Il succhi di frutta potrebbe non essere la strada da percorrere per perdere il grasso della pancia. Il succo fresco è ricco di zuccheri e povero di fibre, e questa combinazione potrebbe effettivamente causare un aumento di grasso, secondo il Rush University Medical Center. Mentre non riesci a ridurre il grasso della pancia, mangiare più frutta e verdura intere, insieme a cereali e proteine salutari, può aiutarti nei tuoi sforzi generali di perdita di peso, incluso ridurre la tua metà. Consulta il tuo medico o dietista per aiutarti a progettare una dieta dimagrante adatta alle tue esigenze.
Zucchero nel succo
Mentre potresti assumere una buona dose di nutrienti nel tuo bicchiere di succo fresco, stai anche ricevendo molto zucchero. Per fare un confronto, una porzione da 1/2 tazza di succo di carota fresco ha 10 grammi di zucchero, mentre la stessa porzione di bastoncini di carota cruda ha 3 grammi di zucchero. Una porzione da 1/2 tazza di succo di mela fresco ha 24 grammi di zucchero, mentre la stessa porzione di frutta tagliata ha solo 6 grammi di zucchero.
Mangiare troppe calorie da qualsiasi cibo può portare ad un aumento di peso, ma sembra che troppe calorie extra dallo zucchero, anche dallo zucchero dal succo fresco, possano far crescere la pancia, secondo il Rush University Medical Center
Mancanza di fibre
Quando si spremono, si perde la fibra dalla frutta e verdura, il che è controproducente quando si tratta di grasso della pancia perché la fibra può aiutarti a perdere il grasso, riferisce Rush. La mancanza di fibre nel succo può portare a picchi di zucchero nel sangue, che possono causare un aumento della fame. Inoltre, la fibra è priva di calorie e aiuta a perdere peso riempiendoti e rallentando la digestione, che ti fa sentire pieno più a lungo.
Mangiare per perdere il grasso della pancia
Invece di spremere le verdure, potresti volerle diventare il fulcro di tutti i tuoi pasti se stai cercando di ottenere un mezzo più magro. Riempi almeno la metà del tuo piatto con verdure e il resto con una proteina sana come pesce o fagioli e un grano sano come riso integrale o quinoa. E mangia la tua frutta, invece di berlo, per dessert non solo per soddisfare i tuoi golosi ma anche per ottenere più fibra.
Succhi di frutta a basso contenuto di zucchero
Il succhi di frutta non è una brutta cosa, ma se il tuo obiettivo è perdere il grasso della pancia, potresti voler fare succhi con meno zucchero per aiutarti. Ciò significa creare succhi con più verdure e meno frutta. Buone verdure a basso contenuto di zuccheri per spremitura includono cetrioli, spinaci, sedano e cavolo. Inoltre, prova a limitare la quantità che bevi a un bicchiere da 8 once al giorno. Oppure puoi preparare un frullato a base di verdure per ottenere i benefici sia del succo che della fibra.
