Gli affondi sono un esercizio potente, mirato a glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, flessori dell'anca, muscoli centrali e polpacci in un colpo solo. Anche i muscoli del core ricevono un forte impulso durante gli affondi tenendo il busto in posizione verticale e migliorando l'equilibrio bilaterale. Ciò significa che dovresti fare affondi ogni singolo giorno, giusto? Non così in fretta. Non è una buona idea allenare tutti i muscoli del corpo più giorni di seguito, inclusi gli affondi, o rischiare lesioni.
Rischio di sovrallenamento
Quando fai un esercizio di allenamento della forza, causi lacrime microscopiche nei muscoli interessati. Dando a quei muscoli il tempo di riprendersi, si riparano e diventano più forti e più grandi. Se fai affondi ogni giorno, quei muscoli non sono in grado di ripararsi.
Sebbene i glutei, i flessori dell'anca e i muscoli posteriori della coscia possano trarre il massimo beneficio dagli affondi, possono anche soffrire di dolori e dolori se sovrallenati facendo affondi ogni giorno. Potresti anche riscontrare una riduzione delle prestazioni nel tempo.
Gli affondi sono un esercizio di allenamento della forza e, come in tutti gli esercizi di allenamento della forza, il corpo ha bisogno di un giorno di riposo tra i giorni di lavoro per recuperare completamente e riparare i muscoli utilizzati. Fare affondi ogni giorno può anche renderti affaticato e incapace di usare la forma di affondo corretta, causando stress eccessivo alla parte bassa della schiena, alle ginocchia e ai polpacci.
Un programma intelligente
Affronta i tuoi allenamenti per la forza in uno di questi due modi: esegui un allenamento per tutto il corpo due o tre volte alla settimana, dando al tuo corpo almeno un giorno di riposo in mezzo o alternando i gruppi muscolari che lavori. Ad esempio, potresti fare un allenamento per la parte inferiore del corpo, inclusi gli affondi, un giorno, e poi allenare la parte superiore del corpo il giorno successivo. Con questo metodo, ti alleni ogni giorno, ma non stai sovraccaricando alcun muscolo in particolare.
