Molte persone iniziano i programmi di dieta ed esercizio fisico con il desiderio di perdere 10 chili o qualche altra quantità di peso. Dieci chili sono una notevole quantità di peso da perdere e ti permetteranno di vedere notevoli cambiamenti nello specchio. La percezione del proprio fisico può essere difficile da quantificare; tuttavia, un'analisi numerica del significato di un cambio di 10 sterline ti aiuterà a vedere che il tuo lavoro è stato ripagato.
Variazione lorda del peso corporeo
La perdita di peso attraverso la dieta e l'esercizio fisico causerà principalmente la perdita di grasso e una piccola quantità di perdita muscolare. È possibile calcolare la variazione percentuale del peso corporeo lordo dividendo il peso perso per il peso precedente. Ad esempio, un uomo di 195 libbre che pesa 185 libbre dopo aver perso 10 libbre calcolerebbe la percentuale dividendo 10 per 195 per trovare una differenza del 5 percento. Una donna di 166 libbre che perde 10 chili troverebbe una differenza del 6%. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie affermano che i cambiamenti di appena il 5 percento sono associati a cambiamenti fisici e fisici positivi, tra cui una riduzione del grasso addominale.
Calcoli di cambiamento grasso
È possibile calcolare la variazione del grasso corporeo se il grasso corporeo fosse stato calcolato prima della perdita di peso. Ad esempio, un uomo di 195 libbre con il 30% di grasso corporeo avrebbe precedentemente avuto 58, 5 libbre di grasso. Una perdita di grasso di 10 libbre significa che l'uomo di 195 libbre ora è 185 libbre con 48, 5 libbre di grasso. Determina la variazione complessiva del peso corporeo dividendo la variazione del peso corporeo per la quantità di grasso precedente: in questo caso, 10 libbre divise per 58, 5 o una variazione del 17% di grasso. Allo stesso modo, una donna di 166 libbre con il 30% di grasso corporeo avrebbe il 20% in meno di grassi dopo aver perso 10 chili. Una variazione del 17-20 percento del grasso corporeo complessivo comporta la perdita di centimetri su tutto il corpo.
Che succede
Perdere peso usando una dieta ed un programma di esercizi ti farà usare più energia di quella che stai mettendo nel tuo corpo. Il grasso è l'energia immagazzinata nel tuo corpo e quei depositi di grasso devono essere utilizzati per coprire la differenza tra input e output. Poiché 1 chilo di grasso equivale a 3.500 calorie di energia immagazzinata, è necessario ridurre l'apporto calorico e aumentare i livelli di attività per formare un deficit calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno per perdere un sensibile 1 a 2 chili alla settimana. Quando si crea il deficit calorico, gli acidi grassi nelle cellule adipose vengono rilasciati per il consumo di energia. Non perdi le cellule adipose. Invece, quando le cellule adipose perdono acidi grassi, si restringono e diventano più piccole.
Un ragionevole tasso di perdita di peso
La perdita di peso non può essere mirata a nessuna regione specifica del corpo. Il grasso corporeo si riduce di dimensioni su tutto il corpo, con la genetica che gioca un ruolo chiave nel determinare quali aree cambiano di più. L'American Council on Exercise raccomanda che non più di 1 o 2 sterline. di perdita di peso si verificano in una determinata settimana. Una perdita di peso di 10 libbre dovrebbe richiedere dalle 5 alle 10 settimane. Mentre le diete tendono a perdere peso rapidamente, la maggior parte di quella perdita è l'acqua, che ritorna quando si inizia a mangiare nuovamente una normale quantità di calorie. Inoltre, provare a perdere peso troppo rapidamente provoca una perdita di tessuto muscolare magro, il che rende più difficile mantenere il peso inferiore. Invece, segui una routine regolare da 30 a 60 minuti al giorno di attività fisiche da moderate a intense per tonificare e costruire muscoli, che rimodellano il tuo fisico.
