Ecco di più su SmartPoints vs calorie e su come calcolare la giusta quantità di calorie per la perdita di peso.
Cosa sono gli SmartPoints?
Il piano WW è cambiato da PointsPlus a SmartPoints a dicembre 2015. Il sistema PointsPlus si concentrava su proteine e fibre per calcolare i punti, mentre SmartPoints ora tiene conto di calorie, proteine, grassi saturi e zucchero.
A ogni cibo e bevanda che potresti desiderare viene assegnato un numero SmartPoints e, come membro della WW, ti viene assegnata un'assegnazione personale di questi punti da consumare ogni giorno e settimana.
Nel 2017 è stato creato il WW Freestyle Program, con un elenco ampliato di oltre 200 alimenti a punto zero.
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Peso osservatori punti vs. calorie
Mentre potresti essere tentato di equiparare semplicemente le calorie per i punti sul sistema WW, i valori di SmartPoints non sono stati progettati in questo modo. In effetti, secondo WW, le calorie non sono esattamente equivalenti a SmartPoints perché questi punti traducono complesse informazioni nutrizionali in un numero semplice. Ecco perché è quasi impossibile calcolare le calorie medie al giorno su Weight Watchers.
In generale, le calorie stabiliscono il valore del punto di partenza per ogni alimento, ma le proteine riducono il valore del punto mentre lo zucchero e il grasso saturo lo aumentano.
Calorie medie al giorno per perdita di peso
La WW incoraggia i suoi membri a seguire una dieta quotidiana che include proteine magre, frutta e verdura e ridurre gli alimenti ricchi di zuccheri e grassi saturi. Quindi, con questo modello alimentare in mente, dai un'occhiata ad alcuni calcoli matematici di base, secondo la Mayo Clinic, che nota che 1 chilo equivale a circa 3.500 calorie.
Per perdere una sterlina ogni settimana, che gli esperti (tra cui WW) concordano sul fatto che sia un tasso sicuro e sostenibile, dovrai tagliare 500 calorie ogni giorno. Ad esempio, se di solito mangi 2.000 calorie al giorno per mantenere il tuo peso attuale, ti consigliamo di ridurlo a circa 1.500. Entro la fine di una settimana, avrai tagliato fuori un totale di 3.500 calorie.
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Weight Watchers applica questo stesso concetto - identificando quante calorie sono necessarie per mantenere il peso attuale e quindi creando un deficit calorico per stimolare la perdita di peso - al suo sistema di punti. Ai membri viene assegnato un numero SmartPoints specifico che li aiuterà a creare il deficit adeguato necessario per perdere i chili a un ritmo sano.
Focus su cibi integrali ed esercizio fisico
Insieme al sistema di punti WW, un altro aspetto del programma è quello di fare il pieno di cibi a basso contenuto di grassi a bassa densità che sono ricchi di fibre e acqua. In combinazione con il controllo delle porzioni, Weight Watchers si affida a cibi a bassa densità come zuppe, frutta e verdura ad alto contenuto nutrizionale. E secondo Harvard Health Publishing, concentrarsi su alimenti a bassa densità come verdure a foglia verde e cereali integrali può aumentare la quantità di vitamine che si ottengono senza aggiungere molte calorie.
E non dimenticare di esercitare, che è una componente importante di qualsiasi viaggio di perdita di peso. Nel 2018, la WW si è spostata per includere il benessere generale, inclusi esercizio fisico e consapevolezza.
Secondo le Linee guida sull'attività fisica per gli americani, gli adulti dovrebbero puntare da 150 a 300 minuti di esercizio di intensità moderata (si pensi: andare in bicicletta o fare jogging) o da 75 a 150 minuti di esercizio fisico intenso (come l'allenamento ad intervalli ad alta intensità) ogni settimana. Le attività aerobiche o cardiovascolari dovrebbero essere diffuse durante la settimana e gli esercizi di allenamento della forza che coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari dovrebbero essere eseguiti almeno due volte a settimana.
