforzo può essere fatto in piedi, seduto o sdraiato. Puoi anche fare questi particolari esercizi di stomaco mentre sei seduto al lavoro.
Mentre potrebbero non darti addominali totalmente cesellati, esercizi di rafforzamento addominale sono un ottimo modo per migliorare il tono muscolare quando sei altrimenti sedentario. Sono anche un buon modo per facilitare il lavoro addominale quando ti stai riprendendo da un infortunio o dopo un intervento chirurgico.
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