La vitamina C, presente in abbondanza in molti frutti e succhi di frutta, ha una bassa tossicità e numerosi benefici per la salute. Il calcio, presente nel latte e in altri prodotti caseari, è un minerale essenziale che può ridurre il rischio di sviluppare osteoporosi e altre condizioni ossee. Poiché alcune vitamine e minerali possono influire negativamente sulla capacità del corpo di assorbire gli altri, è importante conoscere le possibili interazioni tra composti come calcio e vitamina C.
Mancia
La vitamina C migliora l'assorbimento del calcio e, se assunti insieme, possono massimizzare la resistenza ossea.
Vitamina C e assorbimento di calcio
Nonostante i numerosi possibili effetti che differenti vitamine e minerali hanno l'uno sull'altro, non ci sono interazioni negative note tra calcio e vitamina C.In effetti, uno studio ha trovato l'esatto contrario. Ha valutato l'effetto della vitamina C sotto forma di succhi di pepe, arancia e prezzemolo sull'assorbimento del calcio e ha scoperto che questi succhi hanno migliorato la capacità dell'intestino di assorbire il calcio. Quindi, potrebbe essere una buona idea bere un po 'di succo d'arancia con il tuo prossimo integratore di calcio.
Ascorbato di calcio
Altrimenti noto come acido ascorbico, la vitamina C è leggermente acida. Queste proprietà acide possono rendere difficili da digerire gli integratori di vitamina C pura se hai uno stomaco sensibile. L'acido ascorbico di calcio combina l'acido ascorbico con carbonato di calcio per neutralizzare le proprietà acide della vitamina C. Oltre a ridurre il rischio di avere difficoltà digestive, questa combinazione può anche aiutare ad aumentare l'assunzione di calcio a causa degli effetti della vitamina C sull'assorbimento del calcio.
Vitamina C, calcio e salute delle ossa
Sia la vitamina C che il calcio svolgono un ruolo importante nella costruzione, nel mantenimento e nella prevenzione della rottura dell'osso. Mentre il calcio aiuta a formare le ossa e può svolgere un ruolo nella prevenzione dell'osteoporosi, il ruolo della vitamina C nella produzione di collagene lo rende essenziale per la riparazione e il mantenimento delle ossa e dei denti.
Il collagene aiuta anche a costruire, riparare e mantenere la pelle, la cartilagine, i tendini e i legamenti, tutti elementi importanti per il corretto funzionamento delle ossa. Ciò significa che l'assunzione di calcio e vitamina C potrebbe essere il modo migliore per costruire e mantenere ossa sane.
Effetto opposto sull'assorbimento del ferro
Mentre il calcio e la vitamina C possono svolgere ruoli complementari nel sistema scheletrico, hanno effetti diversi sull'assorbimento del ferro che si aggiungono ulteriormente ai motivi per cui questi due composti dovrebbero essere presi insieme. Assumendo vitamina C, che aiuta l'assorbimento del ferro, con integratori di calcio, che possono ostacolare l'assorbimento del ferro, potresti essere in grado di ridurre al minimo l'effetto negativo del calcio sull'assunzione di ferro.
Verificare con il proprio medico
Ogni volta che aggiungi una nuova vitamina o un altro integratore alimentare, è essenziale verificare con il proprio medico di base. Alcuni integratori non solo possono lavorare insieme o uno contro l'altro, ma possono anche fare lo stesso con alcuni farmaci. Devi chiedere al tuo medico la dose, i tempi e se devi assumere i tuoi integratori con il cibo o a stomaco vuoto.
