Credito: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImages
1. Supplementi di collagene
Khloe e Kourtney sono entrambi fan degli integratori di collagene, che si trovano facilmente nella sezione vitamine e integratori di molti supermercati della catena. "Il collagene è esattamente ciò di cui hai bisogno per mantenere l'elasticità e la compattezza della pelle. Ma non è solo una vitamina di bellezza. Il collagene migliora anche la circolazione e la salute delle ossa e delle articolazioni", ha scritto Khloe sulla sua app sugli integratori. "Stai lontano, rughe e rughe sottili", ha aggiunto. Kourtney è anche un fan, scegliendo di prenderla a stomaco vuoto.
Secondo Jackie Newgent, RDN, CDN, le piccole capsule non sono esattamente una cura miracolosa per le rughe e non aumentano direttamente il collagene nelle ossa. "C'è un po 'di ricerca che suggerisce che il collagene supplementare può svolgere un ruolo positivo nella salute della pelle e delle unghie", spiega. Ma, anziché schioccare le pillole, suggerisce di attenersi a una dieta povera di zucchero e sale e ricca di vitamina C. "Una dieta salutare in generale può aumentare la capacità del tuo corpo di produrre il proprio collagene!"
Khloe e Kourtney sono entrambi fan degli integratori di collagene, che si trovano facilmente nella sezione vitamine e integratori di molti supermercati della catena. "Il collagene è esattamente ciò di cui hai bisogno per mantenere l'elasticità e la compattezza della pelle. Ma non è solo una vitamina di bellezza. Il collagene migliora anche la circolazione e la salute delle ossa e delle articolazioni", ha scritto Khloe sulla sua app sugli integratori. "Stai lontano, rughe e rughe sottili", ha aggiunto. Kourtney è anche un fan, scegliendo di prenderla a stomaco vuoto.
Secondo Jackie Newgent, RDN, CDN, le piccole capsule non sono esattamente una cura miracolosa per le rughe e non aumentano direttamente il collagene nelle ossa. "C'è un po 'di ricerca che suggerisce che il collagene supplementare può svolgere un ruolo positivo nella salute della pelle e delle unghie", spiega. Ma, anziché schioccare le pillole, suggerisce di attenersi a una dieta povera di zucchero e sale e ricca di vitamina C. "Una dieta salutare in generale può aumentare la capacità del tuo corpo di produrre il proprio collagene!"
2. Aceto di mele
Venti minuti dopo aver assunto un integratore di collagene al mattino, Kourtney beve un cucchiaio di aceto di mele mescolato in un bicchiere d'acqua. "Entrambe queste abitudini hanno molti benefici per la salute che influiscono su tutto, dalla pelle al modo in cui il corpo elabora i nutrienti", ha recentemente scritto sulla sua app sul duo. Abbassa un altro aceto di mele sparato prima di cena.
Tuttavia, invece di spostare la bottiglia nell'armadietto dei medicinali, Newgent suggerisce di tenerla in cucina, almeno per il momento. "Pensa all'aceto di mele come un delizioso ingrediente culinario con benefici", spiega. "Gli studi hanno scoperto che l'aceto di mele sembra avere proprietà antifungine. E ricerche preliminari suggeriscono che potrebbe essere saziante e avere un effetto anti-obesità - almeno nei ratti!"
Credito: Slaven Vlasic / Getty Images Entertainment / GettyImagesVenti minuti dopo aver assunto un integratore di collagene al mattino, Kourtney beve un cucchiaio di aceto di mele mescolato in un bicchiere d'acqua. "Entrambe queste abitudini hanno molti benefici per la salute che influiscono su tutto, dalla pelle al modo in cui il corpo elabora i nutrienti", ha recentemente scritto sulla sua app sul duo. Abbassa un altro aceto di mele sparato prima di cena.
Tuttavia, invece di spostare la bottiglia nell'armadietto dei medicinali, Newgent suggerisce di tenerla in cucina, almeno per il momento. "Pensa all'aceto di mele come un delizioso ingrediente culinario con benefici", spiega. "Gli studi hanno scoperto che l'aceto di mele sembra avere proprietà antifungine. E ricerche preliminari suggeriscono che potrebbe essere saziante e avere un effetto anti-obesità - almeno nei ratti!"
3. Probiotici
Kourtney ama riempire il suo intestino di batteri buoni. Non solo fa una probiotica vegana ogni mattina e sera, ma le piace anche sorseggiare kombucha durante il giorno. "Contiene probiotici naturali che forniscono all'intestino batteri sani necessari per abbattere il cibo e aiutare con la digestione", ha spiegato nella sua app. "Avere un buon equilibrio di probiotici nel sistema è importante per l'intestino, ma aiuta anche l'aspetto della pelle."
Newgent è d'accordo. "I probiotici sono sostanzialmente batteri" buoni "", afferma. "Possono aiutare a mantenere il tuo intestino sano, oltre a rafforzare l'immunità." Dal momento che ci sono molti tipi diversi, lei suggerisce di chattare con il medico o il dietista per determinare quale è giusto per te. È anche importante sapere che puoi ottenere molti di questi batteri benefici attraverso la tua dieta, come yogurt, kefir, kimchi, crauti e tempeh. Quindi prenderli in forma supplementare potrebbe non essere necessario ", dice.
Credito: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImagesKourtney ama riempire il suo intestino di batteri buoni. Non solo fa una probiotica vegana ogni mattina e sera, ma le piace anche sorseggiare kombucha durante il giorno. "Contiene probiotici naturali che forniscono all'intestino batteri sani necessari per abbattere il cibo e aiutare con la digestione", ha spiegato nella sua app. "Avere un buon equilibrio di probiotici nel sistema è importante per l'intestino, ma aiuta anche l'aspetto della pelle."
Newgent è d'accordo. "I probiotici sono sostanzialmente batteri" buoni "", afferma. "Possono aiutare a mantenere il tuo intestino sano, oltre a rafforzare l'immunità." Dal momento che ci sono molti tipi diversi, lei suggerisce di chattare con il medico o il dietista per determinare quale è giusto per te. È anche importante sapere che puoi ottenere molti di questi batteri benefici attraverso la tua dieta, come yogurt, kefir, kimchi, crauti e tempeh. Quindi prenderli in forma supplementare potrebbe non essere necessario ", dice.
4. Carbs (the Good Kind)
Kim Kardashian è un appassionato di dieta Atkins, che mangia molte proteine, carboidrati ricchi di fibre e grassi sani ad ogni pasto. Kim ha recentemente ammesso di essere dimagrita maggiormente quando ha aggiunto carboidrati buoni alla sua dieta. "Non mangiavo assolutamente carboidrati - o ci provavo - ed è davvero difficile per me", ha detto Kim in "The View". Dopo aver aggiunto carboidrati, "in poche settimane, vedo il mio corpo irrigidirsi. Mi sono ristretto e mi sono messo in posizione", ha detto Kardashian.
Newgent è totalmente d'accordo con la dieta ricca di Kims. "Oltre a fornire energia, i cibi con buoni carboidrati, come la quinoa, il riso integrale e le patate, offrono molti altri benefici per la salute perché sono veri e propri alimenti vegetali al 100%", spiega. Un ulteriore vantaggio? "Possono aggiungere così tanto divertimento a un piano alimentare sano - e aiutarti a rimanere fedele a quel piano nel lungo periodo!"
Credito: Dimitrios Kambouris / Getty Images Entertainment / GettyImagesKim Kardashian è un appassionato di dieta Atkins, che mangia molte proteine, carboidrati ricchi di fibre e grassi sani ad ogni pasto. Kim ha recentemente ammesso di essere dimagrita maggiormente quando ha aggiunto carboidrati buoni alla sua dieta. "Non mangiavo assolutamente carboidrati - o ci provavo - ed è davvero difficile per me", ha detto Kim in "The View". Dopo aver aggiunto carboidrati, "in poche settimane, vedo il mio corpo irrigidirsi. Mi sono ristretto e mi sono messo in posizione", ha detto Kardashian.
Newgent è totalmente d'accordo con la dieta ricca di Kims. "Oltre a fornire energia, i cibi con buoni carboidrati, come la quinoa, il riso integrale e le patate, offrono molti altri benefici per la salute perché sono veri e propri alimenti vegetali al 100%", spiega. Un ulteriore vantaggio? "Possono aggiungere così tanto divertimento a un piano alimentare sano - e aiutarti a rimanere fedele a quel piano nel lungo periodo!"
5. Insalata di pollo cinese di Nut Nut
Kim ama così tanto un'insalata particolare che la mangia ogni giorno. La madre di tre figli ha confessato di andare a pranzo è un'insalata di pollo cinese di Health Nut a Calabasas, in California. Riempito con romaine tritate e lattuga iceberg, pollo grattugiato, chow mein noodles, zenzero sottaceto, carote e salsa di sesamo, il preparato ammonta a 450 calorie.
La scienza ha totalmente le spalle a Kim. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che quando si mangia abitualmente lo stesso cibo, può aiutarti a mangiare meno nel complesso. "Quindi può andare bene mangiare la stessa cosa per uno dei tuoi pasti ogni giorno, purché tu abbia una grande varietà di cibi ricchi di nutrienti negli altri pasti", dice Newgent.
Credito: Charley Gallay / Getty Images Entertainment / GettyImagesKim ama così tanto un'insalata particolare che la mangia ogni giorno. La madre di tre figli ha confessato di andare a pranzo è un'insalata di pollo cinese di Health Nut a Calabasas, in California. Riempito con romaine tritate e lattuga iceberg, pollo grattugiato, chow mein noodles, zenzero sottaceto, carote e salsa di sesamo, il preparato ammonta a 450 calorie.
La scienza ha totalmente le spalle a Kim. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che quando si mangia abitualmente lo stesso cibo, può aiutarti a mangiare meno nel complesso. "Quindi può andare bene mangiare la stessa cosa per uno dei tuoi pasti ogni giorno, purché tu abbia una grande varietà di cibi ricchi di nutrienti negli altri pasti", dice Newgent.
6. Supplementi di biotina
Sulla sua app e sul suo sito Web, Khloe ha confessato di amare le vitamine. Uno dei suoi preferiti di tutti i tempi è la biotina, spesso usata per rafforzare capelli e unghie. "Ma è più complesso di così", spiega. "Aiuta anche il corpo a metabolizzare grassi e carboidrati e può persino abbassare il colesterolo."
Mentre Newgent conferma che la biotina svolge un ruolo nell'aiutare il corpo a scomporre i grassi, il glucosio e gli aminoacidi, non pensa che valga la pena assumere il supplemento. "È così che funziona il tuo corpo. Sfortunatamente, prenderne di più non significa che aumenterai il metabolismo!" lei dice. "E non ci sono prove che possa abbassare il colesterolo. Poiché non è così comune avere una carenza di biotina, assumere un integratore di biotina è probabilmente uno spreco di denaro più di ogni altra cosa."
Credito: Frederick M. Brown / Getty Images Entertainment / GettyImagesSulla sua app e sul suo sito Web, Khloe ha confessato di amare le vitamine. Uno dei suoi preferiti di tutti i tempi è la biotina, spesso usata per rafforzare capelli e unghie. "Ma è più complesso di così", spiega. "Aiuta anche il corpo a metabolizzare grassi e carboidrati e può persino abbassare il colesterolo."
Mentre Newgent conferma che la biotina svolge un ruolo nell'aiutare il corpo a scomporre i grassi, il glucosio e gli aminoacidi, non pensa che valga la pena assumere il supplemento. "È così che funziona il tuo corpo. Sfortunatamente, prenderne di più non significa che aumenterai il metabolismo!" lei dice. "E non ci sono prove che possa abbassare il colesterolo. Poiché non è così comune avere una carenza di biotina, assumere un integratore di biotina è probabilmente uno spreco di denaro più di ogni altra cosa."
7. Indumenti che inducono il sudore
Khloe non si vergogna di indossare indumenti che inducono il sudore durante i suoi allenamenti. "Mi piace essere inzuppato di sudore", ha spiegato. Tuttavia, la stella sceglie di indossare solo la parte superiore e non quella inferiore perché "Non mi interessa; ho le gambe magre".
Prima di seguire l'esempio di Khloe, potresti prendere in considerazione che il sudore è fondamentalmente il peso dell'acqua. "Il problema con le tute da sauna è che il peso che si perde indossandole è soprattutto il peso dell'acqua dovuto al sudore, quindi non è una vera perdita di grasso permanente", spiega Ramona Braganza, istruttrice di celebrità ed esperta di fitness. In effetti, possono persino essere controproducenti per la perdita di peso perché alla fine ti disidratano "e l'idratazione è la chiave per una corretta digestione e metabolismo", aggiunge.
Credito: Cindy Ord / Getty Images Entertainment / GettyImagesKhloe non si vergogna di indossare indumenti che inducono il sudore durante i suoi allenamenti. "Mi piace essere inzuppato di sudore", ha spiegato. Tuttavia, la stella sceglie di indossare solo la parte superiore e non quella inferiore perché "Non mi interessa; ho le gambe magre".
Prima di seguire l'esempio di Khloe, potresti prendere in considerazione che il sudore è fondamentalmente il peso dell'acqua. "Il problema con le tute da sauna è che il peso che si perde indossandole è soprattutto il peso dell'acqua dovuto al sudore, quindi non è una vera perdita di grasso permanente", spiega Ramona Braganza, istruttrice di celebrità ed esperta di fitness. In effetti, possono persino essere controproducenti per la perdita di peso perché alla fine ti disidratano "e l'idratazione è la chiave per una corretta digestione e metabolismo", aggiunge.
8. Ditching Dairy
Quando Khloe vuole davvero perdere peso, dice sayonara al caseificio. "Sono andato senza latte per due settimane e ho perso 11 chili", ha detto a Health. "Ora bevo solo latte di mandorle. Adoro ancora il formaggio, che è difficile, ma se voglio perdere peso velocemente, la dieta senza latte è la strada da percorrere."
Ma non andare a sacrificare tutte le cose mucca (o pecora o capra) nella tua dieta ancora. "Se qualcuno perde peso tagliando i latticini, è fondamentalmente perché stanno riducendo le calorie complessive, non perché sono i latticini", spiega Newgent. Fondamentalmente, nessun singolo alimento è intrinsecamente "ingrassante". Ma se mangi o bevi troppo di qualsiasi prodotto calorico, perderai peso quando tagli quell'eccesso dal tuo piano alimentare e quando non lo sostituisci con un cibo o una bevanda con caratteristiche nutrizionali simili. Quindi eliminare i latticini dalla dieta non è esattamente una ricetta magica per perdere peso.
Credito: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesQuando Khloe vuole davvero perdere peso, dice sayonara al caseificio. "Sono andato senza latte per due settimane e ho perso 11 chili", ha detto a Health. "Ora bevo solo latte di mandorle. Adoro ancora il formaggio, che è difficile, ma se voglio perdere peso velocemente, la dieta senza latte è la strada da percorrere."
Ma non andare a sacrificare tutte le cose mucca (o pecora o capra) nella tua dieta ancora. "Se qualcuno perde peso tagliando i latticini, è fondamentalmente perché stanno riducendo le calorie complessive, non perché sono i latticini", spiega Newgent. Fondamentalmente, nessun singolo alimento è intrinsecamente "ingrassante". Ma se mangi o bevi troppo di qualsiasi prodotto calorico, perderai peso quando tagli quell'eccesso dal tuo piano alimentare e quando non lo sostituisci con un cibo o una bevanda con caratteristiche nutrizionali simili. Quindi eliminare i latticini dalla dieta non è esattamente una ricetta magica per perdere peso.
9. Allenamenti entusiasmanti
Ti senti annoiato dal tuo allenamento quotidiano? Prova ad aggiungere un po 'di varietà nel mix a la Khloe. "Adoro SoulCycle, hot yoga, allenamento in circuito, cose tipo ostacoli", ha detto. "Non mi piace fare sempre lo stesso allenamento."
L'allenatrice di celebrità Ramona Braganza, che ha allenato Halle Berry e Jessica Alba, è totalmente d'accordo con l'etica dell'allenamento di Khloe. "Lo consiglio per contrastare qualsiasi noia. Si rivolge anche a molti gruppi muscolari", afferma riguardo al variare degli allenamenti. Suggerisce di alternare attività brucia calorie come lo spinning e l'allenamento a circuito con attività a basso impatto, come yoga e pilates, per ottenere i massimi risultati.
Credito: Michael Loccisano / Getty Images Entertainment / GettyImagesTi senti annoiato dal tuo allenamento quotidiano? Prova ad aggiungere un po 'di varietà nel mix a la Khloe. "Adoro SoulCycle, hot yoga, allenamento in circuito, cose tipo ostacoli", ha detto. "Non mi piace fare sempre lo stesso allenamento."
L'allenatrice di celebrità Ramona Braganza, che ha allenato Halle Berry e Jessica Alba, è totalmente d'accordo con l'etica dell'allenamento di Khloe. "Lo consiglio per contrastare qualsiasi noia. Si rivolge anche a molti gruppi muscolari", afferma riguardo al variare degli allenamenti. Suggerisce di alternare attività brucia calorie come lo spinning e l'allenamento a circuito con attività a basso impatto, come yoga e pilates, per ottenere i massimi risultati.
10. Nessuna scala
Khloe si limita a dire di no - a pesarsi. "Non credo che un peso ti definisca. Non mi peso perché non mi importa di che numero sono", l'host di "Revenge Body" ha detto a "Entertainment Tonight". "Penso che essere felici venga da dentro… Ci sono così tante persone miserabili che sono magre e hanno fame!"
Braganza concorda. "Credo nel non pesare te stesso perché ora siamo a nostro agio con tutti i tipi di corporatura", afferma, attribuendo la rivoluzione della fiducia del corpo a donne come le stesse Kardashian. "Finché ti senti in salute e sei più felice, starai benissimo!"
Credito: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesKhloe si limita a dire di no - a pesarsi. "Non credo che un peso ti definisca. Non mi peso perché non mi importa di che numero sono", l'host di "Revenge Body" ha detto a "Entertainment Tonight". "Penso che essere felici venga da dentro… Ci sono così tante persone miserabili che sono magre e hanno fame!"
Braganza concorda. "Credo nel non pesare te stesso perché ora siamo a nostro agio con tutti i tipi di corporatura", afferma, attribuendo la rivoluzione della fiducia del corpo a donne come le stesse Kardashian. "Finché ti senti in salute e sei più felice, starai benissimo!"
11. La dieta della chetosi
Kourtney ha scoperto la dieta cheto brucia grassi nel 2017, perdendo con successo una tonnellata di peso abbinandola a un "digiuno intermittente". L'idea sta portando il corpo in uno stato di chetosi mantenendo una dieta povera di carboidrati e ricca di proteine e grassi sani. Per l'energia, il tuo corpo è costretto a bruciare grassi invece di carboidrati, con conseguente perdita di peso.
Mentre Braganza ammette che la dieta può essere efficace per la perdita di peso a breve termine, non supporta le diete in generale. "Qualsiasi dieta che limiti i gruppi alimentari non è una soluzione a lungo termine", spiega. Invece di limitare il cibo, suggerisce di trovare un equilibrio e stabilire sane abitudini a lungo termine. Gli studi scientifici concordano con Braganza, scoprendo ripetutamente che la maggior parte delle diete non è una soluzione a lungo termine per il mantenimento del peso e che le persone a dieta inevitabilmente recuperano il peso.
Kourtney ha scoperto la dieta cheto brucia grassi nel 2017, perdendo con successo una tonnellata di peso abbinandola a un "digiuno intermittente". L'idea sta portando il corpo in uno stato di chetosi mantenendo una dieta povera di carboidrati e ricca di proteine e grassi sani. Per l'energia, il tuo corpo è costretto a bruciare grassi invece di carboidrati, con conseguente perdita di peso.
Mentre Braganza ammette che la dieta può essere efficace per la perdita di peso a breve termine, non supporta le diete in generale. "Qualsiasi dieta che limiti i gruppi alimentari non è una soluzione a lungo termine", spiega. Invece di limitare il cibo, suggerisce di trovare un equilibrio e stabilire sane abitudini a lungo termine. Gli studi scientifici concordano con Braganza, scoprendo ripetutamente che la maggior parte delle diete non è una soluzione a lungo termine per il mantenimento del peso e che le persone a dieta inevitabilmente recuperano il peso.
12. Allenamento con i pesi
Kim ha recentemente rivelato che la sua vita è la più piccola che sia mai stata: 24 pollici. Ma non pensare che sia perché trascorre ore ogni giorno a fare cardio. Nell'ultimo anno ha lavorato con la trainer Melissa Alcantara, che ha trovato su Instagram. I due si incontrano sei giorni alla settimana alle 6 del mattino, facendo una varietà di esercizi di costruzione muscolare. "Non voleva essere magra", ha detto Alcantara alla gente. "Voleva avere muscoli e sentirsi forte. E voleva trovare qualcosa che potesse fare per il resto della sua vita."
Braganza si occupa di allenamento con i pesi. "Più muscoli hai, meno grasso avrai", spiega. "Sollevare pesi da moderati a pesanti con la giusta combinazione di cardio può farti sembrare magro e tonico senza diventare ingombrante."
Credito: Mike Coppola / Getty Images Entertainment / GettyImagesKim ha recentemente rivelato che la sua vita è la più piccola che sia mai stata: 24 pollici. Ma non pensare che sia perché trascorre ore ogni giorno a fare cardio. Nell'ultimo anno ha lavorato con la trainer Melissa Alcantara, che ha trovato su Instagram. I due si incontrano sei giorni alla settimana alle 6 del mattino, facendo una varietà di esercizi di costruzione muscolare. "Non voleva essere magra", ha detto Alcantara alla gente. "Voleva avere muscoli e sentirsi forte. E voleva trovare qualcosa che potesse fare per il resto della sua vita."
Braganza si occupa di allenamento con i pesi. "Più muscoli hai, meno grasso avrai", spiega. "Sollevare pesi da moderati a pesanti con la giusta combinazione di cardio può farti sembrare magro e tonico senza diventare ingombrante."
Cosa pensi?
Hai provato qualcuno dei consigli di salute e fitness del Kardashian? Qualcuno di loro ha suscitato il tuo interesse? Qualcuno di questi suggerimenti è sorprendente? Facci sapere nella sezione commenti!
Credito: Ethan Miller / Getty Images Entertainment / GettyImagesHai provato qualcuno dei consigli di salute e fitness del Kardashian? Qualcuno di loro ha suscitato il tuo interesse? Qualcuno di questi suggerimenti è sorprendente? Facci sapere nella sezione commenti!
