Rallenta, Ercole! Dopo 300 scricchiolii, potresti avvertire il bruciore nei muscoli addominali, ma probabilmente non hai bruciato molte calorie. La triste notizia è che gli scricchiolii non sono solo un grande bruciatore di calorie, in particolare rispetto ad altre attività fisiche.
Tuttavia, se stai cercando di accumulare sudore e bruciare calorie, l'attività cardiovascolare che utilizza i grandi gruppi muscolari per aumentare la frequenza cardiaca è un uso molto migliore del tuo tempo.
Crunching bruciato calorie
La persona media completa circa 30 scricchiolii in un minuto, il che significa che ci vorranno circa 10 minuti per completare i 300 scricchiolii. Quante calorie bruci esattamente in questo periodo dipende dalle dimensioni e dall'intensità dei tuoi scricchiolii.
Le persone più pesanti e decondizionate bruceranno più calorie facendo 300 scricchiolii. Se pesa 250 chili, ad esempio, brucerai 85 calorie in 10 minuti di scricchiolii che lavorano a intensità moderata. Se fare questi scricchiolii costituisce un'intensità vigorosa che ti lascia sudato e senza fiato, brucerai circa 150 calorie in 10 minuti.
Ustioni comparative di calorie
Le calorie bruciate durante 300 scricchiolii sono approssimativamente equivalenti a quelle bruciate in una camminata di 10 minuti fatta a un ritmo di 3 mph o 10 minuti di salti di salto moderatamente intensi. Correre, andare in bicicletta o nuotare per 10 minuti brucia significativamente più calorie.
Una persona di 150 libbre brucia:
- 69 calorie in 10 minuti di nuoto moderato
- 114 calorie in 10 minuti di corsa a 6 mph (un miglio di 10 minuti)
- 96 calorie in 10 minuti di corsa a 5 mph (un miglio di 12 minuti)
- 99 calorie in bicicletta a 12 mph
Una persona di 250 libbre brucia:
- 115 calorie in 10 minuti di nuoto moderato
- 190 calorie in 10 minuti di corsa a 6 mph (un miglio di 10 minuti)
- 160 calorie in 10 minuti di corsa a 5 mph (un miglio di 12 minuti)
- 165 calorie in bicicletta a 12 mph
Non scricchiolare per l'ustione calorica
Il consumo calorico extra di scricchiolii è buono, ma certamente non è sufficiente per provocare una significativa perdita di peso. È necessario creare un deficit calorico di 3.500 calorie per perdere una libbra.
Gli scricchiolii rafforzano i muscoli del tuo mezzo - principalmente il retto dell'addome, che forma il pacchetto di sei creste invidiato da così tanti. Gli obliqui ai lati della vita aiutano ogni volta che si scricchiola. Mentre fai lavorare questi muscoli non brucia molte calorie, ma fornisce una forza preziosa al tuo core.
avvertimento
L'esecuzione di 300 scricchiolii di fila potrebbe essere eccessiva, poiché probabilmente perderai la concentrazione mentre affaticherai e, di conseguenza, la tua forma ne soffrirà. Troppa ripetizione del movimento crunch può anche causare lesioni o dolore al collo o alla schiena.
Invece di cercare il volume, scegli la qualità. Muoviti lentamente attraverso ogni scricchiolio e senti l'azione di tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale mentre sollevi il busto verso il cielo.
Una routine di base completa
Aumenta gli scricchiolii con altre mosse fondamentali per costruire un centro equilibrato, stabile e forte. Fai le seguenti mosse, oltre a una serie di 10-20 scricchiolii, come un circuito - un esercizio dopo l'altro - con poco riposo per massimizzare il consumo di calorie.
1. Plancia dell'avambraccio
Tieni la parte superiore di una posizione push-up sui palmi delle mani o sugli avambracci per 20-60 secondi alla volta, per allenare l'addome trasversale. L'addome trasversale si comporta come un corsetto intorno al centro per rendere tutto più stretto e più forte.
2. Scricchiolio della bicicletta
Sdraiati sulla schiena e solleva le ginocchia in modo che le gambe formino un angolo di 90 gradi rispetto alle articolazioni dell'anca e del ginocchio. Con le mani appoggiate delicatamente dietro la testa, sollevare il busto e ruotare il gomito destro sul ginocchio sinistro mentre contemporaneamente si estende la gamba destra. Ripeti nella direzione opposta per completare una ripetizione. Completa da 10 a 20 ripetizioni totali per colpire i tuoi obliqui.
3. Cane da caccia
Posiziona il tuo corpo a quattro zampe ed estendi il braccio destro in avanti, la gamba sinistra indietro - quindi passa. Questa mossa aiuta a rafforzare i muscoli stabilizzatori della colonna vertebrale. Obiettivo per 10-15 ripetizioni.
