Come chiunque abbia mai visto una gara di nuoto sa, c'è più di un modo per muoversi attraverso una piscina, un lago o un oceano - e ogni stile di nuoto richiede qualcosa di diverso in termini di tecnica e sforzo.
Alcuni tratti, come il freestyle, arrivano in modo relativamente naturale, anche a bambini e principianti. Altri, come la farfalla, impiegano anni per perfezionarsi. Ti chiedi quali esperti ritengono siano i più semplici e i più difficili? Ecco come gli allenatori di nuoto valutano ogni colpo dal più facile al più difficile. Aggiungili tutti al tuo prossimo allenamento di nuoto per tenerti sulle pinne.
1. Front Crawl o Freestyle
"I nuotatori tendono a gravitare verso il freestyle in quanto è il più veloce", afferma Jenny McCuiston, co-fondatrice della Goldfish Swim School. "E a livello introduttivo, è il più facile da imparare."
Non hai ancora imparato il colpo? Inizia a faccia in giù, il corpo allungato lungo e in alto e muovi le braccia in un ciclo continuo (mentre un braccio tira da sopra la testa all'anca sott'acqua, l'altro si sposta in avanti sopra l'acqua per estendersi di nuovo sulla testa). Il calcio di flutter rapido e potente utilizza la maggior parte dei muscoli grandi e potenti delle gambe; i tuoi quad, in particolare, sentiranno il bruciore dello sforzo, afferma Samantha Caballero, CEO di Swim With Sam a Miami.
La più grande sfida è imparare a respirare mentre si gira la testa di lato, afferma Stacy Caprio, istruttrice e allenatrice certificata per la sicurezza della Croce Rossa che ha nuotato in modo competitivo per 14 anni. Ma una volta padroneggiati i movimenti relativamente semplici, il freestyle utilizza la minima quantità di energia per coprire una determinata distanza. Tale efficienza significa che puoi muoverti più rapidamente, facendo strisciare la parte anteriore della corsa preferita della velocità: vedrai molti nuotatori di triathlon usarla.
2. Sidestroke
Anche se molte persone nell'esercito - compresi i Navy Seals - praticano questo colpo, non viene utilizzato nel nuoto agonistico, dice Caprio. Ma i bagnini potrebbero usarlo per salvare le persone dalla parte più profonda, poiché è più facile trascinare qualcuno con te.
Per eseguire questo colpo, sdraiati su un lato, con la testa, la schiena e le gambe in linea retta. Le tue braccia si muoveranno contemporaneamente, ma asimmetricamente. Raggiungi il braccio più in profondità nell'acqua (il tuo braccio principale) in avanti, quindi scorri verso il basso e all'indietro con un movimento semicircolare, spingendo indietro l'acqua con il palmo della mano.
L'altro braccio, chiamato braccio di trascinamento, inizia al tuo fianco, poi si piega e scivola in avanti fino a quando i palmi delle mani quasi si incontrano, quindi spinge indietro nella posizione di partenza. Le tue gambe, nel frattempo, ti spingono in avanti usando un calcio a forbice.
Sidestroke richiede poca energia ed è facile da imparare per la maggior parte delle persone, soprattutto perché non è necessario immergere la testa. Ma è molto meno efficiente del freestyle, afferma Mike Lucero, capo allenatore di nuoto e presidente della Golden Road Aquatics di Burbank, in California. Per questo motivo, lo classifica come leggermente più difficile.
3. Dorso
In un certo senso, il dorso rappresenta l'opposto del freestyle, afferma Caballero. Farai simili movimenti e allungamenti simili a mulini a vento con le braccia, mentre le gambe eseguono lo stesso potente calcio svolazzante.
Ma poiché stai facendo tutto sottosopra, sdraiato sulla schiena anziché sullo stomaco, l'ictus richiede una maggiore coordinazione. Raggiungere indietro, anziché in avanti, può affaticare spalle e tricipiti, afferma Caballero. Calciare sulla schiena richiede una maggiore attenzione alla forma, incluso puntare i piedi e rilassare le caviglie.
Poiché il tuo viso rimane sopra l'acqua, la respirazione è più facile, anche se molti nuotatori continuano a inalare le loro inalazioni ed esalazioni ai loro colpi. I principianti spesso trovano difficile tenere la testa in acqua e inarcare il collo verso l'alto, dice Lucero. Rilassa invece il collo e guarda verso il cielo mentre fai scorrere le braccia.
4. Rana
La rana rappresenta una sfida tecnica più significativa di molte altre, con più pressioni e pressioni, afferma McCuiston. Fare la cosa giusta riguarda il tempismo, osserva Lucero: "È tirare, respirare, calciare, nuotare - e devi lavorare sulla planata".
Le tue braccia si muovono in modo simile all'acqua che cammina. Inizierai con i palmi uniti, spingendo le braccia in avanti. Poi arriva la trazione, in cui gira i palmi delle mani e riporta le braccia in un movimento semicircolare prima di estenderle di nuovo di fronte a te. Tutto ciò dovrebbe rappresentare un movimento fluido. E mentre le tue braccia iniziano a unirsi, alzi la testa per un respiro.
Nel frattempo, le tue gambe fanno una sferzata. Inizia con le gambe distese dietro di te, poi piega le ginocchia e porta i piedi verso il sedere. Quindi, espulsione e forza con forza, allontanando le ginocchia l'una dall'altra ai lati e ruotando i piedi verso l'esterno, un movimento spesso paragonato a quello di una rana.
È possibile eseguire questo colpo mantenendo la testa fuori dall'acqua: respirare diventa più facile, puoi vedere dove sei diretto e potresti non aver bisogno di usare gli occhiali. Ma i nuotatori più competitivi aumentano la loro efficienza immergendo la testa per espirare ad ogni colpo.
5. Butterfly
La combinazione di forza e coordinazione necessaria per staccare la farfalla rende la corsa più difficile. Alcune persone, compresi molti triatleti, non lo imparano mai, dice Lucero. Altri nuotatori trascorrono una vita cercando di dominarlo.
Fatto correttamente, le tue braccia si muovono simmetricamente, il tuo corpo frusta come un'onda e le tue gambe si muovono insieme in un calcio delfino. Il tempismo è fondamentale: ci sono due calci da delfino per ogni forte tiro delle braccia e devono avvenire al momento giusto per mantenere lo slancio in avanti. Nel frattempo, impegnerai gli addominali ad ogni colpo e evocherai una forza significativa dalle tue spalle per sollevare entrambe le braccia contemporaneamente dall'acqua.
Se sembra faticoso, lo è. La farfalla richiede un notevole sforzo fisico e mentale. "Ci vuole molto da te per nuotare più di un giro", dice Caballero. Ma c'è un motivo per provare: "Il risultato che senti dopo è incomparabile".
