Le nettarine sono simili alle pesche ma hanno una pelle liscia. Mangiare nettarine è un modo sano per includere molte vitamine e minerali nella dieta e una nettarina di medie dimensioni ha solo 60 calorie. Scegli una nettarina ferma per uno spuntino nutriente o servila affettata con un filo di miele per un dessert ricco di nutrienti. Comunque aggiungi le nettarine alla tua dieta, farai qualcosa per migliorare la qualità della tua salute.
Beta carotene
Frutta e verdura con colori rosso, arancio e giallo brillante spesso contengono una buona quantità di beta-carotene. Il beta-carotene è un antiossidante che si trasforma in vitamina A nel corpo. Se non si consuma abbastanza beta-carotene, si può diventare carenti di vitamina A, che può portare a sviluppo osseo anormale, disturbi della riproduzione e, nei casi più gravi, morte. Il beta-carotene supporta anche gli occhi sani e può prevenire malattie come la degenerazione maculare. Una tazza di nettarine fresche fornisce 214 mcg di beta-carotene.
Vitamina C
La vitamina C nella frutta e nella verdura, comprese le nettarine, è considerata un importante antiossidante che aiuta a promuovere una buona salute e può anche avere il potere di proteggere il tuo corpo da alcune malattie e malattie. California Peaches, Plums and Nectarines riferisce che la vitamina C delle nettarine può proteggere le molecole dal danneggiamento dei radicali liberi e di altri prodotti chimici che causano cambiamenti cellulari. La vitamina C può anche proteggerti dalle tossine e dagli inquinanti che causano malattie. Una tazza di nettarine contiene 7, 7 mg di questo importante antiossidante.
luteina
La luteina è un nutriente che ha ricevuto maggiore attenzione a causa dei suoi benefici per la salute. Secondo la Lutein Information Board, il tuo corpo usa la luteina per sostenere la salute degli occhi e della pelle. La luteina è anche considerata un importante antiossidante perché aiuta a distruggere la presenza di radicali liberi nel tuo corpo, che può ridurre il rischio di malattie croniche come il cancro. La maggior parte degli umani non riceve abbastanza luteina nella loro dieta, ma l'aggiunta di nettarine può aiutarti ad aumentare la quantità di cibo che consumi. Una porzione da 1 tazza di nettarine fresche contiene 186 mcg di luteina.
Altri nutrienti importanti
Oltre ai nutrienti più significativi offerti dalle nettarine, forniscono anche una vasta gamma di altre vitamine e minerali che devi mangiare ogni giorno. Una porzione di 1 tazza di nettarine fornisce 2, 4 g di fibre e 1, 5 g di proteine. Una porzione di nettarina fornirà anche 9 mg di calcio, 13 mg di magnesio e 287 mg di potassio. Le nettarine contengono anche ferro, acido folico, vitamina K e zuccheri presenti in natura che aiutano a fornire energia.
