Si perde peso quando si bruciano più calorie di quelle che si mangiano. Quante calorie si bruciano dipendono dal metabolismo, dal peso, dall'intensità e dalla durata degli esercizi e da quanto si è attivi quando non ci si allena. Ad esempio, puoi perdere peso senza fare alcun esercizio formale se la tua occupazione ti richiede di muoverti molto. Puoi anche aumentare di peso se ti alleni diverse ore al giorno, ma sei altrimenti sedentario e mangi più calorie di quelle che hai bruciato.
Comprensione del peso
Devi perdere 3.500 calorie in più di quelle che mangi per perdere 1 libbra, secondo il National Institutes of Health. Bruciare 3.500 calorie da solo è molto difficile. Eseguendo 10 mph e andando in bicicletta a 20 mph, i migliori esercizi per bruciare calorie, secondo uno studio di Harvard Heart Letter, bruciano 733 calorie, o circa un quinto di una libbra, se si pesa 190 libbre. ed esercitarsi per 30 minuti. D'altra parte, mangiare 3.500 calorie al giorno è facile. Due Burger King Whoppers con formaggio contengono 1.446 calorie.
Capire l'energia
Potrebbe essere necessario esercitare più di quanto si pensi per perdere peso in modo sicuro, perché sono necessarie molte calorie, che sono unità di energia, per svolgere le attività quotidiane. Una donna "media", che è di 5 piedi 4 pollici e 138 libbre., Ha bisogno di 1.900 a 2.200 calorie al giorno, secondo "Un invito alla salute", scritto da Dianne Hales. Un uomo medio, che è di 5 piedi 10 pollici e 174 libbre, ha bisogno di 2.300 a 2.900 calorie. Hai bisogno di molte più calorie se hai intenzione di allenarti molto.
Attività giornaliere
A 138 libbre. donna e 174 libbre. l'uomo brucia circa 280 e 350 calorie durante sette ore di sonno e circa 800 e 1.000 calorie facendo otto ore di lavoro d'ufficio, sulla base dei dati compilati dalla Harvard Heart Letter. Se la donna e l'uomo hanno bruciato altre 800 e 1.000 calorie in otto ore di attività sedentaria, hanno bruciato 1.880 e 2.350 calorie in 23 ore. Matematicamente, una donna che ha mangiato 1.900 calorie deve bruciare 20 calorie in un'ora di esercizio fisico per raggiungere il pareggio; un uomo che ha mangiato 2.400 calorie deve bruciarne 50.
Bisogni di esercizio
La donna e l'uomo devono mangiare più di 1.900 e 2.400 calorie al giorno se vogliono allenarsi intensamente. Andare in bicicletta 13 mph per un'ora richiede 138 libbre. donna a consumare circa 370 calorie e un £ 174. l'uomo a consumare circa 470 calorie, secondo "Swim, Bike, Run", scritto dal Dr. Glenn Town, Ph.D. e Todd Kearney. Di conseguenza, la donna deve bruciare 390 calorie per raggiungere il pareggio e l'uomo deve bruciare 520. La maggior parte delle calorie aggiuntive dovrebbe provenire dai carboidrati.
Esercizio quotidiano
Andare in bicicletta 13 mph per un'ora brucia circa 540 calorie se si è 138 libbre. e circa 660 calorie se sei 174 libbre. La donna ha perso 150 calorie durante il giorno; l'uomo perse 140. Avrebbero impiegato rispettivamente 23 e 25 giorni per perdere 1 libbra perché 3500 calorie equivalgono a 1 libbra. Brucerebbero più calorie ogni giorno se andassero in bicicletta più a lungo o più velocemente o facessero esercizi che bruciavano più calorie. Circa 30 esercizi, tra cui corsa e nuoto vigoroso, si classificano più in alto, riporta la Harvard Heart Letter.
