I crampi alle gambe dovuti alla corsa sono in genere causati da un uso eccessivo, tensione muscolare o disidratazione. Correre troppo velocemente e senza un allenamento o un riscaldamento sufficienti può portare rapidamente a crampi alla coscia e al polpaccio. Sebbene la maggior parte dei crampi non sia grave, possono contribuire a cadute e altri incidenti, mettendo potenzialmente a rischio lesioni gravi. I crampi frequenti che non rispondono al trattamento domiciliare o alle misure di prevenzione o che interferiscono con la mobilità richiedono assistenza medica.
Passo 1
Smetti di correre e spostati in un luogo in cui puoi riposare e allungare in sicurezza. Cammina verso casa se sei all'aperto o siediti se corri su un tapis roulant al chiuso.
Passo 2
Raddrizza la gamba colpita davanti a te e tira le dita dei piedi verso il ginocchio. Questo aiuta ad alleviare i crampi ai polpacci, il luogo più comune per i crampi negli atleti.
Passaggio 3
Massaggia i muscoli delle gambe con una leggera pressione per rilassarli e accelerare il recupero dai crampi. Se noti un aumento del dolore, interrompi immediatamente il massaggio.
Passaggio 4
Applicare un impacco freddo direttamente sul muscolo interessato per ridurre il flusso sanguigno, prevenire lividi e danni aggiuntivi e rilassare il muscolo. Lasciare l'impacco freddo per 15-20 minuti e ripetere ogni ora fino a quando i crampi non sono completamente scomparsi. Non applicare il ghiaccio sulla pelle nuda; ciò può causare danni alla pelle.
Passaggio 5
Rilassa i muscoli delle gambe con una doccia calda o un bagno una volta superato il crampo primario. Lascia che l'acqua della doccia scorra contro i muscoli interessati o immergiti in una vasca molto calda per 15 minuti. È utile anche un termoforo.
Passaggio 6
Bere molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio fisico e utilizzare una soluzione di reidratazione se si suda eccessivamente o si ritiene che i crampi alle gambe possano essere dovuti alla disidratazione.
Passaggio 7
Prendi un farmaco antinfiammatorio non steroideo, come naprossene o ibuprofene, se il dolore muscolare persistente rimane dopo che i crampi si sono placati. Se i farmaci da banco non sono abbastanza forti per controllare il dolore, consultare il medico. Un forte dolore può indicare una lesione muscolare che richiede un trattamento professionale.
Passaggio 8
Riposa i muscoli interessati fino a quando tutto il dolore è sparito. Questa operazione potrebbe richiedere alcuni giorni. Nel frattempo, puoi continuare a lavorare su altri gruppi muscolari. Ritorna all'esecuzione solo quando il ripristino è completo.
Le cose che ti serviranno
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Impacco freddo
Farmaci antinfiammatori non steroidei
Mancia
Esegui esercizi preventivi come l'allenamento di resistenza o la pliometria nei giorni in cui non corri: aumentano il tuo condizionamento e aiutano a prevenire l'insorgenza di affaticamento neuromuscolare che può causare crampi muscolari.
avvertimento
I crampi possono essere un sintomo di condizioni più gravi, come il diabete o la malattia della tiroide. Consultare il proprio medico se i crampi sono prolungati o coerenti dopo ogni corsa.
