Dovrebbero farti sentire meglio, ma ogni volta che assumi vitamine, la nausea ti supera. Significa che dovresti smettere di prenderli? Non necessariamente. Potrebbe essere necessario modificare il tipo, l'importo o i tempi del supplemento.
Mancia
Potresti sentirti male dopo aver assunto vitamine a stomaco vuoto, averne preso troppo in una volta o aver assunto un tipo di vitamina che irrita lo stomaco.
Perché le vitamine ti fanno ammalare
Gli integratori vitaminici sono sistemi di rilascio di quantità concentrate di nutrienti che differiscono dalle vitamine presenti negli alimenti. Sebbene alcuni integratori possano contenere vitamine derivate da cibi integrali, molti contengono versioni sintetiche create in laboratorio. Le vitamine supplementari differiscono anche dalle vitamine dietetiche in quanto non vengono confezionate con altri nutrienti, come fibre o grassi, che aiutano a diffonderli o tamponarli una volta entrati nel sistema.
Ecco perché l'assunzione di vitamine a stomaco vuoto provoca spesso nausea o altri disturbi allo stomaco. Molte persone prendono le loro vitamine per prima cosa al mattino prima di aver fatto colazione. Questo li aiuta a evitare di dimenticare di assumere i loro integratori, ma consente anche alle vitamine di raggiungere lo stomaco quando è vuoto. A seconda della sensibilità individuale, il rivestimento dello stomaco può irritare.
La vitamina C è un colpevole comune che fa ammalare molte persone. Conosciuto anche come acido ascorbico, la vitamina C è, come suggerisce il nome, altamente acida e può portare a stomaco acido, nausea e bruciore di stomaco.
A peggiorare le cose, gli integratori di vitamina C vengono spesso venduti in dosi ben superiori all'assunzione giornaliera raccomandata. L'assunzione di megadosi di qualsiasi integratore, a stomaco vuoto o meno, aumenta il rischio di effetti collaterali che possono farti sentire male. Secondo Katherine Zeratsky, RD, LD, della Mayo Clinic, le megadosi di vitamina C possono causare i seguenti sintomi di overdose di vitamina:
- Diarrea
- Nausea
- vomito
- Bruciore di stomaco
- Crampi addominali
- Mal di testa
- Insonnia
Secondo il National Institutes of Health, dosi eccessive di vitamina B6 possono anche causare nausea e altri sintomi di disagio gastrointestinale. La Mayo Clinic riferisce che alte dosi di vitamina B12, vitamina A e vitamina D possono anche causare nausea e vomito.
Se non sono le vitamine nel tuo integratore, potrebbero essere i minerali. Il ferro è noto per causare disturbi di stomaco. NIH riporta che alte dosi di zinco e magnesio possono causare nausea e diarrea. Secondo la Harvard Health Publishing, un tipo specifico di calcio chiamato carbonato di calcio può causare un rimbalzo dell'acido. Il carbonato di calcio è alcalino, quindi lo stomaco a volte reagisce producendo più acido. Le persone con una storia di ulcere allo stomaco acide possono trovarlo particolarmente difficile da tollerare.
Prevenzione della nausea multivitaminica
Ci sono molte opzioni per ridurre la malattia che senti dopo aver assunto vitamine. Se il medico ti ha diagnosticato una carenza e ha raccomandato integratori vitaminici, è importante continuare a prenderli. Spesso, apportare alcune modifiche può alleviare i sintomi:
- Prendili con il cibo. La maggior parte delle vitamine non deve essere assunta a stomaco vuoto, ma assicurarsi di assumere il proprio integratore con il cibo può aiutare a respingere la potenziale irritazione dello stomaco. Anche l'assunzione di vitamine con il cibo migliora l'assorbimento, ha detto al Cleveland Clinic il gastroenterologo Christine Lee, MD.
- Prendili la sera. Se non fai colazione, prova a cambiare programma e assumi le tue vitamine a cena.
- Cerca formule facili da digerire. Soprattutto per i trasgressori noti, come la vitamina C, alcuni prodotti sono formulati in modo tale da prevenire disturbi gastrointestinali. Secondo il Dr. Lee, le compresse potrebbero essere più difficili da digerire a causa del legante usato dai produttori per tenerle insieme. Invece, suggerisce di provare vitamine dissolvibili, masticabili, in polvere o gommose quando disponibili.
- Dividi il tuo dosaggio. A seconda della vitamina, potresti essere in grado di prendere metà della dose al mattino e metà alla sera, il che può ridurre la quantità di nutrienti che il tuo sistema gastrointestinale deve affrontare contemporaneamente.
- Evita di prenderne troppo. A meno che il medico non abbia raccomandato un integratore ad alte dosi per riparare una carenza, non vi è alcun beneficio nell'assumere quantità in eccesso. Ridurre semplicemente il dosaggio può aiutare ad alleviare i problemi di stomaco.
- Prendili dopo l'esercizio. Il dottor Lee afferma che l'assunzione di vitamine prima di un allenamento quando si muovono nello stomaco può aumentare la produzione di acido gastrico.
Scegli un multivitaminico diverso
Hai guardato l'etichetta del tuo integratore vitaminico? Potrebbero esserci altri ingredienti che ti fanno stare male. Ad esempio, un multivitaminico alimentare intero contiene:
- radice di maca
- Tè verde
- Ginseng
- Zenzero
- Inositolo
- Boro
- Curcuma
Potrebbe essere difficile discernere esattamente quale ingrediente ti fa star male, nel qual caso potresti dover provare alcuni marchi diversi per trovarne uno che sia d'accordo con te.
Hai davvero bisogno di vitamine?
La verità è che la maggior parte delle persone non ha bisogno di assumere vitamine, o almeno non tante vitamine come pensano. A meno che tu non abbia una carenza, ci sono scarse prove che l'assunzione di vitamine extra avrà ulteriori benefici per la tua salute, secondo la Johns Hopkins Medicine.
Molte persone assumono integratori vitaminici per cercare di compensare una dieta non salutare, ma gli integratori non possono sostituirsi a cibi reali. Gli alimenti integrali contengono proteine, carboidrati, fibre alimentari e grassi sani che sono fondamentali per la salute, ma che il tuo corpo non può ottenere da una pillola.
Il modo migliore per soddisfare il tuo fabbisogno di vitamine e minerali è di seguire una dieta equilibrata e nutriente che includa tutti i gruppi alimentari, evitando cibi spazzatura poveri di nutrienti. Gli alimenti su cui concentrarsi includono:
- Carne magra, pollame, uova e pesce
- Fagioli e altri legumi,
- Latticini a basso contenuto di grassi
- Cereali integrali
- Noci e semi
Detto questo, alcune persone beneficeranno di un supplemento, tra cui:
- Le persone con disturbi da malassorbimento che hanno difficoltà ad assorbire i nutrienti dal cibo
- Le persone che stanno a dieta o seguono diete restrittive, come vegani e vegetariani
- Gli anziani o gli infermi
- Le persone con determinate condizioni mediche o che assumono farmaci che possono interferire con l'assorbimento dei nutrienti
- Donne in gravidanza o donne che potrebbero rimanere incinte e che necessitano di quantità extra di nutrienti specifici, come l'acido folico
