Ottenere i muscoli doloranti dopo un duro allenamento non è un'esperienza insolita per gli appassionati di fitness. Palestre e strutture per il fitness a volte offrono saune per i membri di divertirsi dopo l'allenamento. Sebbene la ricerca scientifica non abbia confermato che sedersi in una sauna contribuisca a un recupero muscolare più rapido, gli spazi asciutti e riscaldati possono rilassarvi e ringiovanire.
Processo di recupero muscolare
Allenarsi può creare piccole lacrime nelle fibre muscolari, creando "microtrauma", secondo il personal trainer certificato Marc Perry sul suo sito web Built Lean. Il dolore muscolare acuto si verifica durante o direttamente dopo un allenamento, mentre il dolore muscolare a insorgenza ritardata può svilupparsi dalle 24 alle 72 ore dopo l'allenamento. Il dolore che dura più di 72 ore potrebbe indicare un affaticamento muscolare, che potrebbe comportare un maggior numero di fibre muscolari strappate o vasi sanguigni danneggiati. Il processo di recupero avviene mentre le fibre muscolari del tuo corpo si riparano da sole.
Reclami dei sostenitori della sauna
Secondo la North American Sauna Society, una ricerca senza nome rivela che le saune aiutano ad alleviare il dolore a causa delle endorfine che vengono prodotte durante l'uso. I sostenitori affermano che le saune aiutano ad eliminare gli acidi lattici e le tossine rilasciate durante gli allenamenti e aiutano ad aumentare il flusso sanguigno in tutto il corpo in modo che i muscoli si sentano ringiovaniti. La ricerca senza pareri dovrebbe confermare queste affermazioni, tuttavia.
Il tuo corpo nella sauna
È vero che le saune aumentano la temperatura corporea, la frequenza del polso e il metabolismo, secondo la Columbia University. Le temperature nelle saune possono raggiungere i 185 gradi Fahrenheit, causando un aumento della temperatura della pelle a 104 gradi Fahrenheit in pochi minuti. I vasi sanguigni diventano più flessibili e aumenta la circolazione. Alcune persone potrebbero sperimentare cambiamenti nella pressione sanguigna. Tuttavia, la ricerca scientifica non conferma ancora che una sauna faciliterà un recupero muscolare più efficiente o efficace. Non ci sono prove per dimostrare che godersi una sauna impedirà il processo di recupero muscolare. Pertanto, è improbabile che si verifichino effetti negativi a meno che non si prendano le necessarie precauzioni di sicurezza quando si visita la sauna.
