Le spalle non sono un tipico problema per le donne, perché la maggior parte delle donne immagazzina grasso nei fianchi, nelle cosce o nella parte centrale piuttosto che nella parte superiore del corpo, ma le spalle larghe sono talvolta determinate dalla genetica. Se suona come il tuo corpo, puoi apportare alcune modifiche allo stile di vita che potrebbero ridurre leggermente le dimensioni delle tue spalle, specialmente se stai attualmente trasportando un eccesso di peso. Puoi anche ridurne l'aspetto modificando la tua routine di fitness e apportando alcune modifiche allo stile.
Riduci l'assunzione di calorie
Le spalle sono costituite principalmente da muscoli, ossa e tessuti connettivi, ma potrebbero avere grasso in eccesso se si è in sovrappeso. In tal caso, ridurre la percentuale di grasso corporeo ti aiuterà a rimuovere il grasso dappertutto. È impossibile mirare alla perdita di peso sulle spalle, ma abbassando la percentuale di grasso corporeo, ridurrai anche le spalle. Le donne possono generalmente dimagrire in modo sicuro mangiando tra le 1.200 e le 1.500 calorie al giorno per perdere circa 1 a 1, 5 libbre di grasso ogni settimana, osserva il National Institutes of Health.
Attenersi a cibi a basso contenuto calorico e non trasformati, come frutta e verdura, legumi, cereali integrali, latticini senza grassi e proteine magre, tra cui fagioli, pollo, tacchino, tofu e pesce, per aderire a una dieta a calorie limitate senza sentirsi privati. Questi alimenti offrono fibre alimentari e / o proteine: due sostanze nutritive che ti aiutano a sentirti sazio, quindi hai meno probabilità di mangiare troppo per fame.
Misura le tue porzioni e annota gli alimenti che mangi ogni giorno per tenere traccia dell'apporto calorico: se scopri che stai perdendo peso troppo velocemente o troppo lentamente, puoi regolare l'apporto calorico di conseguenza. Come donna, tuttavia, non dovresti mai mangiare meno di 1.200 calorie o rischierai di rallentare il tuo metabolismo andando in "modalità di fame".
Introdurre l'esercizio cardiovascolare
Dimagrisci dappertutto, comprese le spalle, aumentando il consumo di calorie con il cardio. L'esercizio aerobico semplifica la creazione del deficit calorico necessario per la perdita complessiva di grasso, che dimagrirà in caso di sovrappeso. Secondo le stime della Harvard Health Publishing, una persona di 155 libbre brucerà circa 300 calorie in una lezione di aerobica in acqua di un'ora, 520 calorie in una lezione di aerobica a passo di 60 minuti a basso impatto o 670 calorie in un'ora sull'ellittica.
Quel consumo di calorie si somma nel tempo. Se stai bruciando 540 calorie per allenamento, tre volte a settimana, è sufficiente perdere circa mezzo chilo di grasso a settimana. Esercitarsi tre volte alla settimana aumenta anche il metabolismo per il resto del tempo, osserva Harvard Health Publishing, e questo ti aiuta ulteriormente a perdere peso.
Cambiare la scelta degli esercizi cardio potrebbe anche aiutare a ridurre le spalle muscolari. Se le tue spalle sono ben sviluppate dall'uso del nuoto o del canottaggio come allenamento cardio primario, ad esempio, prendi in considerazione il passaggio ad esercizi intensivi per la parte inferiore del corpo come la corsa, l'ellittica o un passo o una lezione di danza.
Allenamento della forza per spalle più sottili
Usa l'esercizio fisico per costruire i muscoli nella parte inferiore del corpo per rendere le spalle più proporzionate al telaio. Usa i bilancieri, i manubri o le campane del bollitore come resistenza mentre esegui affondi, step-up, squat, stacchi e altalene del bollitore per costruire i muscoli di glutei, cosce e fianchi. Esercizi più mirati, come contraccolpi di glutei, ponti di glutei e riccioli dei muscoli posteriori della coscia, possono anche costruire le gambe per dare l'apparenza di un fisico proporzionato.
Non ignorare del tutto la parte superiore del corpo, però. Tieni le braccia e la schiena tonificati con esercizi che usano il peso corporeo o pesi più leggeri, inclusi scivoli, mosche piegate e file piegate, raccomanda Chatalaine. Questi esercizi manterranno i muscoli della spalla e della schiena insegnati e tonificati e miglioreranno la postura, ma non aggiungeranno volume al telaio.
Suggerimenti per le spalle più piccole
Anche se hai le spalle naturalmente larghe che non si riducono significativamente con la dieta e l'esercizio fisico, puoi minimizzare il loro aspetto con i tuoi vestiti. Bilancia le spalle più grandi creando più volume ai fianchi con una gonna o un vestito a-line o skater o pantaloni larghi. Usa motivi o tessuto lucido per distogliere l'attenzione dalle spalle ed evitare abiti con abbellimenti sulle spalle.
Scegli giacche e blazer leggermente più larghi che colpiscono i fianchi piuttosto che in vita, invece di un blazer stretto e strutturato che accentua le spalle. Evita top e abiti con spalline sottili o scollo all'americana e preferisci un classico scollo a V o un top con maniche raglan per ridurre al minimo le spalle più larghe.
