Se il tuo tempo in piscina consiste nel rilassarti su una sedia con il tuo libro preferito e occasionalmente immergere le dita dei piedi per rinfrescarti, ti stai perdendo una seria opportunità di allenamento. L'acqua offre una resistenza all'aria 12 volte maggiore, quindi ogni azione intrapresa è molto più dura ed efficace. Questo è vero per qualsiasi esercizio, compresi quelli che affrontano la regione dello stomaco.
Potresti pensare che il modo migliore per tonificare lo stomaco in acqua sia una variazione acquatica di uno scricchiolio o di un sollevamento della gamba sospeso. Mentre queste mosse funzionano i muscoli degli addominali, non lavorano direttamente su qualsiasi grasso che nasconda la definizione nella zona dello stomaco.
Calpestare l'acqua, tuttavia, brucia dalle 400 alle 500 calorie all'ora e quando si bruciano calorie per creare un deficit energetico, aiuta a sbarazzarsi di grasso in più sul corpo per rivelare una pancia snella. Richiede anche un'incredibile attivazione dei tuoi addominali e il resto del tuo core per mantenerti eretto e respirare. Gli addominali forniscono la forza motrice da cui lavorano braccia e gambe.
Acqua da calpestio 101
Calpestare l'acqua comporta muovere braccia e gambe per mantenersi in posizione verticale in acque profonde. Per un allenamento di qualità, immergiti in acqua dove non puoi toccare facilmente il fondo. Se non ti senti a tuo agio a nuotare, assicurati che il bordo della piscina o una zattera di salvataggio siano nelle vicinanze per supportarti quando sei affaticato.
Esercita due abilità richieste per calpestare l'acqua :
Scull Your Arms: esercitati in acque poco profonde in cui puoi stare in piedi fino a quando non ti senti a tuo agio nel portarlo fino in fondo. Muoverai le braccia proprio sotto la superficie dell'acqua con polsi rigidi e mani ampie. Portare le mani l'una verso l'altra e poi allontanarsi l'una dall'altra in modo rapido.
Flutter Kick: mentre sei abbastanza in profondità che i tuoi piedi non possono toccarsi, appendi le gambe verso il fondo. Scissor calcia rapidamente i piedi avanti e indietro per aiutarti a rimanere a galla. Punta le dita dei piedi e mantieni le gambe dritte mentre calcia. Tieni il bordo della piscina o un dispositivo galleggiante per tenere a galla la parte superiore del corpo mentre fai pratica.
Mancia
Entrambe queste abilità possono essere esercitate mentre si è a cavallo di un noodle da biliardo fino a quando non ci si sente a proprio agio e abbastanza forti da farli da soli.
Rendi l'allenamento del calpestio un allenamento
Percorrere l'acqua per 20, 30 o 60 minuti di fila è piuttosto intenso e drenante. Invece, fai del calpestare l'acqua un allenamento a intervalli andando fuori per 30-60 secondi e poi galleggiando sulla schiena, tenendoti sulla parete della piscina o seduto su un noodle per un uguale periodo di tempo. Esegui da 10 a 15 serie di questi intervalli di attivazione / disattivazione per ottenere un allenamento completo.
Brucerai anche più grasso lavorando a intervalli di quanto farai con l'attività di stato stazionario, osserva un articolo pubblicato in un numero del 2011 del Journal of Obesity. Bruciare più grassi significa rivelare il tono negli addominali più rapidamente.
Mancia
Riscaldati prima di iniziare un duro allenamento in acqua. Nuota alcuni giri a un ritmo delicato. In alternativa, cammina o marcia nella parte bassa per 3-5 minuti.
Termina con esercizi ab specifici per l'acqua
Utilizzare un kickboard per massimizzare la resistenza fornita dall'acqua. Queste mosse usano gli addominali per fare ciò che dovrebbero - stabilizzarti!
Spingi e tira
Userai molta stabilità addominale per evitare di ribaltarti mentre spingi la tavola.
Passo 1
Metti i piedi alla distanza dei fianchi a parte nell'acqua che arriva alle spalle. Tieni il calcio piatto contro il petto.
Passo 2
Spingere il kickboard in avanti fino a quando le braccia sono dritte. Metti in pausa e tira indietro la scheda.
Passaggio 3
Continua a spingere e tirare per 30 secondi. Muoviti il più rapidamente possibile per ottenere il massimo dall'esercizio.
Srotolare
Questa mossa richiede un controllo molto maggiore di quanto si possa pensare. Tieni il mento sollevato in modo da non dover trattenere il respiro mentre lavori.
Passo 1
Galleggia sulla pancia in acqua - corpo allungato a lungo nella piscina. Tieni un kickboard tra le mani e spingilo verso il fondo della piscina.
Passo 2
Continua a tenere la tavola mentre estendi le braccia dalle orecchie. Sorgerà fino alla superficie dell'acqua.
Passaggio 3
Spingere la scheda indietro nella posizione iniziale. Esegui 10 ripetizioni totali.
