Mangi sano con molta verdura, frutta, proteine magre e cereali integrali, ma soffri ancora di gonfia pancia. Questo succede anche se ti alleni regolarmente . Diversi fattori contribuiscono al problema, ma non preoccuparti, ci sono alcuni rimedi per lo stomaco gonfio.
Mangiare sano e sentirsi gonfio
Quando stai mangiando sano e ti senti gonfio, potresti chiederti perché. Quando si mangia, il cibo e le bevande si trasformano in molecole più piccole di nutrizione che nutrono il corpo, secondo la International Foundation for Intestinal Disorders (IFID). Diversi fattori influenzano lo svuotamento dello stomaco, afferma l'IFID.
Il gas nel tratto digestivo può provenire dalla normale scomposizione di alcuni alimenti non digeriti, afferma la Cleveland Clinic. Può anche venire dal prendere aria mentre mangi. Gli esseri umani non hanno gli enzimi per digerire le fibre, ma i batteri nell'intestino svolgono il compito di digerire quella fibra. Inoltre, i pasti ricchi di grassi, compresi cibi grassi o fritti, possono richiedere molto tempo per essere digeriti, afferma la Mayo Clinic.
Più a lungo il cibo si trova nell'intestino, più tempo deve fermentare e causare gas . Questo accumulo di gas nello stomaco e nel tratto intestinale in genere passa fuori dal corpo attraverso eruttazione o flatulenza. È normale ruttare occasionalmente durante o dopo i pasti. È anche normale passare il gas come flatulenza, fino a 20 volte al giorno o più.
Gonfiore e flatulenza sono un effetto collaterale comune dell'inizio di un'alimentazione più sana, soprattutto dopo un periodo in cui non si mangia molta frutta e verdura ricca di fibre. Se non sei abituato a consumare questi alimenti - come verdure come broccoli e cavoletti di Bruxelles e frutta come pere e pesche - potresti volerli aumentare gradualmente nella tua dieta e aumentare anche l'assunzione di liquidi.
Perché la pancia gonfia?
Una ragione per una pancia gonfia è semplicemente mangiare una quantità moderata o grande di cibo in un breve periodo di tempo. Lo stomaco e l'intestino si allungano e si distendono per contenere il cibo, digerirlo e infine convertire i rifiuti in feci.
Spesso questa espansione del tratto gastrointestinale è più evidente nelle persone che hanno un basso grasso corporeo. Potresti anche avere un sistema nervoso sensibile che sta causando al tuo corpo una risposta anomala a quella che è una normale quantità di gas, secondo la Harvard Health Publishing.
L'ingestione di troppa aria può anche portare a una pancia gonfia. Secondo la Mayo Clinic, le persone con reflusso acido o malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) possono sperimentare una pancia gonfia perché deglutiscono ripetutamente per eliminare l'acido che si trova nell'esofago.
Ci sono alcune allergie e intolleranze alimentari che potrebbero causare una pancia gonfia:
- Sindrome dell'intestino irritabile
- Celiachia, un'allergia al glutine
- Intolleranza al lattosio, che impedisce all'intestino di digerire e assorbire correttamente i nutrienti
- Malattia infiammatoria intestinale
- Morbo di Crohn
- Gastroperesi (ciò può causare uno svuotamento ritardato dello stomaco)
- Tumore del colon, delle ovaie, dello stomaco e del pancreas
Rimedi per lo stomaco gonfio
Ricorda che il gonfiore di solito è minore e tutto ciò di cui potresti aver bisogno sono semplici cambiamenti dietetici, secondo il Medical Center dell'Università di Pittsburgh. Bere molta acqua ed evitare bevande gassate può anche aiutare. Mangiare più lentamente e masticare il cibo può anche aiutare, quando si mangia in modo sano ma si ha uno stomaco gonfio.
Per prevenire bruciori di stomaco e pancia gonfia, evitare di mangiare cibi piccanti , bere bevande contenenti caffeina o consumare pasti abbondanti soprattutto prima di coricarsi. Se hai già il bruciore di stomaco, l'assunzione di un antiacido può aiutare ad alleviare i sintomi.
Se la pancia gonfia persiste per settimane o più, potrebbe essere il momento di visitare un medico ed escludere una delle cause più gravi. Se hai diarrea, bruciore di stomaco doloroso e frequente, vomito, perdita di peso o forte dolore addominale, è il momento di fare il check-in con il tuo medico.
