Un regolare esercizio di aerobica e allenamento della forza offre numerosi benefici per la salute, sia a breve che a lungo termine. In effetti, dopo una sessione di allenamento, potresti notare alcuni cambiamenti fisici e psicologici.
Tuttavia, la maggior parte dei benefici di un programma di esercizi di routine inizierà ad apparire entro quattro settimane da un allenamento costante.
Mancia
Non c'è molto da aspettare. Solo quattro settimane e inizierai a vedere i risultati della tua nuova routine di allenamento.
Esercizio e il tuo umore
L'effetto dell'esercizio fisico sul tuo umore e sul tuo livello di energia è uno dei primi e forse più preziosi benefici del tuo allenamento. L'esercizio, sia aerobico che di allenamento della forza, può migliorare l'umore, ridurre lo stress, combattere la depressione, energizzare il corpo e migliorare il sonno.
ACE Fitness suggerisce di realizzare "obiettivi funzionali". Ciò significa creare un obiettivo difficile ma raggiungibile. Invece di stare di fronte allo specchio lamentando il fatto che non stai perdendo peso quanto vuoi, impegnati a fare un pull-up. Poiché questo è un esercizio eccezionalmente difficile, pensa alla sensazione di realizzazione che genererà. Iscriviti per una mezza maratona e quindi crea un programma di allenamento.
Aumenta la tua resistenza aerobica
Potresti iniziare a notare che la tua resistenza aerobica sta migliorando in meno di due settimane quando ti alleni solo tre giorni alla settimana. Lo stesso esercizio precedentemente difficile o impegnativo non è più così difficile da eseguire, oppure puoi svolgere la stessa attività più a lungo. L'American Heart Association raccomanda 30 minuti almeno cinque giorni alla settimana, il che significa che sarai pronto per iniziare il gioco dopo due settimane.
Ogni volta che ti alleni aerobicamente, il tuo corpo risponde allo stimolo aumentando la frequenza cardiaca e il flusso sanguigno. Straordinariamente, il tuo corpo inizia ad adattarsi allo stimolo aumentando la capillarizzazione nel muscolo consentendo un maggiore flusso sanguigno ai tessuti, che può aiutare a migliorare la resistenza aerobica.
Guadagni in forza
Gli aumenti di forza possono verificarsi in appena una o due settimane dopo l'inizio di un nuovo programma di allenamento per la forza. Questi cambiamenti sono principalmente il risultato di adattamenti neurologici piuttosto che della crescita muscolare. Gli aumenti di forza si verificano inizialmente perché le connessioni tra i motoneuroni nel midollo spinale consentono alle unità motorie di agire di più in sincronia, aumentando la capacità del muscolo di generare forza.
Riduzione del rischio di malattia
Uno dei benefici significativi associati all'esercizio fisico regolare è la riduzione del rischio di malattie croniche come le malattie cardiache. La raccomandazione minima per ridurre il fattore di rischio di malattia è di almeno 30 minuti, cinque giorni alla settimana di esercizio aerobico di intensità moderata, come il ciclismo o la camminata veloce.
Le Linee guida per l'attività fisica per gli americani indicano che gli adulti ottengono i maggiori benefici per la salute quando si esercitano ogni giorno. Allenarsi per 30 minuti, sette giorni alla settimana, significa che hai un rischio ancora più basso di sviluppare alcuni tumori. Se non hai 30 minuti gratuiti ogni giorno, puoi allenarti vigorosamente per 15 minuti per ottenere gli stessi benefici.
