Con la parte bassa della schiena che prende gran parte del peso corporeo, non è insolito sostenere una tensione o un'altra lesione dell'articolazione sacroiliaca (SI) scendendo da un marciapiede sbagliato, oltrepassando una discesa o facendo una caduta sui glutei. L'infiammazione risultante può causare disallineamenti o lieve rotazione del lato interessato del bacino e una differenza nella lunghezza delle gambe, preparando il terreno per ulteriori lesioni. Quando l'articolazione sacroiliaca si sente infiammata, accelerare l'allenamento e contattare il proprio medico per una valutazione per evitare fratture da stress sacrale e altre condizioni che potrebbero far deragliare la corsa per mesi.
Informazioni sull'articolazione sacroiliaca
L'articolazione sacroiliaca è il punto in cui il tuo osso sacro - la sezione ossea nella parte bassa della schiena - si unisce all'ileo o all'osso dell'anca. Sebbene ci sia poco movimento in queste articolazioni, i legamenti e i muscoli collegati al ilia possono facilmente infiammarsi, causando dolore. In genere, il dolore si manifesta dopo che le articolazioni SI diventano troppo rigide o troppo larghe.
Nelle donne, i cambiamenti ormonali come quelli sperimentati durante la gravidanza e il periodo mestruale possono rendere l'articolazione SI più flessibile del normale. La rigidità nell'articolazione sacroiliaca dovuta allo sforzo della parte bassa della schiena, all'allenamento eccessivo o alla posizione troppo lunga in una posizione, ad esempio durante un lungo giro in auto, può provocare infiammazione.
Quando un'articolazione sacroiliaca si infiamma, i due sacra e ilia non lavorano più insieme come una singola unità. Lo squilibrio pelvico risultante aggraverà l'infiammazione quando si svolgono attività ordinarie come chinarsi, camminare o correre.
È un'infiammazione SI?
Sebbene l'articolazione sacroiliaca si trovi in quella piccola rientranza su entrambi i lati della parte bassa della schiena, potrebbe essere o meno il punto in cui senti dolore quando è infiammato. È più comune sentirlo su un lato della parte bassa della schiena, ma la sensazione potrebbe anche provenire da un lato del coccige o dell'inguine. I sintomi nell'area articolare possono variare dall'intorpidimento a un dolore sordo o persino a un dolore lancinante.
Oppure, potresti provare l'infiammazione SI come una sensazione in una parte diversa del tuo corpo. Formicolio o dolore che scendono lungo la gamba colpita sono abbastanza comuni. Potresti anche sentire di avere un muscolo gluteo stretto o tirato.
Potresti non notare il dolore all'osso sacro durante la corsa. Non è insolito che diventi evidente dopo essere rimasto seduto alla scrivania per diverse ore, alzandosi o chinandosi per raccogliere qualcosa. Il dolore provato mentre si cammina, si corre o si sta in piedi è spesso alleviato quando ci si siede o si sdraia.
Non alimentare
"Nessun dolore, nessun guadagno" è un gioco perdente quando si tratta di infiammazione e corsa SI. Poiché la lesione può causare squilibri pelvici, rotazione e irregolarità della lunghezza delle gambe, è meglio per il tuo corpo se tratti l'infiammazione piuttosto che passare attraverso ulteriori allenamenti e rischi di peggiorare le lesioni a causa di un equilibrio pelvico compromesso.
La prima regola dell'infiammazione e della corsa SI è quella di riposare, secondo Good Shepherd Rehabilitation Network / Penn Medicine. È più facile a dirsi che a farsi quando ti dedichi a una routine di fitness o all'allenamento per un evento di corsa. Tuttavia, è la cosa migliore che puoi fare per il tuo corpo poiché la corsa mette sotto stress continuo l'articolazione SI infiammata.
Mentre stai riposando, i farmaci antinfiammatori disponibili al banco come naprossene e ibuprofene possono aiutare a ridurre il dolore. Usa il ghiaccio, non il calore e massaggia delicatamente l'area per aiutarla a rilassarsi.
Chiama il tuo documento
È fondamentale valutare la tua articolazione SI in caso di dolore, quindi fissa un appuntamento con il tuo medico. È meglio farlo mentre stai già prendendo tempo libero dalla tua routine di corsa per riposare.
Il medico esaminerà fisicamente l'area e ti sottoporrà ad alcuni test di mobilità per determinare l'entità e la posizione del dolore. Aspettatevi di ottenere i raggi X e una risonanza magnetica dell'area. Ciò aiuta il medico a determinare la gravità della lesione e ad accertare se si dispone di una frattura da stress sacrale, disfunzione SI cronica o altre condizioni che richiedono un trattamento specifico oltre al riposo di base e al recupero.
Prima di andare dal dottore, prenditi un po 'di tempo per pensare alla natura del tuo infortunio e annota alcune note. È probabile che il medico chieda:
- Quando è iniziato il dolore?
- Cosa stavi facendo quando l'hai notato per la prima volta?
- Hai avuto una caduta o altre lesioni che potrebbero aver causato il problema?
- Hai avuto sintomi simili in passato?
- Dove si trova in particolare il dolore? È localizzato? O si irradia lungo la gamba o sulla schiena?
- Su una scala da 1 a 10, quanto dolore provi normalmente?
- Alcune attività peggiorano le cose?
- Quando il dolore è più intenso? (corsa, flessione, seduta, ecc.)
- Hai partorito di recente? Sei incinta? Quando è stato il tuo ultimo periodo mestruale e ha coinciso in qualche modo con i sintomi?
Ottenere di nuovo fisico
Anche se è improbabile che il medico ti chiarisca di correre immediatamente lungo la strada se si verificano dolori articolari SI, è probabile che prescriva una terapia fisica per ottimizzare la guarigione e la mobilità. Il terapeuta valuterà l'entità del danno esaminando la posizione della colonna vertebrale; valutare la forza dei muscoli dell'anca, del bacino e degli arti inferiori; e valutare la tua mobilità.
Una volta valutato, il tuo fisioterapista ti aiuterà a tornare in scarpe da ginnastica e correre di nuovo attraverso un regime di esercizi mirati progettato per correggere la meccanica del corpo attraverso schemi di movimento migliorati. Oltre a colpire direttamente l'articolazione sacroiliaca, gli esercizi aiuteranno a rafforzare il pavimento pelvico, i muscoli del sedere e gli addominali inferiori per fornire una maggiore stabilizzazione dell'articolazione in futuro. Aspettati di portare a casa esercizi di stretching mirati che ti aiuteranno a ottenere una maggiore flessibilità e ad eliminare lo stress dall'articolazione sacroiliaca.
Altre modalità che potresti sperimentare nella terapia fisica includono il calore o impacchi freddi, la stimolazione elettrica dell'area o il massaggio dei tessuti molli per aiutare il riallineamento del bacino. Il tuo terapeuta potrebbe anche prescrivere un tutore per sostenere il sacro e l'articolazione sacroiliaca mentre ti riprendi, soprattutto una volta che sei autorizzato a ricominciare a correre.
