Iniziare una dieta di sei settimane che contenga solo 1.200 calorie al giorno ti aiuterà a perdere peso. È importante, tuttavia, scegliere menu che forniscano nutrienti adeguati attraverso un equilibrio di cereali, frutta, verdura, proteine magre e latticini o altri alimenti ricchi di calcio. Una dieta da 1.200 calorie potrebbe non essere adatta a uomini, atleti, donne in gravidanza o in allattamento o persone con problemi medici cronici. Non iniziare alcun programma di perdita di peso fino a quando non si è consultato il medico.
Esempio di menu per la colazione
Con una dieta a 1.200 calorie, la colazione ogni giorno del tuo piano di sei settimane potrebbe consistere in una porzione di un alimento ricco di carboidrati, una porzione di frutta, una porzione di latte e una di grasso salutare per il cuore. Un bicchiere di latte vaccino o vegetale a basso contenuto di grassi o 1/2 e 1/2 tazza di farina d'avena preparata con acqua e condita con frutta fresca o congelata, come i mirtilli e un'oncia di noci tostate si adatterebbe a questi criteri. In alternativa, è possibile eliminare la porzione grassa a colazione e avere 1/2 tazza di cereali a basso contenuto di zuccheri, fibre, frutta e latte o toast integrali, yogurt e frutta senza grassi.
Esempio di menu per il pranzo
Pianifica i pranzi con una dieta di sei settimane da 1.200 calorie per includere due porzioni di proteine magre e una che serve ciascuna di carboidrati, frutta, verdura e grassi. Un esempio potrebbe essere la metà di un panino integrale contenente carne di tacchino a fette abbinata a una tazza di cubetti di frutta fresca o fette e un'insalata verde a foglia condita con 1 tazza di verdure crude tritate come pomodori e 2 cucchiai di condimento a basso contenuto di grassi. Se preferisci, salta la porzione di frutta e aumenta i carboidrati all'ora di pranzo a due porzioni. Una tazza di zuppa di fagioli, tonno mescolato con maionese a basso contenuto di grassi e nascosto in mezza pita integrale e 1 tazza di bastoncini di verdure crude si adattano a questo piano di pranzo.
Menu per la cena di esempio
Organizza le tue cene in modo da includere due porzioni ciascuna di carboidrati, proteine, verdure e grassi insieme a una porzione di frutta per dessert o tre porzioni di proteine e due porzioni di carboidrati, verdure e grassi. Per la prima opzione di menu, prova 2 once di bistecca magra alla griglia, un rotolo di grano intero, 1 tazza di verdure al vapore come fagioli verdi conditi con noci tostate, 1/2 tazza di mais cotto e pezzi di frutta fresca come l'ananas. Una porzione da 3 once di pollo senza pelle alla griglia o tofu, 2/3 di tazza di riso integrale, 1 tazza di spinaci saltati con qualche cucchiaino di olio d'oliva e un'insalata con condimento senza grassi potrebbe soddisfare i requisiti del secondo menu.
Menu Snack di esempio
Includi almeno uno spuntino al giorno durante le sei settimane con una dieta a 1.200 calorie. Ti aiuteranno a ottenere abbastanza calorie e sostanze nutritive mentre eviti la fame e le voglie di cibi meno nutrienti. Scegli la frutta - la frutta intera con la buccia inclusa, come una mela intera, fornisce fibre che possono farti sentire più pieno più a lungo - prodotti caseari a basso contenuto di grassi come yogurt o ricotta, popcorn saltati in aria senza olio o burro aggiunti, salatini o cracker integrali. Per soddisfare i più golosi, preparare cacao caldo senza zucchero con acqua.
