Molte donne bramano i tacchi alti. Possono fornire altezza, potenza e persino sex appeal. Eseguito con i tacchi alti, l'allenamento del tacco alto è uno dei pochi esercizi che incorpora questa scarpa. Ci sono, tuttavia, molti esercizi che sono stati sviluppati per aiutare a prevenire lesioni da camminare con i tacchi alti e per aiutarti a bilanciare bene.
A piedi
Camminare con i tacchi alti crea un sedere e polpacci più solidi. Rosalind Neilen, un allenatore con sede in Florida, ha sviluppato l'allenamento del tacco alto. Questo allenamento focalizza i primi 10 minuti della lezione su diversi tipi di camminate con i tacchi alti. Viene eseguita la camminata verso diversi ritmi musicali. Neilen incorpora persino oggetti di vetro bilanciamento per perfezionare la camminata. Dopo i primi 10 minuti, i partecipanti completano il resto della lezione con scarpe da ginnastica.
Allungamento al polpaccio
Quando una donna indossa tacchi alti, può stringere il polpaccio. Ciò deriva dall'accorciamento dei muscoli del polpaccio; i muscoli del polpaccio si accorciano perché il tallone non tocca il suolo quando si indossano i tacchi alti. L'esecuzione di allungamenti del polpaccio allunga i muscoli del polpaccio e ti aiuta a evitare lesioni e ti consente di camminare più comodamente con i talloni. Gli allungamenti del polpaccio possono essere fatti a piedi nudi o indossando scarpe da ginnastica. Inizia in piedi accanto a un muro. Tieni entrambi i piedi a terra, allunga un piede dietro di te e fletti lentamente e contrai il muscolo.
Piede Alfabeto
Un modo per mantenere l'equilibrio mentre si cammina con i tacchi alti è quello di eseguire regolarmente il "piede dell'alfabeto". Questo esercizio ti aiuta a mantenere l'equilibrio. A piedi nudi, posizionati sul piede destro, assicurati che l'alluce, l'alluce e il tallone tocchino saldamente il terreno. Con il piede sinistro, l'aria disegna l'alfabeto. Cambia piede. Questi movimenti ti consentono di esercitarti in equilibrio con tutte le posizioni dei piedi, secondo Canadian Living.
Tallone d'Achille
Riscalda il tallone d'Achille, prima di indossare le scarpe, in modo che camminare con i tacchi alti sia più facile. A piedi nudi, punta e fletti la punta del piede e fai i cerchi del piede. Queste mosse allungano questo muscolo, che può diventare stretto quando si indossano i tacchi alti. Un buon allungamento consente un migliore utilizzo del muscolo.
