Per i nuotatori principianti o intermedi, gonfiore, eruttazioni e dolori di stomaco spesso seguono una lunga nuotata. Ciò è comunemente dovuto all'aerofagia o all'atto di ingerire aria durante il nuoto. Le potenziali cause dell'aerofagia durante il nuoto sono varie, ma la tecnica, l'abitudine alimentare e i pasti pre-nuoto contribuiscono a questa condizione. Tenendo presenti queste potenziali cause, prova a individuare ciascuna di esse per determinare quale ti sta ingoiando aria durante il nuoto.
Passo 1
Elimina la gomma da masticare e le bevande gassate dalla tua dieta. Limitare l'assunzione di entrambi se non possono essere eliminati.
Passo 2
Limitare l'assunzione di cibi grassi, cioccolato, bevande contenenti caffeina e zecche, che possono contribuire al mal di stomaco durante il nuoto.
Passaggio 3
Riduci la quantità che mangi prima di nuotare ed evita di mangiare del tutto entro poche ore prima del tuo viaggio in piscina. Mangiare un pasto abbondante prima di nuotare può intrappolare un po 'd'aria nello stomaco. Il passaggio da una posizione verticale a una orizzontale può far spostare l'aria, aumentando potenzialmente il disagio.
Passaggio 4
Mangia pasti più piccoli più frequentemente durante il giorno e prendi piccoli morsi mentre mangi. Evita di parlare mentre mangi e cerca di monitorare quanta aria prendi in bocca ad ogni boccone.
Passaggio 5
Limitare l'assunzione di latticini e zuccheri semplici prima di andare in piscina, poiché entrambi aumentano la produzione di gas e possono intrappolare il gas nello stomaco.
Passaggio 6
Calmati prima di una nuotata. Prova lo stretching, lo yoga o altre attività rilassanti. Essere nervosi può farti prendere un sorso d'aria più grande del normale, aumentando potenzialmente la quantità di aria che ingoia durante il nuoto.
Passaggio 7
Controlla la tua respirazione ed evita di fare grandi boccate d'aria. Aumenta la frequenza respiratoria per evitare di aspirare più aria del necessario. Ad esempio, se si respira in genere ogni terzo tratto mentre si esegue la scansione frontale, passare a respiri più piccoli con ogni altro tratto.
Passaggio 8
Respirare attraverso il naso ogni volta che è possibile. Mentre esiste un'associazione tra la bocca e la deglutizione, non esiste un tale legame con il naso. Esercitati a eseguire diversi colpi mentre respiri attraverso il naso.
Mancia
Mentre può essere più facile respirare attraverso il naso mentre esegui il dorso o la rana, è possibile allenarti a fare lo stesso mentre esegui altri colpi.
Apporta le modifiche prima di nuotare in un incontro. Mentre alterare la frequenza del respiro o le tecniche di respirazione può inizialmente rallentarti, questa perdita di velocità diventerà minima con la pratica. Inoltre, ridurre il disagio dovuto all'aerofagia può comportare incrementi di velocità superiori a qualsiasi perdita di velocità che si verifica.
