Il nuoto è un buon modo per perdere peso e mettersi in forma. Ciò è particolarmente vero se si tratta di un'attività che già ti piace; che ti renderà più probabile continuare a farlo. Il nuoto brucia calorie e migliora la salute del cuore; ma può essere particolarmente utile per quelli con problemi articolari. Chiedi al tuo medico prima di iniziare una nuova routine di nuoto.
Brucia calorie
Esercitare la maggior parte dei giorni della settimana è essenziale per mantenersi in forma per la vita. Allenamenti cardio come il nuoto bruciano calorie, aiutandoti a sbarazzarti del grasso corporeo in eccesso e del peso. Ad esempio, un adulto di 155 libbre può bruciare circa 744 calorie in un'ora di nuoto. Dovresti mirare a nuotare per almeno due ore e mezza ogni settimana e aumentare gradualmente la velocità nel tempo per continuare a sfidare il tuo corpo e bruciare calorie.
Migliora la salute del cuore
L'esecuzione di allenamenti aerobici regolari migliora la salute e la funzione del tuo cuore. Il nuoto aumenta la frequenza cardiaca e agisce sui grandi gruppi muscolari del corpo, rendendola una buona attività a ritmo moderato per la salute cardiovascolare. Tuttavia, dovresti essere consapevole che la frequenza cardiaca potrebbe rallentare quando ti alleni in acqua rispetto a quando ti alleni a terra. Presta attenzione a come ti senti mentre nuoti e parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo allenamento se hai problemi cardiaci o altri problemi di salute.
Costruisce il muscolo
Il nuoto non solo brucia calorie e si libera del grasso corporeo in eccesso, ma rafforza anche i muscoli. Allenarsi in acqua offre una resistenza naturale e puoi creare ancora di più spingendo o allontanando l'acqua dal tuo corpo mentre nuoti. Il nuoto ha un basso tasso di infortuni, il che aumenta le probabilità di continuare ad allenarsi. Aumentare la massa muscolare può anche migliorare il senso di equilibrio, per non parlare del rafforzamento.
