Partecipare ed esibirsi ragionevolmente bene nella maggior parte degli eventi di corsa richiede alcune abilità chiave. Innanzitutto, è necessario sviluppare la forza fondamentale per completare l'evento ed essere competitivi. Hai anche bisogno di un senso del tempo o del ritmo, in modo da spendere efficacemente la tua energia. La capacità di scattare o aumentare drasticamente la velocità quando necessario aiuta immensamente. Infine, è necessario mantenere una forma che sia allo stesso tempo favorevole per correre bene e confortevole per il tuo corpo.
Resistenza
Che si tratti di sprint da 100 m o gare da 10 k, sarà necessario stabilire un livello base di resistenza per competere efficacemente. Il livello di resistenza richiesto varia a seconda della distanza dell'evento che si esegue. Eventi più lunghi come il miglio, il miglio due e le corse più lunghe richiedono resistenza per finire semplicemente la gara. Questa resistenza è costruita praticando corse a uguale o maggiore lunghezza, concentrandosi sulla distanza prima della velocità.
Pacing
Quando corri per lunghe distanze, raziona la tua energia, in modo da non spenderli tutti in una parte della gara. Questo gioca in resistenza. Un passo è di solito una piccola sezione della distanza complessiva, corri ad un intervallo di tempo ideale, combinato con intervalli successivi, per produrre un tempo di gara ideale globale. Questo può essere semplice come correre un quarto di miglio in 90 secondi, quattro volte di seguito, per un totale di un miglio di sei minuti.
Lo sprint
Lo sprint è importante per scalare le classifiche nelle gare competitive e finire forte. Dovresti esercitarti a correre sia da fermo per aumentare la forza, sia durante una corsa per provare la tensione momentanea dello sprint mentre sei già sotto sforzo. Quest'ultimo è intercambiabile come allenamento a intervalli o metodo Fartlek. Puoi esercitarti integrando intervalli di brevi picchi di velocità da 60 a 180 secondi nel tuo allenamento a distanza se sei un corridore a distanza. Gli velocisti che gestiscono eventi a distanze di 400 m o meno vorranno concentrarsi maggiormente sull'aumento della velocità complessiva e della resistenza ad alta capacità.
Recupero
Una delle abilità più essenziali di un corridore di eventi è il recupero. Ciò include il raffreddamento, lo stretching, la cura adeguata e il riposo. Rinfrescati con una corsa da cinque a 10 minuti dopo qualsiasi evento di corsa. Una volta che la frequenza cardiaca è diminuita, inizia lo stretching. Allunga accuratamente le gambe, inclusi i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i quadricipiti. Se hai dolori, ghiaccia i muscoli interessati e riduci al minimo lo sforzo fino a quando il dolore si attenua. Infine, ogni serio allenamento o regime di competizione dovrebbe includere almeno un giorno di riposo per il riposo.
