Esegui un allenamento su tutto il corpo per bruciare calorie, ma non tanto quanto usare una macchina ellittica o un'aerobica a step ad alto impatto. Quando ti alleni a circuito, fai lavorare i muscoli in un ordine specifico, spesso su macchine per l'allenamento con i pesi, senza molto riposo tra gli esercizi - in genere da 15 a 30 secondi.
Identificazione
Brucerai 240 calorie in mezz'ora di allenamento a circuito se peserai 125 libbre. Ciò porta a 289 calorie se pesa 155 e 355 se pesa 185, secondo la Harvard Medical School.
confronti
L'allenamento a circuito brucia meno rispetto all'uso di un trainer ellittico o all'esecuzione di aerobica a step ad alto impatto per mezz'ora. Sull'ellittico, un 125 libbre. la persona brucerà 270 calorie, un 155 libbre. persona 335 e 185 libbre. persona 400. L'esecuzione di step aerobica brucerà 300 calorie per 125 libbre. persona, 372 per un 155 libbre. persona e 444 per un 185 libbre. persona, secondo Harvard.
considerazioni
L'allenamento a circuito fornisce un'efficace routine di allenamento della forza, ma non ti dà un allenamento aerobico efficace, secondo "Fitness ABC's" di Chuck Krautblatt e Charles Krautblatt. Migliorerai la tua capacità cardiovascolare di circa il 6 percento in un arco di tempo di sei settimane usando pesi moderati con cui puoi fare da 10 a 15 ripetizioni.
