Le bevande energetiche senza zucchero sono bevande popolari promosse come potenziatori di energia. Di solito sono gassati e contengono caffeina o altri stimolanti, come estratti di ginseng e tè.
Le persone possono consumare bevande energetiche come Monster senza zucchero per migliorare le prestazioni atletiche, ridurre il peso o fare in modo che l'energia rimanga sveglia per lavoro, scuola o attività ricreative.
Il consumo di routine o eccessivo di bevande energetiche comporta tuttavia numerosi rischi. Mentre le bevande energetiche a zero calorie contengono meno calorie e zuccheri rispetto alle varietà normali, presentano rischi simili.
Rischio di bevande energetiche senza zucchero
Le persone possono raggiungere bevande energetiche a zero calorie come Monster senza zucchero per numerosi motivi. L'energia aumentata è forse la più ovvia, insieme alla chiarezza mentale. Inoltre, le persone a dieta possono optare per bevande energetiche senza zucchero al posto di cibi o bevande ipercalorici limitando le calorie, per gestire l'appetito o per un aumento del metabolismo. Gli atleti possono bere bevande energetiche prima dell'allenamento nella speranza di un aumento delle prestazioni atletiche.
Parte del fascino delle bevande energetiche è il loro alto contenuto di caffeina, oltre ad altri ingredienti come il guaranà (un'altra fonte di caffeina) e alcune vitamine. Una tipica bevanda energetica può contenere fino a 240 milligrammi di caffeina in una porzione da 16 once - rispetto ai 100 milligrammi in una tazza di caffè da 8 once.
A causa dell'eccesso di caffeina, le bevande energetiche possono influire negativamente sull'umore e sulla salute emotiva di una persona. Secondo il National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), le bevande energetiche possono causare irritabilità, irrequietezza e nervosismo.
Poiché le persone variano nella sensibilità alla caffeina, alcuni individui possono sperimentare intensi effetti emotivi poco dopo aver consumato bevande energetiche e effetti di "crash" più significativi una volta che gli stimolanti si esauriscono. Quelli con disturbi psicologici, come l'ansia e la depressione, possono avere un rischio maggiore per questi effetti. Pertanto, anche le bevande energetiche senza zucchero rappresentano un rischio nonostante siano a basso contenuto di calorie.
Rischi fisici
A seconda degli ingredienti e del volume che una persona consuma, le bevande energetiche possono causare sintomi fisici avversi. Secondo l'NCCIH, le bevande energetiche sono note per causare un rapido battito cardiaco e aumenti della pressione sanguigna. Le persone possono sperimentare ritmi cardiaci irregolari, che a volte sono pericolosi.
Sebbene i risultati della ricerca siano misti, la caffeina e altri ingredienti nelle bevande energetiche possono scatenare la disidratazione durante l'attività fisica, secondo una revisione dell'International Journal of Health Sciences (IJHS) dell'ottobre 2015. Nei casi più gravi, il consumo eccessivo di bevande energetiche è stato collegato a convulsioni, dolore toracico, attacchi di cuore e morte improvvisa.
La revisione IJHS avverte dei potenziali effetti avversi del consumo di bevande energetiche, in particolare per gli adolescenti. Oltre ad avere un impatto negativo sulla salute del cuore, bevande energetiche regolari e senza zucchero possono causare disturbi gastrointestinali, mal di testa acuti e cronici e vari disturbi psichiatrici indotti dalla caffeina.
Rischi di alcol
La combinazione di bevande energetiche con alcol è diventata una tendenza in crescita in America. Secondo il NCCIH, circa il 25 percento degli studenti universitari beve alcolici con bevande energetiche. Per questo motivo, molte aziende di bevande alcoliche stanno prendendo di mira questa fascia di età nella promozione di bevande energetiche combinate con l'alcol.
Giovani e giovani adulti che sperano di mantenere basso l'apporto calorico bevendo alcolici possono optare per bevande energetiche senza zucchero combinate con l'alcol. Le bevande energetiche regolari e a zero calorie combinate con l'alcol comportano più pericoli.
Sebbene le persone possano credere che sia più difficile ubriacarsi bevendo stimolanti, ciò che realmente accade è che la loro valutazione della loro intossicazione è ridotta. I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) riferiscono che i bevitori di età compresa tra 15 e 23 anni che mescolano bevande energetiche con alcol hanno una probabilità quattro volte maggiore di abbuffarsi rispetto a quelli che non mescolano i due.
Secondo il CDC, il binge drinking è definito come il consumo di quattro o più bevande per occasione per le donne o di cinque o più bevande per occasione per gli uomini. Con l'abuso di alcolici, il rischio di lesioni, sesso indesiderato o non protetto, guida durante incidenti ubriachi e potenzialmente letali può aumentare. L'alcol aggrava anche gli effetti collaterali negativi delle bevande energetiche, come irritabilità e problemi cardiaci.
Problemi cognitivi e del sonno
La caffeina e altri stimolanti contenuti nelle bevande energetiche possono influire negativamente sulla capacità di una persona di pensare chiaramente o concentrarsi su compiti importanti. Secondo la National Sleep Foundation (NSF), gli effetti della caffeina sono temporanei e non sostituiscono un sonno adeguato. Inoltre, secondo la revisione IJHS, le persone che consumano regolarmente bevande energetiche o altre bevande contenenti caffeina hanno maggiori probabilità di lottare con l'insonnia.
Sebbene un consumo moderato e occasionale di bevande energetiche sia generalmente considerato sicuro, è necessario prendere precauzioni. Sia le bevande energetiche regolari che quelle a zero calorie variano sostanzialmente nel contenuto di caffeina, stimolanti aggiuntivi e altri ingredienti.
In alternativa alle bevande energetiche come Monster senza zucchero, prova acqua e / o bevande sportive come ottimizzatore di energia ottimale durante gli allenamenti. Le persone in sovrappeso possono ottenere risultati migliori aumentando l'attività fisica e aderendo a una dieta ricca di nutrienti rispetto al consumo eccessivo di bevande energetiche dietetiche.
L'NSF raccomanda sane abitudini di sonno come mezzo ottimale per migliorare l'energia. Un programma di sonno regolare, una rilassante routine della buonanotte e un ambiente di sonno fresco e confortevole ti aiuteranno a dormire bene e ad energizzarti per la giornata.
