Prodotti a base di caffeina
Prodotti contenenti quantità significative di caffeina, come caffè, tè nero, tè verde, guaranà, bevande energetiche e integratori energetici, possono aumentare i problemi di insonnia e aggravare gli incubi e i brutti sogni. Secondo uno studio pubblicato su "The International Journal of Dream Research" nel 2009 dall'Istituto centrale di salute mentale in Germania, le persone che soffrono di insonnia hanno maggiori probabilità di sperimentare brutti sogni e incubi durante il sonno. Quando attraversi periodi di insonnia, la privazione del sonno e l'affaticamento possono causare stress e ansia aumentati, portando ad una maggiore frequenza di incubi. Eventuali prodotti contenenti caffeina che stimolano il sistema nervoso aumentano l'ansia e prevengono i normali cicli del sonno dovrebbero essere evitati nel tardo pomeriggio e la sera.
Fagiolo Griffonia
Il fagiolo di griffonia è un integratore a base di erbe spesso commercializzato in integratori per il suo alto contenuto di un precursore della serotonina chiamato 5-idrossitriptofano, noto anche come 5-HTP. L'assunzione del fagiolo di griffonia come integratore a base di erbe può aumentare i livelli di serotonina nel corpo e avere un effetto significativo sulle esperienze dei sogni. In uno studio pubblicato su "The Journal of Sleep Research" nel 2001, i ricercatori della Harvard Medical School hanno studiato gli effetti dei farmaci SSRI sul contenuto dei sogni. Aumentando i livelli di serotonina, i pazienti hanno sperimentato sogni più intensi che spesso avevano livelli aumentati di bizzarria. Usa gli integratori di fagioli di griffonia con cautela se sei soggetto a incubi e consulta un medico prima di combinarlo con farmaci da prescrizione o alimenti ricchi di triptofano.
Radice di valeriana
La radice di valeriana fa sì che alcune persone sperimentino sogni più vividi e potenti. In uno studio pubblicato su "Human Psychopharmacology" nel 2001, i ricercatori del gruppo di ricerca in psicofarmacologia nel Regno Unito hanno studiato gli effetti della radice di valeriana su pazienti con insonnia indotta da stress. Mentre la valeriana ha migliorato significativamente i sintomi di stress e ansia, ha anche avuto un effetto collaterale di aumentare la vivacità dei sogni. I ricercatori hanno concluso che la valeriana ha un'azione diretta sul sonno REM perché contiene sostanze chimiche iridoidi e oli essenziali che stimolano i recettori della serotonina e degli oppioidi nel corpo. Se sei già incline a brutti sogni, la radice di valeriana può potenziare la vividezza e l'effetto dei tuoi sogni e dovrebbe essere evitata. Consultare il proprio medico prima di acquistare prodotti a base di radice di valeriana.
Erba di San Giovanni
L'erba di San Giovanni può aumentare la frequenza o la vividezza di brutti sogni in alcune persone. Mentre l'erba di San Giovanni allevia la lieve depressione, l'ansia e lo stress che contribuiscono a cattivi sogni e incubi, gli effetti dei suoi fitochimici sui recettori della serotonina, benzodiazapene e GABA possono anche portare a sogni sempre più vividi. Secondo Kerry Bones e Simon Mills, autori di "Principi e pratiche di fitoterapia", l'erba di San Giovanni contiene sostanze chimiche che colpiscono il sistema nervoso e stimolano i recettori dei neurotrasmettitori, tra cui ipericina, iperforina e pseudoipericina. Usa l'erba di San Giovanni con cautela e smetti di usarla se i brutti sogni e gli incubi diventano più forti, più vividi o più angoscianti. Non combinare l'erba di San Giovanni con i farmaci prescritti.
luppolo
Il luppolo è un rimedio popolare tradizionale per l'insonnia e i disturbi del sonno, spesso collocato in cuscini di erbe per indurre il sonno. Tuttavia, secondo Susanna Lyle, Ph.D., autrice di "Eat Smart, Stay Well", il luppolo agisce anche come un leggero depressore sul sistema nervoso. I fiori contengono acidi chiamati humulone, lupulone e acido valerianico, che sedano il sistema nervoso e possono esacerbare i sintomi della depressione. Se si verificano brutti sogni, disturbi del sonno e incubi legati alla depressione, evitare di assumere prodotti di luppolo. Consultare un medico e un erborista medico registrato per determinare se il luppolo va bene per te.
