Quando trascorri troppe notti indulgendo nelle delizie dell'happy hour o prendi l'abitudine di indietreggiare un po 'dopo essere tornato a casa dal lavoro, i risultati possono apparire come grasso in eccesso intorno alla sezione centrale.
E mentre non è necessario apportare cambiamenti radicali e radicali allo stile di vita per liberarsi della pancia di birra, è necessario adottare alcune misure per incorporare abitudini più sane che possano aiutare a ridurre quella parte centrale gonfia. Perché non solo rende le camicie un po 'più strette, ma il grasso addominale in più può metterti a rischio per tutta una serie di problemi di salute.
1. Rallenta la birra
Presumibilmente, hai avuto quella pancia di birra bevendo birra. E anche se non lo facessi, l'alcol non è tuo amico se stai cercando di ridurre il grasso della pancia. Secondo WebMd, entrambi i sessi iniziano con quasi gli stessi schemi di accumulo del grasso corporeo, ma una volta che la pubertà colpisce, le donne iniziano a immagazzinare più grasso sotto le braccia, cosce, glutei e pance, mentre gli uomini lo immagazzinano principalmente nelle loro pance, punto.
L'alcol contribuisce a quel grasso della pancia perché una volta introdotto l'alcol nel sistema, il fegato brucia l'alcool invece delle riserve di grasso corporeo. In questo caso, un grande modo per iniziare a perdere grasso addominale è limitare l'assunzione di alcol o smettere di bere del tutto.
Il primo modo per farlo: riduci il numero di birre (o altre bevande alcoliche) che stai consumando ogni notte o il numero di notti in una settimana che bevi. Un altro modo: cambia il tipo di birra che stai bevendo. Un IPA può contenere 130 calorie per bottiglia, secondo il database alimentare LIVESTRONG MyPlate; una birra leggera, nel frattempo, può avere 95 calorie. Se stai mirando ad avere più di una birra, seguire il percorso leggero è più amichevole fino al punto vita.
2. Tieni traccia delle calorie complessive
La perdita di grasso corporeo comporta la riduzione delle calorie complessive. Per perdere un chilo di grasso, devi creare un deficit calorico di 3.500 calorie. Bere meno pinte di birra è un modo, ma puoi anche cercare di ridurre l'apporto calorico totale.
3. Sostituisci il cibo spazzatura con cibo reale
Ora che sai quante calorie stai mangiando ogni giorno, non dovresti solo ridurre le calorie, ma anche migliorare la qualità delle calorie che stai mangiando.
Eliminare i cibi spazzatura trasformati e sostituirli con opzioni più sane come frutta e verdura, proteine magre, cereali integrali e grassi sani. Noterai che non solo lascerai cadere il grasso della pancia, ma ti sentirai anche più energico. Il che è fantastico, dal momento che avrai bisogno di quell'energia per i passaggi quattro e cinque in questo elenco.
4. Fai Cardio brucia grassi
Ridurre le calorie è benefico, ma l'esercizio fisico è importante anche per una vita sana. Se sei attualmente sedentario, inizia facilmente e prova a camminare per 15-30 minuti al giorno. Aggiungi più tempo man mano che ti metti in forma.
Se sei pronto a provare qualcosa di più intenso, scegli gli esercizi che ti piacciono, così continuerai a farli giorno dopo giorno. Correre, nuotare, aerobica, andare in bicicletta o saltare la corda sono tutte forme praticabili di esercizio che bruciano molte calorie, ma tutto ciò che fa muovere il corpo aiuterà la tua causa. Secondo CalorieLab, per una persona di 200 chili, la corsa può bruciare quasi 1.000 calorie all'ora a seconda dell'intensità; il nuoto può bruciare oltre 800; l'aerobica può bruciare 500; il ciclismo può bruciare oltre 600; e una corda moderata che salta per un'ora può bruciare circa 820.
Ma per ottenere il botto più brucia grassi per il tuo dollaro, prova a fare un allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). Scegli una modalità di allenamento (corsa, ciclismo, canottaggio, salto con la corda, ecc.), Quindi dopo un breve riscaldamento, alternati tra un'esplosione di attività a tutto campo e periodi di recupero più lenti. In soli 20 minuti di una routine HIIT, puoi aspettarti di bruciare ovunque da nove a 16 calorie al minuto; dopo un'ora intera, ciò equivarrebbe a 960 calorie. Le routine HIIT sono ottime per indovinare il tuo corpo, oltre a un effetto post-combustione in cui continui a bruciare calorie al termine della routine.
5. Esegui esercizi di rafforzamento addominale
Per ridurre la vita, devi fare esercizi che bruciano il grasso corporeo complessivo. Tuttavia, alcuni esercizi addominali ti aiuteranno a stringere gli addominali e costruire i muscoli che possono portare a un look da "sei pack".
Alcuni degli esercizi addominali più efficaci includono scricchiolii di biciclette, sollevamenti di gambe sulla sedia di un capitano, scricchiolii e scricchiolii di una palla da ginnastica, secondo l'American Council on Exercise. Esegui esercizi addominali almeno due giorni alla settimana, eseguendo da due a tre serie da 10 a 20 ripetizioni di ogni esercizio.
Cosa pensi?
Stai cercando di perdere la pancia di birra? Quali passi hai fatto finora? Qualcuno di questi consigli è stato utile? Qual è il tuo piano di attacco ora? Condividi i tuoi pensieri, suggerimenti e domande nei commenti qui sotto!
Maggiori informazioni su MyPlate
L'app gratuita per il monitoraggio delle calorie di LIVESTRONG MyPlate per iPhone e Android ha aiutato milioni di persone a perdere peso in modo sano, ricevendo supporto da una comunità attiva mentre monitorano il loro mangiare e l'esercizio fisico. Coerentemente un'app più quotata, MyPlate offre la tecnologia più recente in uno strumento di facile utilizzo che include milioni di alimenti e ricette, allenamenti in-app di 5 minuti e una solida community di supporto.
