Probabilmente sei ben consapevole dei sintomi delle mestruazioni. Ma potresti non conoscere i nutrienti persi durante le mestruazioni. La perdita di sangue mestruale è normale e sana, ma è ancora la perdita di sangue che può lasciare il tuo corpo nel bisogno di reintegrare.
Mentre il tuo corpo perde il suo rivestimento uterino, all'inizio del tuo prossimo ciclo, perde nutrienti essenziali. Per scoprire se stai riscontrando una di queste carenze, dovrai parlare con il tuo medico, che effettuerà un esame del sangue per fornirti le risposte. Il medico è la persona migliore per raccomandare vitamine per la sindrome premestruale e le mestruazioni da assumere prima e durante le mestruazioni per l'equilibrio del sistema.
Mancia
Le migliori vitamine da assumere durante le mestruazioni dipendono dalle tue esigenze di salute personale. Tuttavia, puoi beneficiare di omega-3, vitamine del gruppo B e vitamina D durante le mestruazioni, indipendentemente dal fatto che tu sia o meno impoverito in questi nutrienti e richieda un supplemento.
Supplementi mestruali popolari
Gli acidi grassi Omega 3 sono un popolare integratore che riveste gli scaffali della maggior parte delle sezioni di salute dei negozi di alimentari. E potrebbe essere uno degli integratori giusti da assumere durante il ciclo mestruale per alleviare i sintomi delle mestruazioni.
Si dice che questi integratori allevino l'infiammazione, che può ridurre il dolore mestruale. Tuttavia, è noto che questi acidi grassi aumentano il sanguinamento, una preoccupazione particolare per le persone che assumono farmaci per fluidificare il sangue.
Forse stai già usando olio di vitamina E per la pelle, ma Penn State Health Center osserva che la vitamina E orale riduce il dolore mestruale in alcune donne. Simile agli omega-3, tuttavia, la vitamina E può aumentare il sanguinamento, che può essere un problema per le persone con fluidificanti del sangue. È sempre importante iniziare a prendere un nuovo integratore per parlare prima con il medico. Oltre all'impatto della vitamina E sui farmaci per fluidificare il sangue, ci possono essere altre controindicazioni.
Prendi le tue vitamine del gruppo B.
Le vitamine del gruppo B sono fondamentali per la tua salute e potresti aver sentito che dovresti prenderle per le mestruazioni. In realtà, il folato è fondamentale per lo sviluppo del tubo neurale di un feto. Dal momento che questo tubo viene creato nelle prime otto settimane di gravidanza, è vitale per coloro che stanno pianificando una gravidanza iniziare a prendere questa vitamina in anticipo. Se stai assumendo contraccettivi di qualche tipo, non dovresti preoccuparti.
D'altra parte, ci sono vitamine del gruppo B che possono aiutare con i sintomi delle mestruazioni. Se stai lottando con l'umore, l'oblio, il gonfiore, l'ansia o l'irritabilità, la vitamina B6 può essere di aiuto. E se si lotta con l'energia, potrebbe essere dovuto a una carenza di vitamina B. Aiuta a scomporre il cibo, ed è così che il tuo corpo crea energia.
È indispensabile che il medico ti controlli per individuare eventuali carenze prima di assumere qualsiasi integratore. Inoltre, ti consigliamo di assicurarti che tutti gli integratori che non stai assumendo siano OK da assumere con qualsiasi farmaco tu possa assumere.
Anemia correlata alle mestruazioni
Mentre le mestruazioni non causano a tutti l'anemia, i due possono essere correlati. Ecco perché alcune donne potrebbero aver bisogno anche di un'integrazione di ferro. Se in genere hai periodi pesanti o prolungati, potrebbe essere necessario rifornire le riserve di ferro del tuo corpo. Anche se non vuoi sovraccaricare il tuo sistema di ferro, ci sono alcuni sintomi che puoi cercare per aiutare a indicare una carenza.
L'anemia si verifica quando il tuo corpo diventa cronicamente carente di ferro. Alcuni dei sintomi dell'anemia si sentono sempre affaticati e deboli. Se trovi il viso pallido o la pelle ingiallire e mani e piedi sono sempre freddi, anche questi possono essere sintomi. Alcuni sintomi aggiuntivi sono vertigini, vertigini e mal di testa.
La vitamina D può essere la chiave
La vitamina D potrebbe avere i maggiori benefici per te durante le mestruazioni. Per lo meno, è uno degli integratori più ampiamente studiati per le mestruazioni. La vitamina D è indispensabile per l'assorbimento del calcio e può ridurre l'infiammazione. La riduzione dell'infiammazione può aiutare ad alleviare il dolore e l'assorbimento del calcio fa bene al corpo.
Il calcio e la vitamina D possono anche aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), secondo un piccolo studio del settembre 2014 su 80 donne con PCOS dal Journal of Research in Medical Sciences . Quando questi nutrienti sono stati combinati con metformina, hanno aiutato con l'ovulazione e la regolarità delle mestruazioni.
La carenza di vitamina D era correlata a diversi disturbi mestruali in un piccolo studio di 77 studenti dal numero di novembre 2018 di Nutrienti . Lo studio ha mostrato che sono necessarie ulteriori ricerche correlate per comprendere la relazione tra vitamina D e questi disturbi per determinare l'impatto.
Ma va bene, anche quelli che lottano con i disturbi mestruali possono ancora trarre beneficio dall'integrazione di vitamina D se sono carenti. La vitamina D può aiutare con il mal di schiena e l'umore correlati alla sindrome premestruale che portano al pianto, secondo uno studio pubblicato nel numero di agosto 2018 di Endocrinologia ginecologica . In questo studio sugli adolescenti sono stati inoltre alleviati intensi crampi mestruali e sintomi della sindrome premestruale.
Supplementi per il tuo periodo
Il magnesio è promettente per la sua capacità di ridurre il dolore mestruale. Con ulteriori studi, questo effetto può essere compreso meglio. Il magnesio ha i suoi lati negativi, però. Troppo può causare diarrea e abbassare la pressione sanguigna.
Il magnesio può anche aiutare con l'emicrania mestruale. In un piccolo studio di 62 studenti nel numero di ottobre 2015 di Health Promotion Perspectives , i partecipanti hanno riscontrato carenze di vitamina K, calcio e magnesio. L'integrazione con questi nutrienti ha ridotto i loro sintomi. Se stai cercando pillole PMS per ricostituire il tuo corpo con i nutrienti persi durante le mestruazioni, questo è un ottimo inizio.
Se sei carente di calcio, trarrai beneficio dall'assunzione di questo integratore. Come notato nello studio di Health Promotion Perspectives , anche le donne che soffrono di sindrome premestruale sono carenti di calcio. Il citrato di calcio può aiutare a sostenere il tono muscolare secondo il Penn State Health Center, che può aiutare ad alleviare i crampi mestruali. Tuttavia, sono ancora necessari ulteriori studi per confermare questo effetto.
Mentre ci sono vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno durante le mestruazioni, ci sono quelle vitamine che non dovresti assumere durante il ciclo mestruale, secondo uno studio del numero di maggio 2015 di Frontiers in Nutrition . Troppa vitamina K, insieme a fibre e proteine, è stata associata a irregolarità mestruali. E mentre l'attività fisica è salutare per te, esagerare può esacerbare anche questi problemi.
