Il potassio è un minerale dietetico essenziale, ma assumerne troppo può avere ripercussioni negative. La costipazione non è un effetto collaterale comune del consumo eccessivo di potassio in particolare; invece, una combinazione di fattori dietetici spesso contribuisce a problemi gastrointestinali. Consultare il proprio medico per ottenere la giusta quantità di potassio nella dieta e chiedere come il minerale si collega a qualsiasi problema digestivo che si sta verificando.
RDA di potassio
Tutte le cellule del tuo corpo dipendono dal potassio per funzionare. Svolge un ruolo nel metabolismo, regola l'equilibrio di acidi e basi, costruisce i muscoli, assicura una crescita normale ed è indispensabile per l'attività elettrica del cuore. Gli adulti hanno bisogno di 2.000 milligrammi di questo minerale al giorno e questo può essere facilmente raggiunto mangiando regolarmente prodotti freschi. Banane, avocado, melone, fagioli di Lima, pomodori e patate contengono tutti grandi quantità di potassio. Flounder, merluzzo, salmone e pollo sono anche buone fonti.
I pericoli di troppo potassio
Anche se troppo potassio non può causare direttamente costipazione, può avere altri effetti collaterali negativi. Quando il sangue contiene alti livelli di questo minerale, puoi sviluppare una condizione nota come iperkaliemia. Questa condizione in genere non ha sintomi, ma potresti provare nausea o battito cardiaco irregolare. Inoltre, dovresti assumere solo integratori di potassio sotto la supervisione del tuo medico ed essere consapevole che gli effetti collaterali comuni includono diarrea, irritazione allo stomaco e nausea.
Dieta e costipazione
La tua dieta gioca un ruolo importante nel corretto funzionamento dell'apparato digerente. Mentre troppo potassio potrebbe non portare a costipazione, l'assunzione di una quantità adeguata di alimenti che contengono questo e altri nutrienti può aiutare a garantire il corretto funzionamento dell'intestino. Ad esempio, l'assunzione inadeguata di fibre può portare a costipazione e una dieta ricca di frutta e verdura può sia mantenere il tuo tratto digestivo sia aiutarti a soddisfare il tuo RDA per il potassio.
