Sebbene abbia un nome confuso, la spondilosi cervicale con stenosi foraminale è in realtà estremamente prevalente. Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, fino all'85% delle persone di età superiore ai 60 anni soffre di questa condizione. Fortunatamente, gli esercizi del rachide cervicale possono aiutare a ridurne i sintomi.
Mancia
Gli esercizi di stenosi foraminale cervicale che si concentrano sui muscoli che circondano la colonna vertebrale del collo possono aiutare ad alleviare il dolore.
Che cos'è la spondilosi cervicale?
La spondilosi cervicale è essenzialmente un nome di fantasia per l'artrite al collo. Questa condizione si verifica in genere a causa dell'usura per tutta la durata della vita. La colonna vertebrale è composta da 24 vertebre individuali (di cui 7 nella regione cervicale o cervicale). Tra le vertebre ci sono dischi che fungono da cuscini e faccette articolari che aiutano i diversi livelli della colonna vertebrale a muoversi in varie direzioni.
Come riportato dalla Cleveland Clinic, diversi processi diversi (tutti definiti collettivamente come spondilosi cervicale) possono verificarsi contemporaneamente con l'età. I dischi nella parte posteriore iniziano a perdere la loro altezza, il che può portare alla loro parte interna gelatinosa che spinge o ernia. Questa perdita di altezza del disco può anche aumentare la pressione sulle faccette articolari, causando la degenerazione della cartilagine liscia e scivolosa sulla superficie del giunto.
Infine, l'aumento della pressione su quest'area può causare un accumulo di osso vicino alle faccette articolari. A volte questo accumulo osseo può iniziare a invadere i buchi lungo la colonna vertebrale (chiamati forame) dove escono i nervi. Questa è definita stenosi foraminale e può causare problemi propri.
Quali sintomi provoca?
Per la maggior parte degli individui, la spondilosi cervicale provoca sintomi minimi o assenti. Sfortunatamente, in alcuni casi non è così. La Mayo Clinic riporta che i sintomi più comuni associati a questa condizione sono dolore e rigidità del collo. Questi problemi possono influire sul raggio di movimento quando si ruota il collo, si guarda in alto o in basso o si piega la testa da un lato all'altro. I sintomi possono anche rendere più difficili le attività quotidiane come la guida, il lavaggio dei capelli o l'esercizio fisico.
Inoltre, quando la spondilosi cervicale inizia a progredire e si verifica una stenosi foraminale, potresti iniziare a provare dolore, intorpidimento o formicolio lungo le braccia e nel polso e nelle mani. Ciò si verifica perché l'accumulo di ossi inizia a entrare in contatto con i nervi spinali che escono attraverso il forame. Ciò può anche causare debolezza progressiva nei muscoli delle braccia. Prova i seguenti esercizi di terapia fisica con stenosi foraminale per aiutare a combattere questi sintomi potenzialmente invalidanti.
1. Prova un po 'di retrazione cervicale
Questo è uno degli esercizi del rachide cervicale che può essere utile per ridurre il dolore al collo o anche per fermarlo tutto insieme. Funziona mirando ai muscoli che mantengono il collo in una posizione più neutra e diminuendo lo sforzo sulle strutture spinali.
- Siediti su una sedia con i piedi per terra e il corpo appoggiato allo schienale della sedia. Assicurati che i glutei siano il più indietro possibile.
- Guarda dritto in avanti e ritira il mento all'indietro come se ti stessi dando un doppio mento. Mentre lo fai, assicurati di mantenere gli occhi a livello ed evitando di guardare in alto o in basso con il collo.
- Quando senti che i muscoli nella parte posteriore del collo iniziano ad attivarsi, mantieni la posizione per 1 o 2 secondi prima di rilasciare la presa e tornare in posizione rilassata. Ripeti l'esercizio dalle otto alle dieci volte e prova a farlo 3-4 volte al giorno.
2. Lavora i tuoi flessori cervicali profondi
Secondo uno studio più piccolo di 40 pazienti pubblicato nell'edizione di maggio 2018 di Fisioterapia e riabilitazione , inclusi esercizi che colpiscono i muscoli flessori cervicali profondi del collo possono aiutare a ridurre il dolore e la disabilità associati alla spondilosi cervicale. Questo esercizio di terapia fisica con stenosi foraminale aiuta a colpire questi muscoli, che giacciono in profondità all'interno del collo e svolgono un ruolo importante nella stabilizzazione della colonna vertebrale.
- Sdraiati sulla schiena con la testa appoggiata a terra, le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento.
- Senza permettere alla parte posteriore della testa di sollevarsi dal pavimento, annuisci con il mento come se stessi ruotando lungo un asse che passa attraverso le orecchie. Ancora una volta, questo dovrebbe farti (temporaneamente) avere un doppio mento.
- Quando avverti una leggera tensione muscolare nella parte posteriore del collo, tieni il mento per 5-10 secondi prima di rilasciarlo e tornare alla posizione iniziale. Ancora una volta, completa da otto a dieci ripetizioni e prova l'esercizio fino a quattro volte al giorno.
3. Aggiungi Retrazione Scapolare
Insieme ai muscoli del collo, i muscoli della scapola (scapolare) sono estremamente importanti nel ridurre gli effetti della spondilosi e della stenosi foraminale. Queste strutture aiutano a tirare le spalle verso il basso e all'indietro e mantengono una postura più eretta. In tal modo, aiutano a ridurre lo sforzo sulla colonna cervicale. Questo è un altro dei semplici esercizi di stenosi foraminale cervicale che possono aiutare a ridurre i sintomi.
- Mettiti in piedi con le braccia appoggiate su un fianco e il collo in una posizione neutra e non abbassata.
- Senza scrollare le spalle, tira le spalle all'indietro mentre muovi le scapole in posizione giù e indietro. Visualizza come schiacciare una lattina di soda con entrambe le scapole mentre esegui l'esercizio.
- Inizia cercando di trattenere la compressione per 10 secondi e procedi lentamente fino a una tenuta di 30 secondi. Prova cinque ripetizioni ogni volta e fallo due volte al giorno.
Cosa succede se i sintomi persistono?
Se questi esercizi di stenosi foraminale cervicale non alleviano i sintomi, potrebbero essere necessari ulteriori interventi. Ciò potrebbe includere trattamenti come un ciclo formale di terapia fisica con stenosi foraminale o ulteriore imaging (tra cui una radiografia, una risonanza magnetica, una TAC o un EMG). In alcuni casi, vengono eseguite iniezioni di antidolorifici sulle aree colpite per aiutare temporaneamente con il dolore. In casi più rari, potrebbe anche essere necessario un intervento chirurgico al rachide cervicale per stabilizzare la regione e decomprimere le articolazioni e i nervi nell'area.
In caso di peggioramento del dolore al rachide cervicale o al braccio, intorpidimento, formicolio o debolezza in queste regioni, è molto importante contattare immediatamente il medico. Questi sintomi potrebbero indicare che la condizione sta progredendo. Sebbene inizialmente non faccia male provare alcuni di questi esercizi del rachide cervicale, è importante cercare assistenza medica se sono inefficaci, al fine di evitare un ulteriore peggioramento delle condizioni.
