Tipi di probiotici e fibre
Probabilmente hai notato un certo numero di produttori di yogurt che affermano che i loro prodotti hanno probiotici. Oltre ai prodotti lattiero-caseari, i probiotici sono in succhi, capsule e liquidi. I ceppi e la concentrazione di batteri negli integratori probiotici variano da meno di 1 miliardo a 50 miliardi di unità. Gli integratori di fibre di solito contengono psillio, crusca o inulina. Le fibre di psillio provengono da gusci gelatinosi. La crusca proviene da cereali, mentre l'inulina di origine vegetale è un polisaccaride.
Vantaggi probiotici e in fibra
Probiotici e integratori di fibre sono generalmente utilizzati per trattare i problemi di digestione ed eliminazione. I probiotici possono aiutare a bilanciare la flora intestinale, i batteri sani nell'intestino. Molte persone si affidano ai probiotici se assumono antibiotici, che possono distruggere i batteri intestinali. Gli integratori di fibre possono alleviare la costipazione e far passare le feci attraverso il tratto intestinale. Possono anche aiutare con la sindrome dell'intestino irritabile, le emorroidi e il diabete.
Prova scientifica
I probiotici possono aiutare ad alleviare la diarrea, la sindrome della ciotola irritabile e le infezioni del tratto urinario. Tuttavia, il National Center for Complementary and Alternative Medicine ammonisce che le prove scientifiche della loro efficacia sono preliminari, deboli e probabilmente attribuibili all'effetto placebo. Una maggiore evidenza clinica supporta l'efficacia di Fiber nel trattamento di una serie di condizioni. Può ridurre costipazione, diarrea e colesterolo, tra gli altri problemi, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland.
Aggiungendoli alla tua dieta
Esistono molti modi per consumare i probiotici. Vari produttori di yogurt e kefir, un prodotto lattiero-caseario fermentato, commercializzano prodotti probiotici che contengono diversi ceppi di batteri. La maggior parte dei negozi di alimentari vendono capsule probiotiche nella navata della droga. Versioni più concentrate, comprese le forme liquide, possono essere trovate nei negozi di alimentari e alimentari di fascia alta. Gli integratori di fibre includono barrette di cereali e cereali, muffin, miscele in polvere e compresse.
considerazioni
Sebbene i probiotici abbiano pochi effetti collaterali, la loro sicurezza non è stata ampiamente studiata, secondo il National Institutes of Health. Gli effetti collaterali comuni includono gas e gonfiore. Un consumo eccessivo di fibre può anche causare questi stessi problemi. Se prendi integratori di fibre, assicurati di bere molta acqua, soprattutto se consumi psillio. Consultare il proprio medico prima di aggiungere probiotici o fibre alla propria dieta.
