Se sei nuovo ad esercitare o non hai mai sentito una sensazione di bruciore nei muscoli durante l'esercizio, potresti chiederti se ciò che stai vivendo è anormale. La buona notizia è che ci sono diverse spiegazioni che indicano perché questa sensazione può essere una normale risposta all'esercizio fisico.
Mancia
L'acido lattico è uno dei motivi per cui si avverte una sensazione di bruciore nei muscoli durante l'esercizio. Anche il dolore muscolare ad insorgenza ritardata e le lesioni legate all'esercizio fisico possono essere la causa.
Sensazione di bruciore nei muscoli
Il tuo corpo risponde ad attività faticose come il sollevamento pesi, lo sprint, il ciclismo o altri esercizi intensi in vari modi. Probabilmente, la causa più comune di una sensazione di bruciore nei muscoli durante l'esercizio è l'acido lattico, che è un sottoprodotto naturale dello sforzo che il tuo corpo produce. La Cleveland Clinic chiama questo dolore muscolare un buon dolore e dice che dovrebbe finire immediatamente dopo aver interrotto l'attività.
Il motivo per cui il tuo corpo risponde in questo modo quando ti alleni spesso si riferisce all'intensità dell'esercizio. "Quando ti alleni molto intensamente, i tuoi muscoli non riescono a ottenere tutto l'ossigeno necessario per abbattere il glucosio per ottenere energia abbastanza rapidamente, quindi l'acido lattico si accumula nei muscoli e si riversa nel flusso sanguigno", Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, uno specialista certificato di forza e condizionamento, dice a LIVESTRONG.com.
Poiché l'acido lattico viene prodotto dal corpo per aiutare a convertire l'energia durante l'allenamento, Conrad spiega che più veloce e intenso è l'esercizio, più bruciore potresti sentire mentre il tuo corpo cerca di abbattere il cibo per produrre energia. "Più intensa è l'attività, più acido lattico viene riversato nel flusso sanguigno, il che porta a una maggiore sensazione di bruciore durante l'esercizio", aggiunge.
Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata
Un altro motivo per cui potresti provare una sensazione di bruciore nei muscoli durante l'esercizio è un fenomeno chiamato indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata o DOMS. Secondo l'American College of Sports Medicine, il DOMS può verificarsi dopo aver svolto un'attività che pone nuovo stress su un muscolo o quando un muscolo viene chiesto di fare troppo presto, il che provoca piccoli microtear nella fibra muscolare.
Inoltre, Conrad sottolinea che più a lungo rimani nell'ustione durante l'esercizio e maggiore è la forza sui tuoi muscoli durante l'esercizio, maggiore è il danno muscolare.
Anche se il DOMS si verifica dopo aver terminato l'allenamento, può rimanere in sospeso per alcuni giorni, il che significa che se ti alleni durante quel periodo, potresti sentire i muscoli bruciare con un piccolo sforzo. Per la maggior parte, i sintomi DOMS durano in genere dalle 12 alle 24 ore dopo che è stato eseguito l'esercizio causante, ma possono continuare fino a 72 ore.
Quando preoccuparsi
Il più delle volte, la sensazione di bruciore nei muscoli durante l'esercizio fisico è causata da una normale reazione all'allenamento, come l'accumulo di acido lattico. Detto questo, ci sono alcune condizioni mediche di cui devi essere consapevole che possono causare una sensazione di bruciore nel corpo e potrebbero aver bisogno di ulteriori cure mediche.
Un problema che non dovresti ignorare è la sindrome compartimentale da sforzo cronica. Secondo la Mayo Clinic, la sindrome compartimentale da sforzo cronico colpisce i muscoli e i nervi e si verifica a causa dell'esercizio. Provoca dolore, gonfiore, dolore, bruciore o crampi in una specifica area dell'arto, solitamente nella parte inferiore della gamba. Se questi sintomi continuano a manifestarsi o peggiorano durante l'attività fisica, si rivolga al medico in modo che possano determinare una diagnosi corretta.
Un'altra bandiera rossa da considerare quando i muscoli bruciano con poco sforzo durante l'allenamento è una lesione del muscolo o dell'area circostante. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons afferma che alcune delle più comuni lesioni ai tessuti molli che possono verificarsi durante l'esercizio includono distorsioni, stiramenti e contusioni.
