Nonostante la pubblicità e le affermazioni di integratori e diete, la perdita di peso richiede la combustione di più calorie di quelle che si consumano. Le calorie nette bruciate indicano quante più calorie bruci di quelle che mangi nel tuo cibo. Calcola le calorie nette bruciate per determinare quanto peso perderai e per progettare una dieta e un regime di esercizio ottimali per i tuoi obiettivi di perdita di peso. Parlate con il vostro medico prima di iniziare una dieta o un programma di esercizi.
Calorie e perdita di peso
Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano per creare un deficit calorico netto. Un debito calorico significa che il tuo corpo utilizza più energia di quella fornita dal cibo che mangi e dovrà invece utilizzare l'energia immagazzinata. Quando il tuo corpo utilizza l'energia immagazzinata sotto forma di tessuti del corpo - di solito grassi - l'effetto netto è la perdita di peso. Per perdere 1 chilo devi bruciare 3.500 calorie in più di quanto assumi con il cibo.
fattori
La quantità di calorie che bruci durante l'esercizio dipende dal tuo peso e dal tuo livello di attività. Una persona più pesante brucia più calorie perché deve portare più peso durante l'attività e lo sforzo extra si traduce in più calorie nette bruciate. Un'attività più faticosa come la corsa brucia più calorie rispetto a un'attività più delicata come camminare.
Calorie consumate
Per determinare quante calorie consumi, tieni un registro dettagliato di ciò che mangi durante il giorno. Annota ciò che mangi e gli importi. Non dimenticare di includere tutti gli ingredienti e tutti i condimenti. Se mangi cibi confezionati, leggi le etichette per informazioni sulle calorie. Nei ristoranti, chiedi se hanno informazioni nutrizionali per gli articoli nel loro menu. La somma di tutte le calorie in tutti gli alimenti che mangi è il numero di calorie consumate per la giornata.
Calorie nette utilizzate
Per calcolare le calorie bruciate durante un'attività specifica, utilizzare uno stimatore delle calorie bruciate. Il calcolatore ti dice quante calorie hai bruciato in base all'attività svolta, al tempo trascorso e al tuo peso. Per determinare le calorie nette, sottrarre le calorie che hai bruciato dalle calorie che hai assunto. Se ottieni un numero negativo, hai bruciato più calorie di quelle che hai assunto e perderai peso.
considerazioni
Non perdere peso troppo in fretta. Potresti sentirti debole, svenire o avere altre reazioni avverse se stressi il tuo corpo cercando di perdere peso molto rapidamente. Elimina le calorie vuote, come quelle della soda pop, che non forniscono molta nutrizione sotto forma di vitamine e minerali. Mangia cibi a basso contenuto calorico ma ricchi di nutrienti, come le verdure a foglia verde scura. Fare esercizio regolarmente. Il President's Council on Fitness, Sports & Nutrition raccomanda almeno 30 minuti al giorno di moderato esercizio fisico.
