Alcuni individui, bambini o adulti, hanno la tendenza a respirare attraverso la bocca anziché il naso. Sia che si stia esercitando, dormendo o svolgendo la vita quotidiana, è preferibile praticare la respirazione nasale piuttosto che la bocca. Quando respiri attraverso la bocca, il tuo cervello viene indotto a pensare che l'anidride carbonica fuoriesca dal corpo troppo rapidamente. Questo stimola la produzione di muco, poiché il corpo tenta di rallentare la respirazione.
Respirazione nasale
La respirazione nasale è più sana della respirazione orale per diversi motivi. I tuoi polmoni prendono ossigeno dall'aria e l'assorbimento di ossigeno avviene principalmente durante l'espirazione. L'espirazione attraverso il naso, che è più piccola della bocca, crea una maggiore pressione dell'aria e quindi un'espirazione più lenta. Questo dà ai polmoni più tempo per estrarre una maggiore quantità di ossigeno.
Respirazione della bocca
La respirazione orale è comune negli individui i cui passaggi nasali sono bloccati o limitati. Ad esempio, un setto deviato o una piccola dimensione della narice possono indurre una persona a respirare principalmente attraverso la bocca anziché il naso. La respirazione attraverso la bocca è inefficiente, tuttavia, e porta a iperventilazione. Questo, a sua volta, provoca o peggiora i sintomi di asma, malattie cardiache e ipertensione.
Esercizio
La respirazione nasale è più efficace della respirazione orale in termini di fornitura di ossigeno al corpo. Quando si esegue un esercizio cardiovascolare, è quindi preferibile inspirare ed espirare attraverso il naso. Se ti alleni e non riesci a respirare, è più veloce espirare attraverso la bocca rispetto al naso, ma ciò ridurrà la quantità di ossigeno estratto da ogni espirazione. Inoltre, le narici e i seni nasali svolgono un ruolo nel filtrare e riscaldare l'aria che viene inalata nei polmoni. Questo effetto di filtraggio è utile per mantenere batteri e particelle fuori dal tuo corpo. Quando ci si allena con tempo freddo, la respirazione attraverso il naso impedisce all'aria fredda di arrivare direttamente ai polmoni e causare dolore al petto e alla gola.
russare
La respirazione attraverso la bocca piuttosto che il naso durante il sonno è associata a un forte russare. Ciò accade a causa del modo in cui la respirazione è regolata dai nervi nei passaggi nasali. Un'area del naso nota come mucosa nasale è un sensore per l'aria inalata e quando si verifica la respirazione nasale, la mucosa nasale invia stimoli ai nervi riflessi che controllano il respiro. Quando si verifica la respirazione della bocca, la mucosa nasale non invia questi stimoli ai nervi riflessi, e ciò può provocare uno schema respiratorio irregolare. Ciò può portare a condizioni cardiache o allo sviluppo di apnea notturna, in cui una mancanza di regolazione della respirazione provoca brevi periodi di soffocamento.
Increasi respirazione nasale
Concentrarsi sulla respirazione nasale durante il giorno ti aiuterà ad aumentare la respirazione nasale e ridurre la respirazione orale. Anche esercizi di meditazione e respirazione possono aiutare; poiché il naso è più piccolo della bocca, la respirazione nasale è intrinsecamente più lenta della respirazione orale e aiuta a ridurre lo stress e l'ipertensione. Se la respirazione della bocca durante il sonno è un problema, prova a usare le strisce nasali, che si adattano come una benda sul ponte del naso e apri le vie respiratorie nasali per favorire la respirazione attraverso il naso piuttosto che la bocca. Sono disponibili altri rimedi russanti che lavorano per ridurre la respirazione nasale.
