Da un punto di vista funzionale, gli squat sono uno dei migliori esercizi che puoi includere nel tuo programma di allenamento. Non si tratta solo di gambe (anche se gli squat sono un ottimo modo per costruire quad più forti, muscoli posteriori della coscia e glutei). Lo squat è uno schema fondamentale che è alla base del movimento umano, secondo la National Academy of Sports Medicine (NASM). (Pensa: sedersi su una sedia o prendere una penna da terra.)
Indipendentemente dalla tua età, eseguire regolarmente squat può aiutarti a proteggerti da lesioni legate a uno stile di vita sedentario. Gli squat possono anche essere un esercizio salutare per il cuore, a seconda del tempo di ripetizione. Dimentica la cyclette o la macchina ellittica che intorpidiscono il culo e la mente; set rapidi di squat con ripetizioni più elevate aumentano la frequenza cardiaca a livelli simili a quelli dello sprint.
Infine, accovacciarsi può essere un esercizio mentalmente stimolante. Le varietà di modifiche tozze sono apparentemente infinite. Quando inizi a caricare lo squat di base con il peso, le opzioni si aprono ancora di più e aumenteranno le tue prestazioni, ridurranno il grasso corporeo e miglioreranno la postura e la salute delle ossa.
Gli squat migliorano prestazioni, potenza e forza
Sia che il tuo obiettivo sia quello di schiacciare finalmente un pallone da basket nella tua lega di rec, avere un bell'aspetto per la spiaggia o semplicemente essere in grado di salire le scale due alla volta, gli squat possono aiutarti a ottenere più potenza nelle gambe, sollevare i glutei e dare al tuo corpo un po 'più di mobilità.
Per eseguire uno squat, il tuo corpo attiva circa 200 muscoli della parte superiore e inferiore del corpo, secondo la NASM. Mentre questo esercizio si rivolge principalmente ai quadricipiti, ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia, sia la parte superiore che inferiore del corpo devono lavorare all'unisono. Puoi persino individuare quali muscoli principali desideri isolare. Se il tuo obiettivo è aumentare la forza del quadricipite, mantieni gli squat sopra i 90 gradi. D'altra parte, se stai cercando di rafforzare i flessori dell'anca, approfondisci lo squat.
Oltre alla forza muscolare, gli squat migliorano la tua potenza muscolare. Il potere è la capacità di applicare molta forza in un tempo minimo, rendendolo importante sia in atletica che in molte attività quotidiane. L'uso di squat in esercizi pliometrici (esercizi di salto che richiedono il massimo potere muscolare) può aumentare il tuo potere muscolare. Esercizi come jump squat o box jump sono ottimi modi per aumentare la tua potenza con gli squat.
Squat Can Torch Calorie
Gli squat non sono solo un ottimo esercizio di costruzione muscolare per tutto il corpo, ma sono anche un ottimo modo per aumentare il tuo metabolismo. Il tuo metabolismo è il processo che trasforma le calorie dai cibi che mangi e bevi in energia, secondo la Mayo Clinic. La velocità del tuo metabolismo determina anche quante calorie bruci semplicemente respirando o digerendo il cibo (noto anche come il tuo tasso metabolico).
Il metabolismo è determinato in gran parte dalle dimensioni del corpo e dalla composizione. Se il tuo corpo è composto principalmente da grassi, il tuo tasso metabolico è più lento e il tuo corpo brucia meno calorie ogni giorno. D'altra parte, se hai una massa muscolare più elevata, il tuo metabolismo è più veloce e brucia più calorie semplicemente eseguendo le attività quotidiane.
Poiché la tua massa muscolare svolge un ruolo nel determinare la velocità del tuo metabolismo, gli squat sono un ottimo modo per bruciare calorie. Considerando la quantità di muscoli che gli squat colpiscono su tutto il corpo, questo esercizio può aumentare la massa muscolare e aumentare il metabolismo.
Gli squat migliorano la postura, il movimento e la densità ossea
Infine, e probabilmente il più importante di tutti, gli squat aiutano a compensare molti degli squilibri muscolari e delle debolezze che accumuliamo nella nostra vita quotidiana. Mentre trascorriamo gran parte dei nostri giorni seduti a una scrivania, la postura corretta ha avuto un successo.
Eppure, hai mai visto un bambino di due anni chinarsi per raccogliere qualcosa dal pavimento? È sempre uno squat perfetto per le foto. Accovacciarsi ti aiuta a riapprendere questo modello essenziale e ad alleviare molte delle problematiche legate all'essere sedentario. L'impatto di rafforzamento del gluteo dei normali squat aiuterà anche a stabilizzare i fianchi, che spesso si indeboliscono con lunghi periodi di seduta, secondo il NASM (per non parlare del dolore al ginocchio).
Gli squat con prestazioni regolari, in particolare con la resistenza, possono anche migliorare la salute delle ossa, secondo l'Università della California Berkeley. Aumentando lo stress sulle ossa, l'allenamento di resistenza può aumentare la densità ossea.
Allora, cosa stai aspettando? Se la tua routine di allenamento non contiene già squat, dovrebbe! Inizia padroneggiando la forma squat corretta, lancia alcune varianti di squat e magari partecipa anche alla Sfida Squat di LIVESTRONG.com. Il tuo bottino (e le tue gambe) ti ringrazieranno.
