Se stai cercando un modo per portare il tuo allenamento in bicicletta senza acquistare una costosa cyclette, puoi farlo in modo rapido, semplice ed economico. Avrai il vantaggio di andare in bicicletta a cui sei abituato; o allenandoti con la bici che utilizzerai nella tua prossima gara.
Passo 1
Acquista un istruttore di bici. Questo è un equipaggiamento essenziale che userai per stabilizzare la tua bici. Secondo una ricerca effettuata su un popolare sito Web di comparazione degli acquisti, i prezzi per gli addestratori di biciclette vanno da $ 62 a oltre $ 600. La maggior parte dei trainer da bici sono un pezzo unico e non richiedono alcun assemblaggio.
Passo 2
Scegli un luogo interno sicuro, piatto e privo di ingombri, e lascia molto spazio per le tue attrezzature.
Passaggio 3
Posizionare la ruota posteriore della bicicletta nel trainer. Se è il tuo primo utilizzo, dovrai svitare le pinze abbastanza lontano da posizionare la bici nel trainer.
Passaggio 4
Stringere i morsetti del trainer bici sull'asse della ruota posteriore della bici. La maggior parte delle scarpe da ginnastica richiede di avvitare ogni lato fino a serrarlo. Ruotare il dado ad alette fino a serrarlo per evitare che la bicicletta si allenti durante la guida.
Passaggio 5
Regola la resistenza. Alcuni istruttori di bici richiedono la regolazione manuale con il regolatore situato sul trainer effettivo; quindi potrebbe essere necessario salire e scendere dalla bici fino a raggiungere la resistenza desiderata. Alcuni trainer regolano la resistenza in base alla velocità del pedale, mentre altri ti consentono di regolare la resistenza manualmente ma mentre sei seduto sulla bici.
Passaggio 6
Assicurati che la tua bici sia sicura e stabile prima di iniziare l'allenamento. Puoi farlo semplicemente oscillando o facendo oscillare delicatamente la tua bici avanti e indietro prima di salire.
Mancia
Acquista un bike trainer adatto a te. Esistono diversi tipi di trainer: wind / fan, magnetico, fluido, elettronico e roller. I primi quattro usano lo stesso concetto ma usano solo mezzi diversi per raggiungere la resistenza. Sono buoni per qualsiasi livello di esperienza. I rulli sono per ciclisti più esperti e potrebbero non essere adatti ai principianti.
Puoi anche acquistare un riser block per livellare la tua bici. Il blocco montante di solito è solo un pezzo di plastica che ti dà un posto per mettere la gomma anteriore della tua bici per una maggiore stabilità e / o per proteggere il tuo pavimento.
