Sei stufo del tuo grasso della pancia, e vuoi che se ne vada - ora. Il tuo addome non si è espanso in una settimana, quindi non puoi aspettarti che si dimagrisca in quel breve tempo. Usa una settimana per introdurre misure che ti aiutino a perdere il grasso della pancia nel tempo e ridurre il gonfiore. Potresti sentirti un po 'più leggero dopo sette giorni, ma la vera perdita di grasso richiederà diverse settimane o mesi.
Come perdere il grasso della pancia
Il grasso della pancia è un tipo metabolicamente attivo di grasso che si trova in profondità nella cavità addominale. Circonda gli organi interni e rilascia composti che ti rendono vulnerabile a disturbi metabolici, malattie cardiache e infiammazioni.
Il grasso della pancia può essere pericoloso, ma risponde anche alle tradizionali strategie di perdita di peso di dieta ed esercizio fisico. Una libbra di grasso equivale a 3.500 calorie; quindi, per perdere una libbra, è necessario consumare 3.500 calorie in meno di quanto si brucia. In una settimana, non puoi permetterti molto di più di un deficit di 3.500 o 7.000 calorie senza privarti gravemente di nutrienti e cibi solidi. Questo deficit significa che perderai 1 o 2 sterline a settimana.
Alcune persone possono perdere più di 2 chili in una settimana con un programma di fitness dedicato e gravi restrizioni dietetiche.Il tempo e lo sforzo necessari per perdere peso che è rapidamente estenuante e di solito insostenibile, però. Anche se puoi perdere una notevole quantità di peso in una settimana, molto sarà peso dell'acqua, non vero grasso della pancia. È probabile che anche il peso che si perde rapidamente venga recuperato rapidamente.
Esercizio per perdere grasso della pancia
Il grasso della pancia è di solito il primo peso perso quando si avvia un programma di esercizi, spiega il Rush University Medical Center. Se sei nuovo ad allenarti o torni da una lunga pausa, non puoi aspettarti di andare in palestra per ore alla volta per bruciare i grassi quella prima settimana. Ciò aumenta solo il rischio di lesioni e ustioni.
Invece, costruisci almeno 150 minuti a settimana di cardio a intensità moderata, come nuoto, jogging o escursioni. Una durata di 250 minuti a settimana porterà a una perdita di peso più significativa, spiega l'American College of Sports Medicine. Ciò significa però 250 minuti a settimana per diverse settimane o mesi; è improbabile vedere risultati drammatici dopo una settimana.
L'allenamento di forza è un altro componente fondamentale nella perdita di grasso della pancia. Non puoi sgretolare la pancia, ma puoi partecipare a un programma di allenamento per la forza di tutto il corpo che si rivolge a tutti i principali gruppi muscolari. Fallo almeno due volte a settimana per costruire muscoli, che aiutano ad aumentare il metabolismo. Tuttavia, i risultati dell'allenamento della forza sono graduali. Una settimana di allenamento per la forza non indurrà i cambiamenti nel tuo corpo necessari per migliorare il tuo metabolismo, ma nel lungo periodo vedrai miglioramenti.
Cambiamenti dietetici per ridurre il grasso viscerale
Il grasso della pancia risponde anche a una dieta ipocalorica ricca di cibi sani e non trasformati. Scegli proteine magre, prodotti freschi e cereali integrali ai pasti. Quando hai solo una settimana da perdere il più possibile, proibisci tutte le bevande zuccherate - compresi bibite e succhi di frutta - prelibatezze da forno e gelati. Evita anche cereali raffinati, come pizza e pane bianco, nonché alcol. Mantieni le dimensioni delle porzioni a sole 2-4 once per carni e altre proteine e circa 1/2 tazza per i cereali. A lungo termine, queste revisioni dietetiche ti aiutano a perdere grasso addominale.
Resistere alla tentazione di utilizzare una dieta che promette risultati rapidi. Spesso non funzionano o sono così restrittivi che non puoi gestirli per più di un paio di giorni - figuriamoci una settimana. Se ti attieni al piano, potresti benissimo vedere un calo dei chili - ma non proviene da una notevole quantità di grasso; proviene principalmente dall'acqua. Una dieta rapida non ti insegna nulla sul cibo sensato che ti aiuterà a gestire il grasso della pancia e la salute per sempre. Probabilmente guadagnerai tutto il peso non appena riprendi le tue normali abitudini alimentari.
Ridurre il gonfiore questa settimana
Anche se non puoi perdere grasso sostanziale in una settimana, puoi iniziare a perdere peso. Apporta anche alcune modifiche alla dieta e allo stile di vita per ridurre il gonfiore in modo che la pancia si senta più piatta.
Evita di riempirti troppo ai pasti; mangiare piccoli pasti durante il giorno. La gomma da masticare e il bere con una cannuccia possono far accumulare aria in eccesso nel tratto digestivo. Bevande gassate, cibi piccanti, grandi porzioni di fagioli o verdure crocifere, frutta secca e succo di frutta spesso inducono gas e gonfiore. Se sei intollerante al lattosio, evita i latticini per ridurre il gonfiore della pancia; assicurati di ottenere importanti nutrienti, come calcio e vitamina D, dalle alternative al latte o da altri alimenti arricchiti.
