Quanto tempo è passato da quando sei saltato su un trampolino? Da quando eri un bambino? Bene, è tempo di canalizzare il tuo bambino interiore durante gli allenamenti aggiungendo un rimbalzo nel mix. Un rimbalzo è simile a un trampolino tranne che più piccolo, il che significa che fornisce un po 'più di resistenza e meno rimbalzo di un trampolino standard. Ma non solo sono divertenti gli allenamenti di rimbalzo, ma puoi anche ottenere un allenamento completo che sfida davvero i muscoli della parte inferiore del corpo. Pronto a provarlo? Puoi eseguire tutti questi esercizi per un allenamento di riavvio completo o scegliere uno o due dei tuoi preferiti da incorporare nella tua routine di allenamento esistente. Ricorda solo che gli allenamenti di rimbalzo non riguardano l'altezza che puoi saltare (una ricetta per gli infortuni) ma il saltare con controllo e precisione. Divertendosi, ovviamente!
Quanto tempo è passato da quando sei saltato su un trampolino? Da quando eri un bambino? Bene, è tempo di canalizzare il tuo bambino interiore durante gli allenamenti aggiungendo un rimbalzo nel mix. Un rimbalzo è simile a un trampolino tranne che più piccolo, il che significa che fornisce un po 'più di resistenza e meno rimbalzo di un trampolino standard. Ma non solo sono divertenti gli allenamenti di rimbalzo, ma puoi anche ottenere un allenamento completo che sfida davvero i muscoli della parte inferiore del corpo. Pronto a provarlo? Puoi eseguire tutti questi esercizi per un allenamento di riavvio completo o scegliere uno o due dei tuoi preferiti da incorporare nella tua routine di allenamento esistente. Ricorda solo che gli allenamenti di rimbalzo non riguardano l'altezza che puoi saltare (una ricetta per gli infortuni) ma il saltare con controllo e precisione. Divertendosi, ovviamente!
Il braccio anteriore / laterale si alza
Cominciamo con un esercizio per la parte superiore del corpo che riscalda le articolazioni della spalla e ti aiuta a saltare sul rimbalzo. Puoi scegliere di farlo con o senza manubri, a seconda di quanto delicatamente vuoi riscaldarti. COME FARLO: inizia con i piedi in posizione di salto - circa alla larghezza delle spalle, ginocchia morbide (non bloccate). Prepara il tuo core e mantieni la testa in linea con la colonna vertebrale. Mentre rimbalzi, alternare alzando le braccia in avanti e lateralmente. Mantieni i polsi dritti e il tricipite impegnato. Continua per 30 a 60 secondi.
Cominciamo con un esercizio per la parte superiore del corpo che riscalda le articolazioni della spalla e ti aiuta a saltare sul rimbalzo. Puoi scegliere di farlo con o senza manubri, a seconda di quanto delicatamente vuoi riscaldarti. COME FARLO: inizia con i piedi in posizione di salto - circa alla larghezza delle spalle, ginocchia morbide (non bloccate). Prepara il tuo core e mantieni la testa in linea con la colonna vertebrale. Mentre rimbalzi, alternare alzando le braccia in avanti e lateralmente. Mantieni i polsi dritti e il tricipite impegnato. Continua per 30 a 60 secondi.
Rotazione del nucleo
Anche se dovresti mantenere il tuo nucleo attivo durante tutti questi esercizi, questo in particolare funziona davvero i tuoi addominali (specialmente i tuoi obliqui) perché avrai bisogno che si attorciglino da un lato all'altro. COME FARLO: Inizia con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le braccia tese all'altezza del petto per l'equilibrio. Mantieni tutto il tuo corpo dritto e il tuo corpo rinforzato. Mentre rimbalzi, ruota tutto sotto le tue braccia dalla parete opposta alla parete opposta. Concentrati sulla rotazione del busto in modo che sia rivolto verso il muro ad ogni rotazione. Tieni gli occhi concentrati su un oggetto fermo di fronte a te. Continua per 30 a 60 secondi.
Anche se dovresti mantenere il tuo nucleo attivo durante tutti questi esercizi, questo in particolare funziona davvero i tuoi addominali (specialmente i tuoi obliqui) perché avrai bisogno che si attorciglino da un lato all'altro. COME FARLO: Inizia con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le braccia tese all'altezza del petto per l'equilibrio. Mantieni tutto il tuo corpo dritto e il tuo corpo rinforzato. Mentre rimbalzi, ruota tutto sotto le tue braccia dalla parete opposta alla parete opposta. Concentrati sulla rotazione del busto in modo che sia rivolto verso il muro ad ogni rotazione. Tieni gli occhi concentrati su un oggetto fermo di fronte a te. Continua per 30 a 60 secondi.
Jack da salto
Quindi hai fatto jacks di salto sul pavimento (nella lezione di ginnastica elementare, forse?), Ma li hai fatti su un rimbalzo? Ora hai la possibilità di amplificare questo preferito della vecchia scuola. Per questo, puoi scegliere con o senza manubri. In caso di lesioni alla spalla, optare per senza. COME FARLO: Inizia con i piedi alla larghezza dei fianchi e i palmi rivolti in avanti. Gambe alternate saltano dentro e fuori mentre alzi contemporaneamente le braccia all'altezza delle spalle. Tieni le braccia dritte e il cuore stretto. Assicurati che quando unisci le gambe, coinvolgi davvero le cosce interne in modo che si ritorcano verso il basso. Continua per 30 a 60 secondi.
Quindi hai fatto jacks di salto sul pavimento (nella lezione di ginnastica elementare, forse?), Ma li hai fatti su un rimbalzo? Ora hai la possibilità di amplificare questo preferito della vecchia scuola. Per questo, puoi scegliere con o senza manubri. In caso di lesioni alla spalla, optare per senza. COME FARLO: Inizia con i piedi alla larghezza dei fianchi e i palmi rivolti in avanti. Gambe alternate saltano dentro e fuori mentre alzi contemporaneamente le braccia all'altezza delle spalle. Tieni le braccia dritte e il cuore stretto. Assicurati che quando unisci le gambe, coinvolgi davvero le cosce interne in modo che si ritorcano verso il basso. Continua per 30 a 60 secondi.
Torpedo Jumps
Sembrano abbastanza semplici, ma una volta che inizi a farli, ti accorgerai presto che sono tutt'altro. Dovrai impegnare tutta la tua muscolatura per mantenere il corpo perfettamente dritto mentre rimbalzi su e giù con il controllo. COME FARLO: Inizia con i piedi in posizione di salto, alla larghezza dell'anca. Raggiungi le braccia lungo i fianchi, bloccate diritte. Prepara il tuo nucleo, tieni le spalle aperte e fissa gli occhi all'orizzonte. Mentre salti su e giù, punta i piedi e stringi i quadricipiti. Salta più in alto possibile mantenendo la forma e l'equilibrio. Continua per 30 a 60 secondi.
Credito: Travis McCoy / travismccoy.comSembrano abbastanza semplici, ma una volta che inizi a farli, ti accorgerai presto che sono tutt'altro. Dovrai impegnare tutta la tua muscolatura per mantenere il corpo perfettamente dritto mentre rimbalzi su e giù con il controllo. COME FARLO: Inizia con i piedi in posizione di salto, alla larghezza dell'anca. Raggiungi le braccia lungo i fianchi, bloccate diritte. Prepara il tuo nucleo, tieni le spalle aperte e fissa gli occhi all'orizzonte. Mentre salti su e giù, punta i piedi e stringi i quadricipiti. Salta più in alto possibile mantenendo la forma e l'equilibrio. Continua per 30 a 60 secondi.
Ab Rocks
Fai una pausa saltando per un solo esercizio e concentrati sul tuo core. Utilizzerai ancora l'azione a molla del rimbalzo, solo in un modo nuovo. COME FARLO: sdraiati sulla schiena con le mani intrecciate dietro la testa e le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi con i piedi flessi. Senza tirare il collo, inizia il movimento a dondolo tirando indietro con le ginocchia e trascinando la pancia nel rimbalzo. Mantieni le ginocchia a un angolo di 90 gradi mentre oscilli avanti e indietro. Continua per 30 a 60 secondi.
Credito: Travis McCoy / travismccoy.comFai una pausa saltando per un solo esercizio e concentrati sul tuo core. Utilizzerai ancora l'azione a molla del rimbalzo, solo in un modo nuovo. COME FARLO: sdraiati sulla schiena con le mani intrecciate dietro la testa e le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi con i piedi flessi. Senza tirare il collo, inizia il movimento a dondolo tirando indietro con le ginocchia e trascinando la pancia nel rimbalzo. Mantieni le ginocchia a un angolo di 90 gradi mentre oscilli avanti e indietro. Continua per 30 a 60 secondi.
Ginocchia alte
Per la maggior parte degli esercizi finora, hai lavorato con il rimbalzo. Per questo, dovrai lavorare leggermente contro di esso, poiché non rimbalzi tanto quanto correre con le ginocchia alte (da cui il nome). COME FARLO: Inizia con i piedi alla larghezza dei fianchi. Tirare un ginocchio verso l'ombelico e alternare sollevando ogni ginocchio il più rapidamente possibile, guidando attraverso i talloni. Pompare le braccia alternando tirando indietro con i gomiti opposti. Tieni le spalle aperte e gli occhi all'orizzonte. Continua per 30 a 60 secondi.
Credito: Travis McCoy / travismccoy.comPer la maggior parte degli esercizi finora, hai lavorato con il rimbalzo. Per questo, dovrai lavorare leggermente contro di esso, poiché non rimbalzi tanto quanto correre con le ginocchia alte (da cui il nome). COME FARLO: Inizia con i piedi alla larghezza dei fianchi. Tirare un ginocchio verso l'ombelico e alternare sollevando ogni ginocchio il più rapidamente possibile, guidando attraverso i talloni. Pompare le braccia alternando tirando indietro con i gomiti opposti. Tieni le spalle aperte e gli occhi all'orizzonte. Continua per 30 a 60 secondi.
Bicipiti / tricipiti rimbalzo
Torna al lavoro nella parte superiore del corpo, questa volta concentrandosi sulla combinazione di bicipiti e tricipiti. Piuttosto che lasciare che i tuoi rimbalzi facciano fluttuare le braccia su e giù, lavora attivamente a contrarre i bicipiti per sollevare i manubri e i tricipiti per abbassarli. COME FARLO: Inizia con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia ai lati con un manubrio in ogni mano. Mentre fai doppio rimbalzo, stringi e trattieni un ricciolo per bicipiti. Mentre fai doppio rimbalzo, allunga le braccia verso il basso e stringi i tricipiti mentre spingi leggermente i manubri dietro di te. Tieni le spalle aperte, il cuore stretto e gli occhi all'orizzonte. Continua per 30 a 60 secondi.
Credito: Travis McCoy / travismccoy.comTorna al lavoro nella parte superiore del corpo, questa volta concentrandosi sulla combinazione di bicipiti e tricipiti. Piuttosto che lasciare che i tuoi rimbalzi facciano fluttuare le braccia su e giù, lavora attivamente a contrarre i bicipiti per sollevare i manubri e i tricipiti per abbassarli. COME FARLO: Inizia con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia ai lati con un manubrio in ogni mano. Mentre fai doppio rimbalzo, stringi e trattieni un ricciolo per bicipiti. Mentre fai doppio rimbalzo, allunga le braccia verso il basso e stringi i tricipiti mentre spingi leggermente i manubri dietro di te. Tieni le spalle aperte, il cuore stretto e gli occhi all'orizzonte. Continua per 30 a 60 secondi.
Sciatori laterali aggressivi
L'ultimo! Preparati per un esercizio completo che metterà alla prova il tuo coordinamento e la tua agilità. COME FARLO: Inizia con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le braccia dritte lungo il fianco. Salta lateralmente da un lato all'altro, tenendo le ginocchia leggermente piegate e i piedi rivolti in avanti. Inizia il movimento dalla vita e dal centro. Ad ogni salto, piega il braccio dello stesso lato come se stessi facendo un ricciolo per bicipiti. Continua per 30 a 60 secondi.
Credito: Travis McCoy / travismccoy.comL'ultimo! Preparati per un esercizio per tutto il corpo che metterà alla prova il tuo coordinamento e la tua agilità. COME FARLO: Inizia con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le braccia dritte lungo il fianco. Salta lateralmente da un lato all'altro, tenendo le ginocchia leggermente piegate e i piedi rivolti in avanti. Inizia il movimento dalla vita e dal centro. Ad ogni salto, piega il braccio dello stesso lato come se stessi facendo un ricciolo per bicipiti. Continua per 30 a 60 secondi.
Cosa pensi?
Hai mai usato un rimbalzo nei tuoi allenamenti prima? Cosa hai pensato? Darai un colpo a questo allenamento? Quali sono alcuni dei tuoi esercizi preferiti sul rimbalzo? Quali di questo elenco includerai nel tuo allenamento? Facci sapere nella sezione commenti qui sotto!
Credito: Travis McCoy / travismccoy.comHai mai usato un rimbalzo nei tuoi allenamenti prima? Cosa hai pensato? Darai un colpo a questo allenamento? Quali sono alcuni dei tuoi esercizi preferiti sul rimbalzo? Quali di questo elenco includerai nel tuo allenamento? Facci sapere nella sezione commenti qui sotto!
