La lisina è un amminoacido essenziale, il che significa che il corpo umano non può produrlo, ma il corpo richiede che funzioni correttamente. La lisina si trova più comunemente in carne di manzo, pesce, pollo e soia, ma può anche essere trovata in fagioli e prodotti lattiero-caseari. L'adulto medio richiede circa.85 g di lisina al giorno. Le persone che esercitano possono trarre beneficio dall'assumere da 1 a 3 g di lisina al giorno.
Sintesi muscolare
La lisina si trova in abbondanza nel muscolo scheletrico. Svolge un ruolo importante nella costruzione e nel mantenimento del tessuto muscolare scheletrico. Bassi livelli di lisina sono stati collegati a un rallentamento della sintesi proteica. La sintesi proteica è essenziale per aiutare il tuo corpo a ricostruire i muscoli dopo un allenamento. Quando eserciti i tuoi muscoli, le proteine muscolari si rompono. La lisina aiuta a ricostruire il tessuto muscolare, favorendo il processo di recupero dopo un allenamento.
Lisina E Vitamina C.
La lisina, come la maggior parte degli aminoacidi, non agisce da sola. Spesso, gli aminoacidi si combinano con vitamine, minerali e altri composti nel tuo corpo per formare altri aminoacidi. La lisina si combina facilmente con la vitamina C, soprattutto quando le concentrazioni di lisina nel corpo sono elevate. Quando la lisina è combinata con la vitamina C, il tuo corpo la convertirà in un altro aminoacido, la carnitina. La carnitina aiuta l'organismo a metabolizzare le riserve di grasso e regolare l'ossigeno. Quando ti alleni, questo significa che il tuo corpo sarà più efficiente nel bruciare i grassi e nel fornire ossigeno ai muscoli che ne hanno bisogno.
Lisina E Arginina
Proprio come la capacità della lisina di combinarsi con le vitamine, i suoi effetti possono anche essere migliorati quando viene assunto insieme ad altri aminoacidi. L'arginina è un amminoacido condizionalmente non essenziale, il che significa che la maggior parte delle volte il tuo corpo produrrà abbastanza, quindi non sono necessarie fonti alimentari. Le prove suggeriscono che quando si trovano insieme lisina e arginina, i livelli plasmatici dell'ormone della crescita umano aumentano. Un aumento della presenza dell'ormone della crescita umano aiuta gli atleti a costruire muscoli e migliorare le prestazioni atletiche.
Effetto anti-catabolico
Il catabolismo è il processo di scomposizione dei tessuti. Quando ti alleni, il tuo corpo entra in uno stato catabolico. Dopo l'esercizio fisico, è importante invertire questo effetto catabolico ed entrare in uno stato anabolico, che è uno stato di crescita dei tessuti. È stato scoperto che la lisina riduce il tasso di degradazione delle proteine nel corpo, agendo così come un composto anti-catabilico. Rallentando il tasso di degradazione delle proteine, è più facile per il tuo corpo diventare anabolico dopo un allenamento e recuperare e costruire i muscoli.
