Toccare le dita dei piedi non deve essere fuori dalla tua portata. Migliorare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia, della zona lombare e persino dei polpacci può aiutarti a svolgere questo compito. Esegui questi allungamenti una o due volte al giorno fino a raggiungere il tuo obiettivo.
Elasticità del tendine del ginocchio seduto
Se i tuoi muscoli posteriori della coscia sono stretti, ti senti tirando lungo la parte posteriore delle cosce quando provi a toccare le dita dei piedi. Allunga una gamba alla volta per iniziare, quindi entrambe le gambe insieme. Allunga solo finché non senti una leggera sensazione di trazione. L'allungamento fino al dolore può danneggiare i muscoli.
COME FARLO: sedersi a terra con la gamba destra diritta. Piega il ginocchio sinistro finché la pianta del piede sinistro non poggia sulla coscia interna destra. Raggiungi le dita dei piedi e piegati in avanti verso i fianchi fino a sentire una trazione lungo la parte posteriore della coscia destra. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi, quindi rilassati. Allunga tre volte e cambia gamba.
Allungamento del tendine del ginocchio in piedi
I muscoli del tendine del ginocchio possono anche essere allungati in posizione eretta.
COME FARLO: fai salire il tallone destro su un gradino o un oggetto robusto di altezza simile. Punta le dita dei piedi verso il soffitto. Tenendo il ginocchio destro dritto, piegati in avanti sui fianchi e raggiungi le mani verso il piede. Fermati quando senti una sensazione di trazione e tieni premuto per 20-30 secondi. Ripeti tre volte su ogni gamba.
Tratto posteriore
La tensione nei muscoli della schiena può impedirti di toccare le dita dei piedi. Se ti senti tirando la schiena quando provi questo movimento, probabilmente hai i muscoli della schiena tesi. La posa di Cat yoga può migliorare la flessibilità dei muscoli della schiena.
COME FARLO: inizia su mani e ginocchia con le mani posizionate sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Porta lentamente il mento verso il petto e inarca la schiena il più comodamente possibile. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi, quindi rilassati. Ripeti tre volte.
Allungamento al polpaccio
COME FARLO: stare di fronte a un muro. Posiziona i palmi delle mani contro il muro all'altezza delle spalle. Fai un passo indietro del piede destro di circa due piedi. Raddrizza completamente il ginocchio destro e inclinati verso il muro fino a quando senti un tiro lungo il polpaccio. Tenere premuto per 20-30 secondi e ripetere tre volte su ciascuna gamba.
