Le gambe sono la forza motrice del tuo corpo, quindi vuoi che siano forti. Potresti passare giorni a fare squat, che sono certamente efficaci a modo loro, ma potrebbero diventare un po 'noiosi. Invece, combina una varietà di allenamenti - cardio, yoga e allenamento della forza - per aumentare la forza muscolare delle gambe.
Oltre ad un allenamento standard, non dimenticare che lo stretching regolare è un componente chiave per rafforzare le gambe deboli. Una volta che ti sei riscaldato, fai una serie di allungamenti dinamici per mantenere i muscoli flessibili e rilassati.
Cardio Power
Il jogging allo stato stazionario non farà molto per rafforzare le gambe, anche se certamente non le farà del male, ma incorporare le colline nella normale routine di corsa costruisce sicuramente i muscoli reclutando un maggior numero di fibre muscolari nello sforzo di esercitare di più forza per salire sulla collina. Queste sessioni sono difficili, quindi fallo solo una o due volte alla settimana.
L'arrampicata rafforzerà anche le gambe, sia che tu scelga di salire su un gradino o di fare un rapido allenamento nella tromba delle scale del tuo ufficio. Mentre spingi via ogni gamba, resistendo alla gravità, stai costruendo muscoli.
Forza attraverso lo yoga
Potresti considerare lo yoga semplicemente un'attività di stretching, ma ciò non potrebbe essere più lontano dalla verità. Sebbene una sessione di yoga fornisca spesso ai tuoi muscoli un buon allungamento, un certo numero di asana richiede un serio potere muscolare per mantenere la posa e, quando fai posizioni in piedi, stai usando quei muscoli delle gambe (insieme a un numero significativo di altri, come bene).
Come bonus, molte posizioni yoga attivano i muscoli più piccoli e meno usati nella parte inferiore delle gambe e delle cosce, piuttosto che fare affidamento sui muscoli delle gambe più grandi, quindi rafforzerai i muscoli che sono in genere trascurati.
Per rafforzare le gambe, prova queste pose:
Allenamento tradizionale della forza
Naturalmente, il sollevamento pesi standard avrà sempre un posto quando si tratta di costruire muscoli della parte inferiore del corpo. Se non hai pesi, rinforza le gambe attraverso squat, affondi e sollevamenti di polpacci.
Inizia facendo da 10 a 15 ripetizioni di ogni esercizio. Una volta che puoi fare 15 facilmente, aggiungi pesi sotto forma di bilanciere o manubri per lavorare quelle gambe ancora più duramente e costruire i muscoli ancora più velocemente.
Alcune mosse aggiuntive che aiuteranno a rafforzare le gambe e le aree circostanti includono:
- Step-up con manubri
- Presse per gambe sdraiate
- Aggiunte all'anca
