Le unghie screpolate e divise non sono necessariamente causate da una mancanza di proteine nella dieta. Di solito sono causati da fattori ambientali. Una carenza di ferro è la causa nutrizionale più probabile e può essere migliorata aumentando sia il ferro che la biotina nella dieta - sostanze nutritive presenti in alcuni alimenti ricchi di proteine.
Mancia
È altamente improbabile che le unghie screpolate o spezzate siano dovute a carenza di proteine. Ma possono essere causati da una mancanza di ferro nella dieta.
Crepe verticali nelle unghie
Le creste che corrono longitudinalmente dalla base dell'unghia alla punta possono essere un sintomo della malattia autoimmune, specialmente se ci sono più creste che fanno striature su tutta la superficie dell'unghia. Le crepe possono formarsi con le creste, specialmente sulla punta dell'unghia.
Una singola cresta centrale o una crepa verticale in un'unghia ha più probabilità di essere il risultato di una lesione piuttosto che un indicatore di malattia. Tuttavia, una cresta centrale o una fessura possono anche indicare una carenza dietetica di ferro.
Umidità e secchezza eccessive
Le unghie possono rompersi e spaccarsi quando diventano troppo bagnate o troppo asciutte. Esporre le mani a cicli di bagnatura e asciugatura durante le faccende domestiche, come lavare i piatti, fa soffrire le unghie. Le unghie che si bagnano troppo spesso diventano morbide e deboli.
Il calore secco e la bassa umidità durante l'inverno sono le cause tipiche delle unghie screpolate e spezzate. L'umidità evapora facilmente dalle unghie e la bassa umidità e temperature estreme contribuiscono alla disidratazione delle unghie. Le unghie troppo secche diventano fragili.
L'uso di detergenti chimici e solvente per acetone può anche provocare la rottura di unghie fragili. Evita i traumi meccanici alle unghie indossando i guanti quando lavi i piatti e per altre faccende di pulizia e scegli un solvente per lucidare senza acetone. I disinfettanti per le mani possono anche seccare le unghie e farle dividere.
Carenza alimentare e unghie divise
Meno comuni del trauma meccanico, le carenze nutritive possono anche portare a unghie fragili. Secondo l'American Osteopathic College of Dermatology, il ferro basso è in genere il colpevole delle unghie fragili causate da una carenza. Aumenta il ferro nella tua dieta mangiando di più:
- Carne
- Pollame
- Frutti di mare
- Legumi
- Foglia di colore verde scuro
Supplementi: un approccio proattivo
La biotina è un nutriente necessario per la formazione e la crescita delle unghie sane. L'assunzione di un integratore di biotina può aiutare a rafforzare le unghie e prevenire spaccature e screpolature. L'integrazione con 2-3 milligrammi al giorno può migliorare le unghie fragili dopo sei mesi di uso quotidiano, secondo l'American Osteopathic College of Dermatology.
Se dopo sei mesi di integrazione non risulta evidente alcun miglioramento, la biotina non è probabilmente la soluzione. Le donne in gravidanza dovrebbero evitare l'assunzione di biotina supplementare.
Idee sbagliate sulla carenza di proteine
Mentre le unghie screpolate non sono causate da una carenza proteica in sé, possono derivare da una carenza di nutrienti associati a cibi ricchi di proteine. La quantità di proteine consumate può essere sufficiente, ma i tipi di proteine consumate possono provocare una carenza di ferro o biotina.
La biotina si lega spesso alle proteine, quindi alcuni alimenti ricchi di proteine sono anche ricchi di biotina. Buone fonti alimentari di biotina includono tuorli d'uovo e fegato. Le fonti non biotiche di biotina includono noci, legumi e prodotti lattiero-caseari. Molti alimenti ricchi di ferro sono anche buone fonti di proteine, come carne e pesce.
Requisiti proteici dietetici
Gli americani in genere non hanno problemi a ottenere abbastanza proteine nella loro dieta. La quantità raccomandata di proteine è di circa 0, 8 grammi per chilogrammo di peso corporeo o 0, 36 grammi per libbra. Ad esempio, una persona di 165 libbre dovrebbe consumare circa 60 grammi di proteine al giorno.
