Il vasto muscolo obliquo mediale, più comunemente chiamato VMO, si trova sopra il ginocchio nella parte anteriore interna della coscia. Mentre di solito sono associati all'assistenza nell'estensione delle gambe, i risultati di uno studio del 2007 pubblicato su "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" indicano che anche il VMO svolge un ruolo chiave nel monitoraggio del ginocchio e nella stabilità del ginocchio.
Importanza
Il VMO è spesso il muscolo più debole del gruppo dei quadricipiti, afferma lo specialista di medicina dello sport presso il Poliquin Performance Center di Chicago. Di solito è la prima parte del muscolo ad atrofia e l'ultima a riabilitare. Il VMO è più attivo durante gli ultimi 10-15 gradi di estensione delle gambe. Lesioni come lacrime del legamento crociato anteriore, lussazione della rotula e lacrime meniscali possono impedire la funzione VMO e causare dolore cronico al ginocchio.
Esercizio di base VMO
Prima di eseguire esercizi VMO avanzati, gli specialisti del sito web della Sports Injury Clinic suggeriscono di verificare se il gruppo muscolare funziona correttamente. Siediti con le gambe distese davanti a te, con un asciugamano posizionato sotto la parte posteriore di un ginocchio. Inizia con il ginocchio leggermente piegato. Appoggia le dita sul VMO e premi contro l'asciugamano per estendere la gamba. Se il muscolo si sta attivando correttamente, lo sentirai contrarsi sotto le dita. Se non senti il contratto VMO, potrebbe non essere abbastanza forte per l'esercizio fisico. Questo a volte succede dopo un intervento chirurgico al legamento crociato anteriore. Continua a praticare l'esercizio di spremitura dell'asciugamano fino a quando il muscolo non acquisisce forza. Esegui 20 ripetizioni ogni giorno.
Esercizio non portante
Se il medico o il fisioterapista sconsigliano l'esercizio di pesi, assumere una posizione supina con un ginocchio piegato e il piede appoggiato grasso sul pavimento. Estendi la gamba verso il soffitto e avvolgi una fascia di resistenza attorno al piede. Tieni le estremità del cinturino con entrambe le mani e premi entrambi i gomiti sul pavimento. Piega lentamente il ginocchio ad un angolo di 20 gradi, quindi estendi la gamba contro la resistenza della fascia. Aggiungi sfida usando una banda di resistenza più pesante. Esegui 15 ripetizioni su ciascuna gamba.
Sled Drag
Il Poliquin Performance Center utilizza un esercizio insolito chiamato trascinamento della slitta di Petersen per la vasta riabilitazione obliqua mediale e la prevenzione delle lesioni al ginocchio. La slitta è costituita da una piattaforma di metallo, con una barra nel mezzo per fissare le piastre del bilanciere e una catena o una corda pesante per tirare la slitta. Dopo aver posizionato i pesi sulla slitta, tieni la corda o la catena con le braccia rilassate ed estese. Tieni le gambe vicine, con i piedi leggermente rivolti. Trascina la slitta mentre fai piccoli passi e cammina all'indietro per circa 25 piedi. Solleva i talloni dal pavimento mentre cammini. Esegui quattro serie.
