Le dita svolgono un ruolo importante nelle attività quotidiane, tra cui la digitazione, la pulizia, la preparazione al mattino e la partecipazione all'esercizio fisico. I tendini delle dita possono diventare tesi a causa di lesioni da uso eccessivo, come tendinite o lesioni traumatiche, inclusa la frattura di un dito. I tendini stretti delle dita possono inibire la capacità di eseguire la routine quotidiana. Fortunatamente, ci sono esercizi che puoi eseguire per rafforzare e aumentare la flessibilità dei tendini delle dita.
Passo 1
Completa un esercizio di estensione delle dita. Posiziona la mano su un tavolo o su un'altra superficie dura. Le dita dovrebbero essere completamente estese. Usa lentamente la mano opposta per assistenza e solleva ogni dito dal tavolo. Alza il dito il più lontano possibile dal tavolo. Parte bassa della schiena nella posizione iniziale e passare al dito successivo. Completa un set - alzando tutte e cinque le dita - di 10 ripetizioni.
Passo 2
Esegui le dita. Posiziona la mano su una superficie dura, ad esempio un tavolo. Le dita dovrebbero essere completamente estese e toccarsi. Allarga le dita il più possibile. Mantieni questa posizione per due secondi. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti. Completa un set di 20 ripetizioni.
Passaggio 3
Sbriciolare la carta. Prendi un foglio di carta e posizionalo nel palmo della tua mano. Usa le dita per spremere e sbriciolare la carta in una palla. Rilassati e ripeti 20 volte. Per risparmiare carta, raddrizzare il foglio di carta utilizzato in precedenza e riutilizzarlo.
Passaggio 4
Raccogli piccoli oggetti. Posiziona una grande varietà di piccoli oggetti su un tavolo. Gli oggetti possono includere spille da balia, graffette, marmi, matite o monete. Usa le dita interessate per raccogliere gli oggetti e trasferirli sul lato opposto del tavolo. Completa questo esercizio per tre minuti alla volta.
Le cose che ti serviranno
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Carta
Spille da balia
Monete
Matite
Graffette
avvertimento
Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a discrezione del medico. Gli esercizi possono causare lieve disagio. Tuttavia, non dovresti provare dolore durante l'esercizio. In caso di dolore, interrompere l'esercizio e contattare il medico.
