L'allenatore di Hollywood Dan Isaacson ha sviluppato il piano nutrizionale Total Gym, che è una caratteristica del pacchetto di allenamento Total Gym XLS. Il piano nutrizionale funziona in tandem con il DVD "Body Makeover for Total Gym" di Isaacson, che fornisce la componente di allenamento adatta alla tua dieta. Il piano nutrizionale di Total Gym si concentra sulla creazione di un sistema di abitudini quotidiane che includa scelte dietetiche intelligenti e allenamenti coerenti per creare un deficit calorico. Consultare il proprio medico per scegliere una dieta adeguata per voi.
Un litro d'acqua
Bevi un bicchiere pieno di 8 once di acqua quando ti alzi per reintegrare i liquidi persi durante il sonno. Circa 15 minuti prima di ogni pasto, bere un altro bicchiere pieno d'acqua. Non bere nulla durante i pasti, in quanto ciò può diluire gli enzimi digestivi e rallentare la digestione dei pasti, afferma Isaacson. Bevi un altro bicchiere d'acqua prima e dopo ogni allenamento. Obiettivo per più di un litro di acqua ogni giorno.
Cinque piccoli pasti
Mangia cinque piccoli pasti ogni giorno, consiglia Isaacson. Se vuoi perdere peso, le donne dovrebbero limitare quei pasti a circa 300 calorie, mentre gli uomini possono sparare per 400 calorie per mini-pasto. Il tuo corpo ha bisogno di carburante per prima cosa, quindi rompi il tuo digiuno durante la notte con la colazione entro mezz'ora dal risveglio. Pianifica uno spuntino e un pranzo a metà mattina per farti passare la prima parte della giornata e uno spuntino e una cena a metà pomeriggio per farti passare la seconda metà della giornata. Pensa alle tue attività tipiche, come allenamenti e incontri di lavoro, e pianifica i tuoi spuntini e pasti intorno a loro per evitare deviazioni spontanee di fast food.
Carica su verdure
Scegli un alimento ricco di proteine come pollo, pesce o tofu per ogni pasto e spuntino per costruire e preservare i muscoli. Riempi il resto del tuo piatto con verdure, comprese verdure a foglia verde e scelte di colore scuro. Riempi la tua auto con barrette proteiche come spuntino di emergenza e rifornisci la tua dispensa di succhi e zuppe di verdure a basso contenuto di sodio per aiutarti a riempirti senza aggiungere calorie inutili. Salta cibi ricchi di amido come pasta, pane, riso e cereali. Questi alimenti dicono al tuo corpo di trattenere l'acqua e aumentano l'appetito.
Traccia le tue calorie
Anche quando pensi di avere le tue nuove abitudini ridicolizzare, scrivere tutto, raccomanda Isaacson nel suo libro, "L'equazione: un programma in 5 fasi per il fitness permanente". Tieni traccia delle calorie che entrano come cibo e delle calorie che escono come allenamenti. Quando la bilancia smette di muoversi, modifica una cosa alla volta. Prova un nuovo allenamento, aggiungi una nuova verdura o frutta o dormi un'altra ora. Piccole modifiche si sommeranno nel tempo.
