La colonna vertebrale si affida a ciascun osso spinale per rimanere nel giusto allineamento per funzionare correttamente e senza dolore. Quando un osso nella parte inferiore della colonna vertebrale scivola fuori posto, si verifica una condizione nota come spondilolistesi, secondo Medline Plus. Questa condizione è il risultato di difetti congeniti o lesioni traumatiche alla colonna vertebrale. Mentre gli esercizi possono aiutare a rafforzare i muscoli della schiena, alcuni esercizi possono aggravare questa condizione spinale.
Sport che affaticano la schiena
Quando la spondilolistesi non si verifica a causa di una condizione congenita, è spesso dovuta a una lesione traumatica o all'usura nel tempo dovuta alla pratica di un certo sport, secondo la Sports Injury Clinic. Gli sport che esercitano una notevole tensione sulla schiena possono provocare lo slittamento dei dischi, in genere le vertebre lombari inferiori. Esempi di questi sport includono il wrestling, il sollevamento pesi e la ginnastica. Anche gli atleti di atletica leggera che competono in eventi di lancio possono sperimentare questa condizione. Coloro che giocano a calcio e sono soggetti a frequenti colpi traumatici al corpo possono anche essere a maggior rischio.
Sport per il tempo libero che richiedono torsione
Alcuni esercizi per il tempo libero possono mettere a dura prova la parte bassa della schiena, aggravando la spondilolistesi, secondo il sistema sanitario dell'Università del Michigan. Questi esercizi prevedono principalmente attività per il freddo, tra cui slittino, slittino e motoslitta. Questi esercizi richiedono torsioni della parte bassa della schiena, che può essere doloroso per le persone con una condizione lombare. Il trampolino è un altro esercizio per il tempo libero che può essere dannoso.
Esercizi core tendenti per la schiena
Mentre gli esercizi addominali e alla schiena possono aiutare a rafforzare i muscoli del corpo e fornire stabilità, alcuni esercizi possono sforzare eccessivamente la schiena, secondo il sistema sanitario dell'Università del Michigan. Esempi di questi esercizi includono sit-up eseguiti con le gambe distese invece dei piedi distesi sul pavimento e distesi sullo stomaco mentre si sollevano le gambe - un esercizio noto come "nuoto" in Pilates. L'allungamento di un ostacolo, in cui una gamba è estesa e l'altra è nascosta dietro di te mentre ti pieghi in avanti, è un altro allungamento del muscolo principale che può essere troppo faticoso.
Sollevamento pesi pesante
Quando si sollevano pesi pesanti, la schiena spesso sopporta il peso, secondo Medline Plus. Una tensione eccessiva sulla schiena sollevando pesi pesanti può causare dolore alle persone con spondilolistesi. Se hai una routine di sollevamento pesi, passa a un peso inferiore ed esegui più ripetizioni. L'uso di macchine per il sollevamento pesi può anche essere utile perché possono incoraggiare una forma corretta, secondo il sistema sanitario dell'Università del Michigan.
